在減肥過程中，除了要控制飲食以外，很多朋友都會運動，以期增加日常消耗來配合飲食，從而使熱量缺口的形成成為可能，從而更有效的減脂。那麼，對於運動方式的選擇很多朋友都會經歷一個從有氧到力量訓練的過程，在減脂初期，更多的朋友都會選擇有氧運動，因為他們會認為有氧運動燃脂效果更直接有效，但是，隨著經驗的積累以及對目標的改變，就會開始嘗試力量訓練，隨著時間的推移，力量訓練做得越來越多，有氧運動做得越來越少，甚至會放棄有氧運動。
那麼，對於減脂而言，力量訓練有什麼樣的好處？有氧運動要不要做呢？
第一：力量訓練對減脂的作用
在減脂過程中，我們的目標會隨著時間的推移而發生改變，前期，更多的關注點會放在體重的變化（下降）上面，隨著經驗的積累，我們會知道，減脂的最終目的是體脂率的下降，而不是體重，所以為了降低體脂率，我們的運動方向就會向力量訓練轉移，那麼，力量訓練對於減脂而言有什麼作用呢？
1.力量訓練可以幫你避免肌肉的流失，甚至會讓肌肉質量有所提高
簡單地說，減脂是讓自己在瘦下來的過程中盡可能多地減掉脂肪，並盡可能少地減掉肌肉，要做到這一點，除了控制好飲食，保證蛋白質的攝入量以外，堅持力量訓練就是不二選擇，因為力量訓練可以讓肌肉得到刺激，為肌肉生長創造條件。
肌肉質量的提高會讓我們在減脂的過程中，身材變得緊致有線條感，可以穩定並提高基礎代謝，從而使得減脂更容易，因為基礎代謝高就意味著這部分消耗比較穩定。不但如此，基礎代謝高還會讓我們在減脂以後更容易地保持體重與身材，而與減脂相比，保持體重則更加困難。
2.力量訓練可以塑造體型，讓身材更好
對於減脂而言，我們知道，減脂是全身性的過程，也就是說在你瘦下來的過程中，全身各個部位的脂肪都會減少，並不會如我們期望的那樣，減掉局部的脂肪或者是保留局部的脂肪，所以在瘦下來的過程中，我們的身材不會發生太大的變化，只是會小一號而已。
但是，在減脂的過程中，我們的最終目標並不是如何瘦下來，而是如何讓身材變得更好，而想要做到這一點就需要依靠力量訓練，因為力量訓練可以對局部形成針對性的刺激，從而塑造局部的線條感，比如通過腹部訓練可以讓腹部肌肉線條清晰，比如通過臀部訓練可以增加臀部的肌肉量，從而讓臀部飽滿有形，等等。或者說通過針對性的訓練可以在一定程度上改善身材比例，從而修飾體型。
3.力量訓練可以消耗可觀的熱量而不助於減脂
在減脂過程中，除了要控制日常總體熱量的攝入以外，如何提高燃脂效率可能是我們最為關注的一點，因為在日常能量攝入不變的情況下，日常消耗得越多就會瘦得越快。
對於運動的燃脂效率來看，除了要考慮運動時長、強度以外，還要考慮的一點就是在運動過程中所參與的肌肉量，參與的肌肉量越多，其燃脂效率就會更好，所以如果你選擇復合動作來做，就會提高力量訓練的燃脂效率，從而有利於減脂，並且，在通常情況下，力量訓練的強度也並不低。所以力量訓練同樣可以幫你消耗可觀的熱量，從而有助於減脂。
4.力量訓練可以放緩衰老速度，從而讓我們在中年以後保持年輕的狀態
隨著年齡的增長，從30歲左右開始，肌肉就會以不同的速度流失，到了40歲以後肌肉流失的速度會更加明顯，肌肉流失不但會影響到基礎代謝率，從而讓我們更容易變胖，還會使得整個身材失去緊致，從而變得鬆弛，而變胖與皮膚鬆弛會讓我們呈現出比較明顯的老態特徵。
但是，如果你能緊致力量訓練則可以很好地改善這種現象，或者說可以幫你放緩衰老的速度，從外形上來看，我們可以穩定基礎代謝從而降低中年發福的風險，可以保留一定的肌肉量或者是提高肌肉量，從而使身材緊致有線條感，而到了中年以後，如果能有一個纖細緊致的身材，就會看起來年輕許多，甚至會讓人看不出年齡，從而幫你對調衰老，保持年輕狀態。
