不吃藥不節食，90天瘦了24斤！體脂穩定在18%，扒一扒運動和飲食-健身動起來

不吃藥不節食，90天瘦了24斤，現在體脂穩定在18%

身體變化：體重110—86.6；腰圍：68—60；大腿圍：52—45；小腿圍：34.5—31.5

開頭先給大家講講減肥的心態

減肥只有堅持。你可以不用苛刻自己，但請堅持。不要覺得很難，當身體慢慢開始出現改變，衣服開始越來越買小碼，減肥是會上癮的~ 不用太刻意追求速度，欲速則不達，把減肥當成一個長期的習慣，接受它成為你慣用的生活方式，你會很輕松的。急不來，真的急不來。可以找個好夥伴打卡，也可以找個榜樣激勵！

我身高162 現在瘦到86，沒有整容沒有吸脂，都是靠化妝，當然平時發發朋友圈也愛p圖，愛美之心人皆有之。我知道我還有很多不完美，但我接受自己的這些缺點並認可自己的努力和特別。我會繼續加油讓自己從內而外變得更好，減肥只是變美的第一步。加油寶寶們。

接下來開始講正文啦，前方多圖長文預警，手把手教會大家怎麼健康的瘦以及堅持下來~

飲食

飲食重點就是控制一天攝入總熱量！

最低值: 根據自身的基礎代謝，就是你不吃不喝不動的情況下，身體維持基礎機能需要的最低熱量。我自己是1200大卡左右，所以一般每天吃的熱量都控制在這以內。（有時候對自己狠一點，會只吃1000大卡）最高值: 根據運動量合理增加攝入量，多練就多吃點，少練就少吃點。遵循支出大於攝入這一原則。

建議大家可以下載一個薄荷app～裡面有你每天應攝入的熱量，還可以查食物的熱量，便於控制自己。

早餐碳水分慢碳和快碳（gi值），慢碳就是五穀雜糧，快碳是米麵精細糧食還有一切甜的東西，水果也是。

早上剛起來代謝還沒醒，gi值高的碳水吃進去血糖一下子上去，胰島素也上去了，其實很容易堆積脂肪。所以我一般都選擇慢碳。

玉米青汁百香果堅果

紫米吐司青汁百香果

不知道你們減肥期間會不會容易便秘。一般我早上都會起來先空腹喝一杯青汁，很多人把青汁很妖魔化…這里我也想講一下，青汁並不是專門的減肥藥物哦。它更大的用處是補充膳食纖維和各類維生素，促進腸道蠕動和身體吸收營養，加快新陳代謝，排出身體裡面積壓的毒素，維持腸道健康。喝完我會再開始吃早餐，有便秘困擾或者吃蔬菜少的姐妹試試。

午餐

食材的選擇

蛋白質：雞蛋白、雞肉、牛，魚肉、純豬瘦肉主食的選擇：細糧粗糧。細糧：米飯，饅頭，素菜包子，面條等等。粗糧：紅薯紫薯，糙米，薏仁米，燕麥米、玉米、雜糧。蔬菜的選擇：各種綠色蔬菜。

做法少油、少鹽、少糖，並且在烹飪食物時選擇少煎炸、採用多蒸煮的清淡方式；蔬菜多以涼拌、沙拉為主；蒸煮的肉類無味，可適當添加調料，比如鹽、黑胡椒粉、辣椒粉、檸檬汁、其它香料等。

全麥饅頭玉米粒蘆筍龍利魚