38歲二寶辣媽120瘦到90斤，3點瘦腹經驗，沒有套話，只有干貨

作為一名剛剛從120斤瘦到90斤的38歲二寶辣媽，整理了三點瘦腹部的方法，新鮮出爐還燙手的干貨，拿去就可以用 ，記得點個贊贊哦，寶媽原創不易吶 。

直接上圖，圖一圖二是120斤的時候，隱約可見比較大的腰腹輪廓，只可惜那會沒給肚子來個特寫，只記得肚子比胸大，圖三是瘦了30斤，前幾天剛拍的。

肚子上的肉基本都是這樣來的：

1、坐得太久：現在的人們都很懶，能坐著就不想站著，然而常常久坐不但臀部可以囤積脂肪之外，肚子也是非常容易變胖喔。特別是坐著一邊吃零食一邊看電視或者上網，更會讓情況雪上加霜。

2、壓力太大：其實很多人面對巨大的壓力都會用暴飲暴食來解決來舒緩，或者常常吃的特別飽，不知不覺攝入過多的卡路里就會讓小肚子這種容易囤積脂肪的地方突出。

3、坐姿有問題：雖然大家都經常坐著，但坐姿往往不正確。有時錯誤的坐姿會造成盤骨前傾，由於腰部向前推，常常伴隨著酸痛，接著就容易引起小肚子突出，尤其是上班的白領長期不正確的坐姿除了囤積脂肪更容易讓小肚子突起。

4、排便不暢：不少人都或多或少有排便不暢的現象，宿便的毒素堆積在體內不但會讓人得皮膚變差，還會讓小肚子悄悄凸起，怎麼減都減不下去。

5、脂肪囤積：脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發生，慢慢擴大到整個腹部。在一般攝取的熱量中，糖份、澱粉與酒精是最容易往腹 部堆積的熱量。除了減重外，選擇多攝取蛋白質類的飲食對於纖腰會更有幫助。

蛋白質尤其推薦大豆製品，比如無糖豆漿、豆腐、豆乾等，由於其中含有大豆異黃酮 為天然植物雌激素，而雌激素可以促進女性身材葫蘆型特徵的表現，選擇此類飲食有一舉兩得效果。

6、腹肌鬆弛：女生腹部的皮下脂肪層很薄，是因為腹部肌肉鬆弛無法抵擋本身往外推的腹壓所以腹部才鼓起來。這樣的狀況容易出現在上腹部，尤其是進食或是脹氣時俗稱的胃突。

下面這三個方法對瘦腹部非常有用。

一，宮寒導致腹部難瘦

一般生完孩子的女人大部分都會宮寒，導致肚子贅肉很難減，鵝姐姐我，已生完倆，所以，也是意料之中的宮寒，平時手腳冰冷也特別嚴重。

專家說:宮寒，主要是因為子宮熱量不足，為了維護自身的生理機能，脂肪就充當起子宮的保護使者，子宮越冷，腹部就越需要囤積脂肪，所以就很難瘦了。

我總結了一套解決方案:在冬天，採取有效的保暖措施，不露膝蓋，腳踝部位，夏天不穿露臍裝，不長期呆在溫度很低的空調房，我一般在辦公室呆倆小時就去外面晃盪晃盪。

飲食盡量吃一些熱性食物，平時喝溫水，棒冰冷飲這些就不要去碰了，早餐前可以來一碗薑茶，具體做法:生薑去皮切絲，煮15到20分鍾，剛好一小碗的量，喝完就會讓身體暖起來。

左邊薑茶，早上剛煮的，每天一碗，棒棒

我堅持喝了一個多月吧，小腹基本上平了，上個月，馬甲線也練出來了，當然，我本身也是在通過合理飲食瘦身的，體重已經降到了90斤。

今天早上剛拍的。

二，主食吃太多引起肚子肥胖

大家是不是習慣每餐都要吃一碗米飯，有時候炒倆菜，一個醋溜土豆絲，一個酸辣藕片，殊不知，土豆，蓮藕，山藥都是屬於主食類的，這樣吃，主食嚴重超標。

主食超標，就容易胖肚子，很多人肯定還納悶，我都已經吃素啦，咋還是不能瘦哇。

飲食調整

我當時是進行了兩周低碳水的飲食，低碳水不是說完全不吃碳水哦，而是不吃精製碳水和人工甜品，然後主食換成山藥，玉米和紫薯等粗糧。

1、將主食中的細糧多替換為高膳食纖維粗糧。

山藥、玉米、芋頭、燕麥、紫薯、紅薯等

2、適當減少碳水，提高蛋白質含量。

多吃蝦、雞胸肉、牛肉、鴨肉、巴沙魚、龍利魚

3、健康脂肪

橄欖油、堅果、牛油果、黑芝麻、魚肉等

4、綠葉蔬菜隨便吃

具體的吃法可以看這里，一周食譜可以把不喜歡的食材等量換成上面自己喜歡的食材哦！

三，濕氣重，便秘，導致肚子贅肉堆積

我用的方法就是早起快走（運動去濕氣），走之前先熱身一下，讓你的大腦和身體蘇醒過來，然後就開始快走，快走一定要大步走，胳膊甩起來，很快就出汗了，差不多走半小時到40分鍾。

走到快結束的時候，再走一段貓步也就100米差不多（兩腿交叉走，會促進腸蠕動），不用去在意大爺大媽羨慕的目光，想想你是超模，在走維密秀呢。

好，走完一定一定要做拉伸，特別是大腿和小腿前側後側，下一個keep跟著做。

如果不是陳年老便秘的話，這些動作做完，馬桶應該就會呼喚你了，如果你在離家較遠的室外走，建議走之前先踩點好公共衛生間在哪，不然到時候跑不急我不負責哈。

像我的話，一般快走回來上一次，早餐之後還會上一次，偶爾下午還要上一次，完了之後，整個人會感覺到從未有過的輕松。

看到這里，閉上眼睛，想像一下你踩著棉花，正在天上走，一步，兩步。。。對，就那種感覺。

好，再慢慢睜開眼。。。回到現實，你每天帶著幾斤shi，在荊棘密布的職場穿梭打拚，就問你，啥感覺？

這樣堅持三天一般就會有效果，成年老便秘可能需要半個月。嚴重的可以加上揉腹，效果會更好，早晚都順時針揉100下 。粑粑拉了，垃圾少了，贅肉少了，腹部就瘦啦！