5.力量訓練可以保護關節與骨骼，從而有利於健康
這一點在年輕之時我們或許不會考慮太多，但是隨著年齡的增長，到了年老之後就會表現出來，隨著肌肉的流失，關節會失去肌肉的保護而變得脆弱，骨骼的壓力也會因為肌肉的流失而減少，從而導致骨質疏鬆的風險提高。
不過，雖然說肌肉的流失與年齡有關，但是肌肉的生長則與年齡無關，只要我們能夠對肌肉形成刺激，肌肉就會生長，發達的肌肉會起到保護關節的作用，並對骨骼形成壓力來刺激骨骼生長，健康的關節與骨骼會讓我們有一個高質量的老年生活。
6.小結
綜上所述，我們可以知道，在減脂過程中，力量訓練同樣可以配合飲食而起到減脂的作用，因為通過飲食的控制我們可以限制日常總體熱量的攝入，通過力量訓練可以盡量地避免肌肉的流失，並且在力量訓練過程中還可以消耗可觀的熱量。
而對於有氧運動而言，雖然其燃脂效率比較好，但其缺點在於長時間的有氧運動會導致肌肉的流失，這對於減脂而言，是我們非常不願意看到的情況，另外，堅持有氧運動雖然可以幫助我們減輕體重卻不能幫助我們塑造體型。
除此之外，有氧運動需要保持一定的運動強度並達到一定的運動時長，在這個過程中其感受是相對痛苦的，所以很多朋友很難堅持下去。而力量訓練則不一樣，在力量訓練過程中，會以間歇的方式完成，動作與動作之間會有短暫的休息，並且還要更換不同的動作，如此一來，訓練就會相對有趣，在力量訓練過程中，雖然也並不輕松，但是比較容易堅持。
所以在堅持力量訓練並了解力量訓練的好處之後中，很多朋友都會慢慢地放棄有氧運動，直接通過飲食與力量訓練的方式來達到減脂的目的，當然這樣做的效果也很好。
第二：減脂期間要不要做有氧運動
了解力量訓練優勢以及力量訓練對減脂的作用，其目的並不是為了否定有氧運動，更何況有氧運動除了消耗熱量而有助於減脂以外，它對於提高肌肉耐力、促進肌肉的恢復有著積極的作用，並且，有氧運動可以增強我們的心肺功能，從而有助於身體的健康。那麼，減脂期間要不要做有氧運動呢？
1.根據個人喜好來決定
之所以把個人喜好放在第一位來講，是因為堅持運動本身就不是一件輕松的事情，堅持多久與個人的意志力、能力、時間、喜好等因素有關，很多能夠長期堅持運動的人群多數都是比較喜歡運動的，如果不喜歡則很難堅持，所以，對於要不要做有氧運動這件事而言，如果真的不喜歡，那麼就可以做。只做力量訓練不做有氧運動同樣會給我們帶來諸多好處。
2.根據個人目的來決定
一般情況下，目標的不同會影響著方法的選擇，在減脂過程中，如果你更關心體重的變化，而非體脂率，那麼進行有氧運動就是一個不錯的選擇，尤其是在減脂後期，減脂速度會慢慢下降，此時有氧運動就顯得非常必要了，但如果你更多的關心體脂率的話，那麼要不要做有氧運動就可以依據自己的喜好來決定，畢竟力量訓練也可以幫你提高消耗一定的熱量並達到減脂的目的。
3.一般性建議
一般情況下，在減脂過程中，更建議的方法就是在控制飲食的前提下，把力量訓練與有氧運動相結合來做，或者是在力量訓練之後再進行30分鍾左右的有氧運動，或者是兩者隔天進行，這樣可以發揮力量訓練與有氧運動各自的優勢，幫你提高整體的減脂效率，並讓你在瘦下來之時擁有一個相對緊致有線條感的身材。
總結：
其實對於減脂而言，其前提是要把飲食控制好，然後才是運動，在運動的過程中，選擇什麼樣的運動方法，還要依據個人的喜好與目的來決定，所以選擇力量訓練還是有氧運動並不是一個非黑即白的答案，不同的運動形式有著不同的優缺點，拋開對於減脂的作用來講，任何形式的運動，只要適量進行，都會對健康帶來積極的意義，從健康的角度來看，選擇什麼樣的運動形式並不重要，重要的是所選擇的運動適合自己，自己可以長期地堅持下去。
作者：十月知行