說起減肥的經歷，對於絕大多數朋友來講，如何瘦下來其實並不困難，只要你去做，都會經歷一個變瘦的過程，哪怕在方法上不是很正確，但是在瘦下來之後呢？如何避免反彈的問題可能會更讓人頭疼，因為在諸多減肥人群當中，能夠保持瘦身成果的人並不多，絕大多數都會在經歷一個短暫的體重下降的過程之後恢復到原始狀態。
那麼，為什麼減肥後很容易反彈呢？又如何保持減肥後的體重呢？
第一：為什麼減肥容易反彈
在減肥過程中，隨著體重的下降，減重的速度會越來越低，如果不對當前的方法進行調整，很快就會進入平台期，在平台期保持一段時間之後就會經歷一個反彈的過程，最後回到起點，為什麼會反彈呢？此時很多朋友都會把原因歸結為基礎代謝的下降，是這樣的嗎？
1.基礎代謝下降並不是導致體重反彈的主要原因
隨著體重的下降，基礎代謝會降低是一個必然的事情，簡單說，我們所減掉的那部分體重不再消耗能量了。另外，在減肥的過程中，隨著熱量攝入的減少也會出現代謝適應的問題，此時身體為了保護自身就會主動地降低消耗，從運動的角度來看，隨著時間的推移，也會產生適應，同樣的運動形式與時長，其消耗也會慢慢降低。
但是，基礎代謝的下降，或者是代謝適應並不是導致體重反彈的主要原因，而主要原因則是出現了熱量冗餘的現象，也就是我們的日常熱量攝入＞消耗的狀態。之所以會出現這樣的現象則需要從熱量的攝入與消耗兩者入手來考慮問題。
2.關於熱量攝入
在想要減輕體重之時，前提就是要控制好自己的飲食，從而使得日常總體熱量得到控制，進而使得熱量缺口的出現成為可能，但是控制飲食本身就不利於堅持，因為在這個過程中，我們不僅要忍受一定的飢餓感，在心理上也無法獲得滿足感，生理上的飢餓與心理上的缺失會進一步激發我們的進食慾望，就會出現越控制越想吃的現象。
在減肥初期，由於目標的驅使，我們可以通過自身的意志力來克服飢餓感（包括心理飢餓），但是，隨著體重的下降，當目標達成之後，動力就會下降甚至消失，此時依靠意志力來控制飲食就會很難，所以恢復飲食也是大機率的事情，飲食的恢復就意味著日常熱量的攝入又回到了起始狀態，此時如果總體消耗的量得不到保證，就很容易出現熱量過剩的現象，當然體重也會隨之反彈。
3.關於熱量消耗
當我們想要控制總體熱量攝入之時，控制飲食是唯一的途徑，但是從消耗的角度來講，除了基礎代謝以外，還要考慮的就是運動消耗。
- 基礎代謝
從日常消耗的角度來看，基礎代謝所產生的消耗要占據總體熱量消耗的60%左右，如果平時不運動並且日常活動量較少，基礎代謝所產生的消耗甚至會到75%左右。所以當考慮總體消耗之時，不能只考慮基礎代謝所產生的消耗，還要考慮自己的活動代謝。
如果你處於一種缺乏運動的狀態，那麼，基礎代謝下降就會成為導致日常消耗變少的主要原因，所以此時為了避免體重反彈，就必須要把飲食控制好，起碼也就要日常熱量攝入與日常消耗達到一種平衡的狀態，體重才有可能保持下去。
然而正如前面所說，控制飲食本身就是一件難以堅持的事情，所以如果單純依靠控制飲食來維持減重後的成果就會很困難。
- 活動代謝
活動代謝所產生的消耗占總體熱量消耗的30%左右，但是這部分消耗的量完全可以由自己決定，也就是說你的運動量（包括日常活動量）越大，這部分消耗就會越多，對於一些喜歡運動並能保持一定水平運動量的人群來講，他們的活動代謝占比甚至會達到總體日常消耗的50%左右。
所以，雖然隨著體重的下降，基礎代謝會有所降低，但這並不意味著總體日常熱量消耗就會減少，因為我們完全可以通過增加活動代謝的方式來保持總體消耗的穩定。
第二：如何保持減重後的成果？
說起來，保持體重的最大難點在於更長久地堅持，但是，與減重期間相比，其過程還是會稍微輕松一些，因為此時不再需要有熱量缺口的存在，只要能讓熱量處於平衡的狀態就可以了，所以，在保持體重的期間，在飲食上可以不必太嚴格，而適應的放鬆還會讓自己堅持得更好一些。
其實對於保持體重而言，最推薦的方式就是保持一定水平的運動量，這樣可以使得總體熱量消耗保持著相對穩定的狀態，並且，保持一定的運動量可以抵消我們在飲食上的小放縱，此時不要認為飲食上的小放縱是不自律的表現，要知道，這些小小的放縱會讓你更好地控制你的日常飲食。
當然，這里所說的運動量並不特指主動有計劃地運動，如果你不想運動，通過增加日常活動的方式也可以，並且與主動運動相比，非運動消耗對每日活動能量消耗的影響最大，不要因為每一件小事的消耗太小而忽略它的存在，因為這些小事會分散在一整天的不同時間內，累積起來是非常可觀的，比如多走一段路，自己做做家務，陪孩子玩耍，等等，都會讓你消耗可觀的熱量，從而幫你保持你的減重成功。
總結：
之所以在減重之後保持體重相對困難，是因為在保持體重的過程同樣需要我們付出一定的努力，並且需要我們更長久地堅持下去，很多朋友體重反彈的根本原因就是沒有堅持，而是讓自己的生活狀態回歸到了減重之前，所以開始出現熱量攝入＞消耗的情況，體重開始反彈，此時為了避免反彈，一個有效的方法就是保持一定的活動水平，讓日常總體熱量消耗處於一個穩定的狀態，並且，如果你有意識地增加主動運動或者是日常活動量，就足以幫你保持體重不反彈，當然，在飲食上可以有些許的小放縱，但是不能隨心所欲。
作者：十月知行