女生為何要進行提臀鍛鍊呢？如果堅持運動半年，對身體有哪些好處

辦公一族總是因為長時間久坐導致身體出現各種問題，畢竟長時間對著電腦工作，工作忙綠起來就會忘記運動，長此以往下去，就會出現一系列的問題，當這些問題出現之後，就會很影響人的心情，會讓人的心情十分不給力。

要知道這樣的情況並不是突然出現，而是長期積累下來的症狀，不妨做一做提臀運動，說不定困擾許久的便秘或者痔瘡就會消失，長期做運動就會讓身體保持一個健康的狀態，不妨來試試瑜伽運動，說不定會對你有所幫助，堅持半年之後再看身體會出現哪些變化？

動作一：坐地收腹法

盤坐在瑜伽墊子上，讓自己有意識地將尿道、肛門進行收縮，接著進行深呼吸，讓腹部緊跟著收縮，此時你會感覺到腹部在向上提。之後，屏住呼吸，堅持兩到三秒鍾的時間，最後進行呼氣，將身體放鬆下來，反復練習二十次，早晚都可以練習。

動作二：抬臀訓練法

在床上或者在瑜伽墊上進行仰臥姿勢，並且讓頭與兩腳後跟為支點，將你的屁股抬起來，接著進行吸氣，並且讓你的肛門和會陰部進行收縮，隨後進行呼氣，將屁股放下來，另外兩個部位也會進行放鬆，反復練習二十次。

動作三：夾腿提肛法