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對於很多人來說，無論是為了身體健康，還是為了減肥瘦身，他們首選的運動那就是跑步，因為跑步是門檻比較低的運動之一，只要天氣好就可以穿上運動鞋外出跑步了，而且跑步的運動效果也是非常不錯的，能夠提高身體的體能，並且加快身體燃脂減脂的效果。但是為什麼跑步的減肥效果這麼好，依舊還是有很多人堅持不下來呢？
因為跑步的過程需要長時間堅持，而且運動的過程中會因為心肺功能不足而導致氣喘吁吁，甚至還會出現岔氣等狀況，不僅很難堅持下來，而且還會讓人出現反感的狀態，跑步的過程很容易累，並且因為跑步需要堅持到40分鍾以上才能夠有比較好的運動效果，所以對於減肥著或者是跑步新手來說，想要獲得好的運動效果，筆者建議可以嘗試跳繩。
跳繩同樣也是有氧運動，但是它的便利之處在於不需要外出就可以在家進行運動，而且對於減肥者以及運動初學者來說，可以更好地堅持下來，跳繩在運動的過程中累的話休息後又可以繼續堅持下來，而且針對個人「求快」的心理，跳繩更適合一些想要快點獲得運動效果的人。
那麼如果每天堅持20分鍾的跳繩，能夠讓你身體有哪些方面的變化呢？看完這些變化後，說不定你也迫不及待想要開始跳繩了。
第一個變化，減脂瘦身，讓你保持身材
減肥的人能夠堅持每天20分鍾的跳繩運動，跳繩作為有氧運動，運動過程中全身的肌肉參與到運動中會消耗大量的熱量，讓你能夠在短時間內暴汗，以及提高你的燃脂心率，在你覺得累以及流汗的過程，那就是在燃脂的過程了。堅持2個月你的脂肪會慢慢地排出體外，從而讓你的身材慢慢地瘦下來了，達到瘦身的效果。
第二個變化，身體的體能
堅持跳繩的人個人的體能提升變化是最明顯的，很多體力不支以及體能較弱的人在剛開始跳繩的時候，是不能夠堅持超過30秒的跳繩的，但是隨著跳繩次數的增多，跳繩時間長度的延長，體能會有所提升，個人的心肺功能也會被提升，從而讓你的身體的體能得到提升。
第三個變化，下半身肢體狀態的變化（從外到內）
對於現代人，因為多數都有久坐的習慣，所以脂肪容易堆積在腹部以及下半身肢體，所以會顯得下半身肥胖臃腫，而且久坐還會導致肢體的肌肉流失，脂肪堆積的速度加快，血液循環下降，覺得下半身肢體無力等等，當你堅持了長時間堅持跳繩後這些狀態都會有所改善，因為跳繩對於下半身肢體的訓練和刺激是最明顯的，臀部肌肉，腿部肌肉以及腳踝關節等等的刺激，能夠有效地改善下半身肢體的狀態，以及讓你的下半身肌肉緊致，強化骨骼，讓你下半身穩定性提升，平衡能力和肌肉力量都所有提升。
第四個變化，提升你的身體活力，讓你變得自律
當你能夠每天都堅持跳繩20分鍾，也就足夠說明你慢慢地自律了。當你能夠長時間堅持一項身體不願意去做的事情後，你的自律性會越來越強。而且跳繩是可以有效地提高身體的活力，讓你保持每天的精力，而且每天堅持運動都有助於你的睡眠質量的提升，讓你的身體循環以及血液循環都有所提升，讓你能夠保持著身體的活力，積極樂觀地面對生活。
當然了很多人在開始堅持跳繩之前是沒有意識到跳繩能夠給自己帶來這些變化的，因為多數人運動前都是為了減肥或者是為了提高自己的身體素質，但是當你能夠長時間堅持一項運動後，你會發現你的身體由內到外都在發生著改變，而這種改變是「好的」，讓你越來越自信和優秀。