德國健身界的「萬人迷」，因完美身材走紅網絡，4組瑜伽長期練

越來越多的網紅因為有個人人羨慕的好身材而走紅網絡，譽為德國界的「萬人迷」小姐姐正是如此，主要就是因為小姐姐非常有特色的分享照片，身材幹練完美，甚至能夠感覺到小姐姐做事搞笑完全地不拖泥帶水。

一般而言，其他的健身博主分享的健身動作或者健身方式有可能並不適合螢幕前的你，也有可能是因為運動方式過於舒緩，必須要長期堅持才能看到效果，但這位小姐姐卻用自己經驗總結了一系列短時高效的健身動作，四組瑜伽長期練，你會看到身材變化。只不過有一點，你需要藉助瑜伽球才能完成。

動作一：瑜伽大球支撐運動

瑜伽墊展開後將瑜伽球放在瑜伽墊的末端，雙手支撐在瑜伽墊上、雙腳放在瑜伽球上，身體平穩後雙腳尖帶動瑜伽球練習膝蓋向內彎曲，然後伸直臀部向上頂。剛開始肯定是會有些難度，但是練習一兩天之後你會發現自己的平衡以及協調性變好了許多，久而久之就會運用自如。

動作二：交替傳遞瑜伽球

主要是靠瑜伽球的傳遞來帶動整個臀部和腹部的運動，平躺在瑜伽墊上，雙腳伸直將瑜伽球夾起，雙手要保持向上伸直的狀態，腿部緩慢抬起，雙手與雙腿相呼應向中心靠攏，到身體與四肢垂直的時候，雙腿將瑜伽球甩出雙手要接住，雙手再次重復剛剛的動作，主要是做到四肢與瑜伽球的完美銜接。

動作三：夾瑜伽球抬腿

整個人躺在瑜伽墊上，雙腿將瑜伽球夾緊後做抬起、落下的動作，抬起的時候要與上身呈現九十度角，在整個運動的過程中雙腿要盡量保持伸直並且要夾緊瑜伽球，在這期間不要讓瑜伽球落地。

動作四：俯臥夾瑜伽球抬腿