超管用的4個動作，教你練出小蠻腰，打造曲線身材

三月四月不減肥，五月六月徒傷悲，眼看夏天就要到了，別人都要穿小裙子，露臍裝了，低頭看看自己肥嘟嘟的小肚腩，唉，真是難受。大多數上班族每天坐在辦公室，一坐就是一天，一天吃的飯都成了肚子上的肉肉，還有正在上學的學生們平時喜歡吃一些零食油炸食品之類的，但是又每天上課坐在教室一動不動，下課回宿舍又繼續在床上坐著一動不動地打游戲，所以肚子也就成了肥肉的聚集地。有的人就說那我每天都在做仰臥起坐，為什麼肚子上的肉還是那麼多呢？那是你選錯了方法，今天我就給大家分享4個簡單易學的動作，讓你消滅小肚腩。

一、摸膝卷腹：

①平躺在瑜伽墊上，將腿部彎曲，雙腳踩在瑜伽墊上，兩腿稍稍分開

②兩手放在大腿上方，藉助腹部力量使頭部，肩部和身體上半部離開地面，呼氣，用雙手觸摸膝蓋，感受腹部的收縮感，觸碰到之後吸氣，再回到原位，重復這個動作20次。

③在雙手觸摸膝蓋時，背部的下部分要始終貼於地面。

溫馨小提示：不要用力伸頭，以免造成頸部損傷。

二、仰臥剪刀腿：

①平躺在瑜伽墊上，將雙腿垂直於身體抬高，兩腿打開保持與肩同寬，雙手放鬆置於身體兩側

②將雙腿左右交叉運動，就要平時剪刀開合一樣，先將右腿交叉在左腿前方，然後再將左腿交叉在右腿前方，首次嘗試動作控制在20個左右，熟練之後可逐漸增加個數。

③運動中，雙腿要始終保持伸直狀態，膝蓋不能打彎。動作結束後，調整好呼吸緩慢放下雙腿。

三、反向卷腹：

①平躺在瑜伽墊上，雙臂放鬆置於身體兩側，手掌朝下貼緊瑜伽墊

②將雙腿彎曲然後抬高，大腿和地面呈90度，吸氣的同時上半身向前捲起下腹，將膝蓋伸到胸部位置。呼氣，然後緩慢將身體回到原位。重復動作20次，可按自己的熟練程度增減個數。

溫馨小提示：動作進行時一定要緩慢，以免對身體造成傷害 。

四、俯身登山：

①和伏地挺身一樣的姿勢撐在瑜伽墊上，胳膊肘稍稍彎曲，上身保持平穩

②將一條腿向前抬伸，盡量至胸部位置，然後回到原位，繼續另一條腿進行抬伸。感受腹部肌肉的收緊感。重復動作20次，熟練後可自行進行增加。

溫馨小提示：動作過程中，保持臀部不要抬得太高。