生娃後從140瘦到98斤，薏米水+按摩+好心態，認真分享減肥經驗

從140到98斤，生娃後艱難減肥。

身邊朋友和父母都和我說，有了娃，豐滿一點也沒什麼！

如果覺得這嚴重變形的身材沒什麼大不了，無非就是老公靠感情基礎支撐，漂亮的裙子塞不進去，姐妹們的唱K缺席了，有趣的刺激游戲玩不了罷了！高血壓高血脂沒對身體造成威脅而已，那就聽話，繼續胖下去吧…

有人說，身材是自己的自由選擇，沒錯，但是身體健康是肥胖換不來的！

98斤的時候

我懷孕的時候140來斤，生個孩子差點要了半條命，難產 側切 產鉗，當時真的感受到自己踩進了地獄的大門口。好在最後平平安安的，就因為這一次，我下定決心，好好活著！認認真真為了自己。

生完娃以後

產後140斤到98斤的路，雖然我不認為我是辣媽，但還是分享方法，分了三個版塊（要收藏哦）：

一、培養易瘦體質

我記得當初坐完了月子，就為了讓自己快速瘦下來，還選擇節食，最後頭發掉的嚴重，姨媽還出走了，折騰很久就掉了幾斤肉，恢復正常吃飯的時候反彈速度比我家孩子變臉速度都快！所以節食是不可取的辦法，除非做好了常年都吃不飽的准備才不會反彈 …

基礎代謝簡單來說就是：每天什麼都不用做，躺著都在消耗的熱量。

想要擁有易瘦體質超級簡單，就是增強基礎代謝。基礎代謝高就形成「易瘦體質」。確實年齡大了代謝會放慢速度，不代表代謝慢就回不來啦,那網絡上七八十歲的爺爺奶奶也有減肥健身成功的呢，咱們也可以！

代謝慢的三個因素:

1. 不可抗因素就是年齡和性別，男性要比女性基礎代謝高5%—10%，這是先天優勢。

2. 天氣溫度，冬天因為溫度較低，身體很聰明，會需要消耗更多的熱量為身體供能，冬天更適合運動減肥。

3. 肌肉量也是重要因素，據報導咱們身體每增加1公斤肌肉，每天就可以多消耗30大卡的熱量。

睡眠也是非常重要的哦，不過我沒這方面發言權，畢竟帶娃沒睡過整覺……製造熱量缺口

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斷碳水、碳循環、生酮飲食等等，這些應該都是運動員或者大基數人群需要使用的極端方式，雖說很多人這樣瘦下來了，不過我沒有這麼做，也不支持這種方式。（畢竟美食是用來享受的）

