每天運動，還有小肚子？親歷減肥用力過猛，回歸正途，瘦腹干貨

勵志減肥，期待快速見效，用力過猛，沒啥效果，弄的自己很抑鬱…… 好在我現在終於在減肥的路上走到正途。

如果你也是苦苦減肥，沒有效果，花5分鍾看完這篇回答，可能對你有一些啟發。

（默默的，讓我先來秀一下自己的減肥成果然後再繼續回答吧～）

我先來問題主兩個問題吧：

1，你腸胃可還行

2，你的飲食有沒有因為每天操場跑16圈而改變，比如因為運動了所以多吃很多東西。

以上兩點，踩中一點，都比較容易造成題主的困擾，怎麼運動肚子都不見小。

一，肚子本身就是脂肪最容易囤積的地方

1，肚子裡有非常多的器官，所以一定是有內髒脂肪來保護他們的；

2，由於人的重心也在身體的近心部位，身體也會從重心部位開始囤積脂肪，因為只重心穩定，人才能正常直立行走，所以幾千年來的人類進化史決定的，肚子就是容易囤積脂肪變大的～

所以對於大部分人來講，都是肚子最容易變大～ 告訴你一個小秘密，就連健身選美的模特，她們其實肚子上也有贅肉，只是因為拍照凹造型，才看不出來贅肉的。

所以如果你的追求是肚子上完全沒有肥肉，這個幾乎是不可能的，反人類進化歷程啊，不如接受自己的小贅肉。

二，有的人肚子大，是因為腸胃問題

胃腸功能弱，便便囤積在腸胃裡，排不出去，暫且不說對身體有多大的危害，就說對肚子的大小是一定有影響的。

便秘的人通常肚子又硬又大，這個時候可以先解決便秘問題，補充膳食纖維，多喝水，適當按摩肚子，多運動運動刺激腸胃的蠕動。

膳食纖維可以從蔬菜，水果里獲取，比如西蘭花，韭菜，菌類都是富含膳食纖維。

或者你也可以在早餐上下功夫，把平時的大餅油條換成全麥麥片，也可以補充非常多的膳食纖維，加強腸胃的蠕動。但是麥片不要買加了很多糖料的，最好是原始的那種，膳食纖維充足飽腹感強，而且熱量低。

多喝水要注意，一口悶的喝水方法，其實對身體補充水分是沒有什麼好處的，一定要注意少量多次補充水分。來個小杯子，沒事就喝兩口，補水跟有效。

按摩肚子和運動都是刺激腸胃蠕動的方法，腸胃蠕動起來了便便排的的也就更順暢了。

三，不論想瘦哪裡，都要老老實實的減脂

減脂是全身的，如果要瘦，一定是全身的脂肪都在減，只是有些地方減的快，有些地方間的慢而已，但是一定是全身都在減。

這個是我最近的照片，瘦了，然後指環明顯變鬆了。所以說，減脂是全身的，瘦了之後，手指也會變細，而不是因為特意讓手指減肥，才細的。

不存在局部減脂，也就是說完全不存在某一個動作，或者是某一個運動能夠只減肚子上的脂肪。這個是絕對不存在的。

如果你問卷腹，空中腳踏車，還有一些核心訓練動作是不是有效，那麼可以非常明確的告訴你，這些動作的確可能讓你有腹肌！

但是如果你不減脂，腹肌上面的脂肪還是會把你的肌肉線條蓋住，根本不存在美感，最多就是肚子摸起來很硬，證明你有肌肉。

而且腹部的肌肉越大，上面的脂肪沒有減少，那麼整個肚子看上去就會越大～你沒看錯，你的肚子會更大，不會減小。

減脂最重要的是靠飲食，因為運動的效率非常低。比如我們跑步跑了1個小時，消耗了573大卡，結果因為跑的太累了，跑完想吃一碗康師傅紅燒牛肉麵犒勞一下自己～

結果又攝入了468大卡，不小心後面又吃了點什麼零食，那麼等於我們白跑了，甚至還多攝入了很多熱量。

有氧運動還有一個很大的問題，就是當你的身體適應了這項運動之後，消耗的熱量會更少。

具體我來解釋一下啊：比如最開始你跑一個小時，或者說跑操場16圈，跑完滿頭大汗，上氣不接下氣，甚至跑到吐，這種情況下你一個小時有可能消耗570多大卡。

跑了一個月，跑的越來越多輕松，越來越簡單，那麼恭喜你你的心肺功能提高了，身體素質加強了，你身體變得更健康了！

但是，這也意味著，你現在同樣是跑一個小時，身體消耗的熱量減少了很多，最開始你跑一個小時，身體消耗570大卡，但是現在你再跑一個小時，身體可能只消耗500大卡，甚至更少。

實際上的效應就是：同樣是跑一個小時，你消耗的熱量越來越少；如果同樣是每天跑完步來一碗泡麵，那麼攝入是不變的，攝入和消耗的差越來越小～

甚至有一天攝入的熱量會 “08TCHELC”>所以呢，減肥說到底還是要靠飲食，少吃一包辣條的熱量，約等於你跑步跑半個小時，那你怎麼選。

四，改變習慣很重要

腹部容易堆積脂肪，一個是因為先天的基因決定的，還有一個原因是很多人因為習慣不好，導致的

比如久坐，容易造成脂肪堆積；那你就需要學會吃完飯走一走，工作一個小時之後，拉伸運動一下，刺激一下身體的代謝，更容易讓脂肪燃燒起來。

晚上愛喝酒，這也非常容易造成熱量攝入超標，脂肪囤積。

所以為了減少脂肪的囤積，注意飲食，同時適量運動是非常有必要的，能站著就不要坐著，能走路，就不要坐車，能爬樓梯就不要等電梯。

也許你會說你沒有那麼多時間去健身房裡減肥，但是你可以選擇自己的生活方式，讓自己吃的更健康，生活里盡可能的做更多的運動啊，豈不是又省時間，又省錢。

總結一下

基因的進化過程導致，我們的脂肪就是容易往肚子上囤積，所以每個人都會有小肚子，所以如果你的肚子不是很過分，就接受自己吧。

如果你有腸胃問題，趕緊解決，對肚子變小會有好處

減脂沒有局部的，都是全身一起減，所以如果你想減肚子，還是老老實實減脂；而對於減脂，最重要的是飲食，運動只是輔助，千萬不要把希望寄託在運動減肥，你會很失望的～

最後別忘了，點贊瘦三斤啊～耶！