減肥反彈後真的沒辦法了嗎？經歷減肥，反彈，又減肥，認真分享

變化真的太大了！

先上一波效果圖

我身高165 上圖是我102-105左右的樣子，說實話165身高100斤以上不算特別瘦哈，但是每個人都覺得我只有九十多斤，就連比我瘦的姐妹都誇我身材好

我是去年疫情期間在家沒事就開始跳繩

然後是做帕梅拉

這幾個是我最經常做的，，有一說一，真的累，天天做真的頂不住

美麗芭蕾腿部，做完運動還會做個拉伸

一個月左右線條就出來了，就是感覺自己的肉變緊了

巔峰期是六七月份的時候，可能是因為有點成效了，就更加努力了，幾乎每天都做大概40分鍾左右的運動，七月份的時候每個人見了我都說一句絕！

飲食：

因為是夏天吧，食慾也特別差，早起一杯黑咖啡兌牛奶，中午吃點家常菜，下午三點運動前黑咖啡兌牛奶，一個蘋果，餓了就吃雞蛋，雞胸肉晚上也是家常菜或者就吃點水果，兩三天會吃小蛋糕 什麼的，有的時候白天不咋吃東西，晚上和朋友去吃燒烤喝酒，飲食上隨便了些，沒刻意控制

九月份談戀愛了，不再重視形象管理，再加上工作忙開始胡吃喝海，也跟運動bye 了

接著我體重115-118

後來，又慢慢恢復運動了，還是帕姐老三樣

小馬哥的舞蹈視頻，音樂都很好聽，好學而且快快樂樂的就消耗熱量，個人感覺心率變化不大，適合剛開始減肥沒有運動基礎的姐妹們

最近重新下載了keep 發現帕姐的燃脂舞就100卡左右，但真累

建議姐妹先做第一個，因為第一個視頻里有高抬腿，深蹲這些動作，可以提升心率，再搭配一個輕松點的視頻，燃燒的卡路里會更多一點

如果還有力氣，可以做一個馬甲線活著臀腿，每天換著來

拉伸最好每天都做，如果不好好拉伸大腿第二天真的抬不起腿

另外也是最重要的：

如果光做運動不控制飲食 別說帕梅拉，就是老天爺都救不了你！！！！

運動的第一個周，先放圖

不知道大家覺得有沒有變化呢 我覺得腰好像往裡縮了縮

再次給大家推薦一個好玩燃脂的舞蹈，我看keep上標注的熱量是168大卡，不過我喜歡跟著b站做，看看彈幕可以分散注意力(圖片的最後一個)

這些動作的名字好有趣哈哈哈哈哈

斷斷續續做了大半個月的腰圍變化

分別是 未做前-一周-兩周

當然最後一張照片有吸腹，所以馬甲線看起來明顯一點，但是腰圍確實肉眼可見的瘦了

很多姐妹問我怎麼規劃運動，我平常最常做的運動分享給大家，四十分鍾左右。

有氧 塑型大概能消耗300卡

周一:帕梅拉夏日有氧操(15分鍾) 帕梅拉聖誕舞蹈訓練(10分鍾) 馬甲線初級(10分鍾)

周二:帕梅拉復古舞蹈訓練(15分鍾) 帕梅拉R”0817JFJF”>休息:馬甲線初級 韓小四12分鍾瘦小腿

周四:帕梅拉夏日有氧操(15分鍾) 帕梅拉聖誕舞蹈訓練(10分鍾) 馬甲線初級(10分鍾)

周五:帕梅拉復古舞蹈訓練(15分鍾) 帕梅拉R”0817JFJI”>周六:馬甲線初級 韓小四12分鍾瘦小腿

周日:帕梅拉12分鍾趣味有氧訓練 10分鍾hit燃脂 十分鍾拉伸

因為帕姐的視頻深蹲非常多！！！！所以每天運動結束一定要拉伸，我通常會在洗澡後做放鬆，睡眠也會變好

一下飲食，目前體重110 已經瘦了五斤多啦（開心）

早餐：黑咖啡兌牛奶/代餐粉

我上班比較晚 十點才到公司 所以就自己沖杯咖啡或者代餐奶昔

咖啡就是普通的黑咖

代餐粉我一般是泡兩勺，不超過200卡，太甜的食物接受不了

有的時候中午外賣比較慢，我就先來一杯這個奶昔，等外賣到了就不吃主食了

午餐：

主食：全麥麵包/玉米/紫薯/代餐奶昔/魔芋面

蛋白質：優形雞胸肉/牛肉乾/雞蛋

蔬菜：沙拉/黃瓜/炒菜

蔬菜”0817JFK0″>全麥麵包我吃的是田園主義家的 做活動的時候30塊錢12個！一天一個，也方便攜帶，但是口感肯定是有些粗糙的，不過很飽腹，一個就夠

魔芋面我是在某多多買的 好像二十幾塊錢五袋，還配了火雞面料包，一頓也就五十卡，而且解饞!

我吃過不下五種牌子的雞胸肉 還是優形的最好次，尤其是燒烤味，而且便利店就有，比較方便

每周日我會去超市買一大堆蔬菜，每天晚上洗一點，第二天帶到公司吃，建議大家買一個丘比的油醋汁，熱量低的同時味道好，不然干吃蔬菜實在是難以下咽

晚餐：各種水果/雞胸肉/每日堅果/代餐奶昔

其實我每天下午會點杯瑞幸，咖啡可以抑制食慾，如果還是感覺餓的話就吃點水果，我幾乎每天吃一個蘋果，我同事說下午五點只要一看我 我就在啃蘋果哈哈哈哈哈

一般下班到家就八點了，所以能不吃我就不吃，如果太餓了就再點低脂的食物

附上一些食物的記錄