牢記8大原則，不節食健康瘦：

1. 戒掉零食奶茶下午茶！雖說對於嘴饞的我來說很困難，但是我忙於帶孩子也就不知不覺忘記吃小零食了。其實可以選擇低卡零食代替，像什麼小魚干啊，魔芋爽之類的。

2. 三餐都要吃，低油低鹽低糖就可以，吃飽不吃撐。不可以吃夜宵！

3. 盡可能選擇低升糖指數的碳水：糙米飯、玉米、紫米、燕麥

4. 減少精加工食物的攝入，盡可能吃食物本身。

5. 學會搭配飲食，哪怕出去吃飯，將各種食物分為三大類：

碳水/蛋白質/蔬菜，每餐保證都要有。

6. 不談計量的減脂都是耍流氓。一手原則：

7. 水果當晚餐並不利於減肥，但是水果必須吃，盡量中午早上吃點水果。

8. 烹飪手法不一定就水煮菜，正常家裡做飯都可以吃，避免油炸食物。在家做飯少油就好。

7分吃3分練，「邁開腿就能擁有好身材」這話不假，應該大部分人跟我一樣，帶娃已經很累了，或者本身工作很辛苦了，壓根不願意動彈，下班回家就只想躺著。

學到了一個很適合懶人的睡前5個動作：

① 別小瞧這個動作，可酸了…動圖速度較快，做的時候適當放慢。

② 如果柔韌度可以的話盡量貼近床面，跟瑜伽動作仰臥束腳式異曲同工哦，緩解生理期疼痛有幫助。

③ 速度放慢。剛開始掌握不好發力點，別急慢慢摸索就好，我剛找準的時候，肚子酸了三天……

④ 循序漸進哦，不然容易傷到腰椎。

⑤ 大腿收緊，臀部發力，發力正確的話很酸爽哦~

二、消除水腫濕氣

有時候看著肉肉的未必是真的很胖，還有一部分原因是因為濕氣過重，水腫！早晨起來眼睛臉蛋子都會腫，下午的時候鞋變小一號，這都是水腫。我是靠吃還有刷的方法：

1.赤小豆薏米水

別去買呢紅豆薏米茶了，自己在家就能做。還有這個湯不適合寒體的寶貝，手腳冰涼的就不要喝了，薏米屬於寒性食物！！

食材：赤小豆（不要普通的紅豆哦）、薏米、清水。

步驟：赤小豆泡水兩個小時，薏米放鍋里翻炒2分鍾，（不放油下鍋小火干炒）這一步是為了稍微去除一下寒。煮水，熱水下鍋放米，煮15分鍾，悶15分鍾即可。

水的味道很濃香，一次喝一碗就可以啦，不需要喝太多哦。尤其是痛經的姑娘!

2.干刷——疏通經絡（夏天我干刷都出紫紅色的痧）

也是網上學來的懶人法，洗澡的功夫就解決了；除了能消除水腫，還有點去雞皮的效果哦。

准備豬鬃毛刷 磨砂膏 精油 身體乳

我自己用的牌子都是比較平價的，因人而異選擇適合自己的品牌昂。我用量比較大所以價格選擇比較便宜大碗的。

磨砂膏適量放到刷子上，然後直接刷腿和胳膊，磨砂膏刷腿確實很舒服，力度掌握好，我用的ALEBLE青瓜磨砂膏，主要我喜歡它顆粒感超細但又有存在感這點，很像哈密瓜和黃瓜拼盤吃的味道，聞著聞著就開胃了！

正准備入手他們家芒果味的一款……

刷子的順序就是從腳底板的方嚮往上刷，往心髒位置刷，胳膊也一樣哦，手的方嚮往大臂方向刷。

像我為了刷的同時還可以養膚，就把精油也加進去，或者直接刷精油也可以，因為我本身有點雞皮膚，所以我都是磨砂膏和精華油間隔著用。

刷完以後清水沖洗就好啦，洗澡的時候不用打沐浴露，磨砂膏遇水乳化，可以達到深層清潔的作用。

沖洗之後擦乾再塗上身體乳，不得不夸一句這個生香語身體乳。特別潤，塗硬幣大小就能塗滿胳膊，比乳液還要水潤，還有股清新的香茶味。

擦身體乳的時候也有個小技巧，就是像擰麻花一樣上腿塗抹，稍微用點力，按摩的過程中慢慢吸收，皮膚乾的就可以多塗一些，身體乳少量塗一次也是很保濕的。

我只支持健康快樂輕松的減肥過程，不支持極端瘦身！

三、拒絕製造焦慮

這兩天看新聞一個很漂亮的網紅，在手術台上去世了，身材已經很好了還去做抽脂，當時看的我好心酸，我也是個女兒的媽媽，很心疼這個漂亮的姑娘，可是有什麼用呢，評論區避免不了爭議一片，說什麼的都有，這就是焦慮後選擇了手術變美的意外事故。

並非說整容就不是好事，原本整容是給殘疾殘缺人士修復的手術技術，發展到現在，就連十幾歲的孩子覺得鼻子不夠高，額頭不夠飽滿等等等等對自己的「完美」要求，選擇走進手術室。

當然愛美之心人皆有之，我也會選擇做除皺，瘦臉。

不過自己內心深處清清楚楚，這種對自己的容貌身材不滿意根本原因：是我的不自信和我在意他人看法！

偶爾刷個視頻看到個漂亮的小姑娘，評論底下不是說這地方整容的，就是哪裡不好看的，胖一點的身材挺勻稱的，就會有一些製造焦慮的聲音：你這麼胖還好意思拍照？你這麼胖有男友嗎？你這麼胖大鼻子你男友對你看來是真愛啊？

焦慮真的是他人帶來的，如果這個時代沒有美醜參照物，沒有他人指手畫腳，也就不會擁有這麼多焦慮了吧。

建立自信，多看看多元化審美，接受自己的缺點。我生完孩子臀下垂、拜拜肉、甚至腋窩都是黑黢黢的，胸也不對稱，那這些又能怎麼樣呢？並不能影響我餵奶，不影響我生活，也是因為有這些小瑕疵，才成為獨一無二的自己，這些缺點讓我有了更強大的動力，變健康，變強壯！

希望每個獨一無二的自己，都能先被自己喜歡。