現在網上遍布各位健身大咖，有徒手健身，有健美和健體職業選手，也有力量舉大神，你可以看到各種教學視頻和動作講解。
這幾天有個小視頻火遍健身圈，原因是這位大哥發起的一項關於「引體向上」的挑戰。
首先大哥先講解了一下動作要領：自己平時採用寬距握法，這樣可以用背部肌肉發力，減少手臂的參與。
接著他褪去了上衣，果然是練家子，背部肌肉非常發達，一看就不是一般人。
跟著大哥開始握槓了，直接在手腕位置纏上了助力帶，看這個握距的確很寬。
一切准備就緒後，隨著音樂MUSIC的伴奏，大哥開始了他的引體向上過程，上面還有個小插圖視頻，動作速度的確很快，背部肌肉也在參與了發力。
到後面大哥手臂快要力竭了，只能依靠慣性來操作了，最後完成了70個引體向上。
估計大哥把這次挑戰賽當成了一次訓練，自己很滿意，但是樓下的各位粉絲們開始挑刺了！
不少粉絲嘲笑這就是「半程動作」，表示非常失望。
光這樣留言還不夠，緊跟著就出現了各種模仿秀。
有模仿訓練速度的，比大哥還厲害，直接開了3倍速快車。
還有刻意戴上助力帶的，而且只做半程，一看老鐵就是降低標准了。
實際這位大哥曾經獲得過全國健美比賽冠軍，名叫范洪華，圈內人和粉絲都稱他為「華哥」。
之前看過它的100KG臥推挑戰，在公園里和一幫老大爺們訓練，他最後一把完成了220KG的重量。
自己在平時訓練時，可以完成290KG的硬拉，這應該是還不是極限，因為後背還沒有完全彎曲。
單從這兩項槓鈴動作重量上看，人家在健美訓練這個領域的確有實力，無論是肌肉圍度，還是肌肉力量，都超過了大多數普通人，這是毋庸置疑的。
但是這次的引體向上的確翻車了，有網友戲稱這種動作為「華式引體」、「納米引體」、「抖肩引體」。
盡管這是一場「華式表演」，但是我們普通訓練者可以從中得到一些結論：
1.大體重做引體向上非常困難
華哥的體重108KG，如果沒有助力帶，認真操作最多一次12個。
換一個體重60KG的人，即便不使用助力帶，在有力量基礎的前提下，可以完成20-30個。
這樣對比就能發現：體重較大的人做引體向上非常吃虧，而體重較輕的人更加輕松。
主要原因就在於：引體向上雖然是復合型動作，但是它對手臂力量要求非常高，尤其是手部握力和前臂力量。
體重的多少，直接決定了你握槓支持的時間，即便使用助力帶還是一樣，整個身體都是懸空姿勢，最後所有的支撐點都要依靠一雙手。
108KG和60KG之間的差距非常明顯，論肌肉力量前者更強，論肌肉耐力後者優勢明顯。
2.半程引體同樣可以練背
可以肯定：華哥所做的就是「半程引體向上」，動作幅度非常小，基本都在上半程，手臂並沒有完全打直。
按照動作標准來看，這樣的引體向上肯定不合格，如果人人都這樣操作，那女生都能完成30-40個。
但是半程動作的確有效果，它同樣可以練到背部肌肉。
主要針對大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌中下部等上背肌群。
由於握距較寬，使得肩胛骨周圍的肩袖肌群活動幅度較大，但是背闊肌受力很少。
3.標準的引體向上要求
看看兩個不同角度和握把的動圖。
首先是傳統單槓，這位大哥在訓練時，將自己的背部後挺，做到了胸肌貼槓，沒有任何借力。
接著是健身房的特製分離握把，側面角度來看：同樣是背部後挺，頭部超過了握把，相當於單槓中的下巴過槓的高度。
從這里就能看出：標準的引體向上，需要背部始終後挺，上拉位置至少要達到「下巴過槓」，想要背闊肌刺激效果更好，需要做到胸肌貼槓。
不能出現含胸弓背、伸腿借力的現象，同時動作速度不能太快，這樣鍛鍊才有效果。
寫在最後的：
我們也不要嘲笑華哥，因為人家的強項是健美力量訓練，這種半程動作對他依然有效。
如果你想追求動作標准，那就需要深入研究引體向上，真正做到標准。
我之前的一篇文章中，寫明了「引體向上硬拉8個就是高手」。
很多留言都覺得太少，但是真的按照上面的標准來操作，試問在普通人中，又有幾人能做到呢？
個人還是這個觀點：徒手健身與力量訓練是兩個不同的訓練體系，如果比純力量，後者更強；如果比動作花樣，前者更強，兩者沒有可比性。
單純從動作難度來看：徒手動作會更難，就引體向上這一項，很多人都無法達到標准，更別說其它的前水平、雙力臂和單手引體了。
你對華哥的引體向上有什麼看法？歡迎各位留言評論——悠米愛健身