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中年發福是每個人都要經歷的階段，有的人還沒有到中年的時期身材就已經發福了，儼然就成為了油膩的中年大叔/大媽，讓人看起來更顯得衰老，氣色不好。而有的人雖然也是經歷過中年發福，但是卻依舊可以保持著身材，保持健康的體質。不少人在經歷中年發福的階段，還會出現不少的健康問題，比如三高，心血管疾病以及其他的健康疾病，而導致這些疾病出現的原因和個人的身材，生活習慣息息相關。
那麼中年發福就真的無法避開嗎？那肯定不是的，前面說到有的人可以保持著健康的身體以及保持身材，這主要也是他們找到了方法讓自己避開了中年發福的「魔咒」，最主要的就是堅持運動（力量訓練），長期堅持做力量訓練可以有效地讓你保持身材，保持活力和精力，而且還可以讓你越活越「年輕」。
當然除了堅持運動之外，還要注意到日常的生活習慣以及飲食習慣，因為能夠影響到身材和身體的原因非常多，而我們最常見的就是生活習慣和飲食習慣導致身材發胖，所以如何才能夠有效地避免中年發福，這三個方面都要做到，最重要的就是堅持做力量訓練，因為力量訓練的好處是真的太多了。
為什麼堅持做力量訓練可以讓你成功避免「中年發福」？我們來看看力量訓練能夠給我們帶來的好處有哪些？
第一，提高身體的代謝能力，加快身體燃脂減脂
力量訓練在運動的過程中會消耗大量的熱量，運動過後，身體的肌肉在修復和增長的過程中也會消耗大量的熱量，從而讓你的身體一直能夠保持一個高效代謝的狀態，這樣才能夠讓你肥胖的身材慢慢地瘦下來，脂肪被燃燒後分解排出體外，身材瘦下來，體脂率降下來。
身體內的脂肪減少，不會抑制了睪酮素和瘦素的分泌，不僅可以讓你遠離中年發福，還可以讓你的狀態有所改善。
第二，刺激肌肉的神經，提高肌肉的力量
運動的過程中肌肉的神經因為受到刺激和訓練後，慢慢地適應了大重量的訓練，從而提升了肌肉的力量，特別是下半身的肌肉力量的提升，讓你的身體穩定性提高，以及平衡能力等有所提升，肌肉力量的提升讓你能夠變得更加的強壯，讓你擁有強壯的體格，遠離中年發福的狀態。
第三，促進身體激素的分泌，調節自身的激素分泌
力量訓練的過程中可以有效地提高身體激素的分泌，比如瘦素，睪酮素等等有助於改善自身狀態的激素，減少皮質醇等激素的分泌，改善自身的激素調節，從而促進自身的激素水平，讓你的身體運轉更高效。
對於男生來說睪酮素的分泌能夠讓男生保持健康的體態，保持自身的魅力，而對於女生來說，自身激素分泌水平提升可以讓女性擁有健康的身體，以及女性的魅力。
第四，改善個人的心態，調節個人的情緒和壓力
力量訓練的過程中可以改善個人的心態，改善個人的情緒，減緩壓力，現代人身材發胖也和個人的情緒壓力有很大的關系，不少人因為情緒和壓力的原因從而導致暴飲暴食，從而導致身材發胖，甚至還有人一蹶不振，就漸漸地步入中年發福的狀態。
所以想要避免中年發福，最主要的就是堅持做力量訓練，可以讓你擁有好身材的同時，還可以讓你的狀態保持在一個年輕充滿力量的狀態，當然還要注意養成健康的飲食習慣，以及生活習慣，遠離中年發福，還可以遠離健康疾病的威脅。