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還有十幾天新年就要到了，還有一個多月春節也就要來了，相信大多數肥胖的人也會開始焦慮了，身材這麼胖的自己見親戚又要被「嘲笑」了，打工回家又要被家裡人說自己老是說減肥卻從來沒有瘦下來過，減肥是認真的嗎？當然都是玩笑話但是也會讓自己不開心以及自卑起來。為什麼減肥總是瘦不下來呢？該怎麼減肥才能夠讓自己的身材瘦下來呢？
想要在短時間內減肥是不可能的，但是距離過年還有時間，只要接下來的時間堅持做到科學的減肥方法，以及堅持運動的話，身材慢慢瘦下來是有可能的哦，千萬別總是給自己的懶惰找藉口，別總是想著過了年再開始減肥，如果從現在開始你都不願意減肥，那麼過年後你還是老樣子。想要減肥就應該要即刻開始，而不是總是找藉口。
減肥無外乎就是這2個方面，控制飲食和堅持運動。只要在這兩個方面堅持3個月下來，你的身材肯定會有改變的。但是如果你想要養成易瘦體質，以及減肥後不擔心身材反彈復胖的話，那麼一些好的生活習慣在減肥的過程中也要慢慢養成。
第一個方面，控制飲食
1、控制高熱量的攝入，在保證自身的基礎代謝的情況下（消耗1200-1400大卡），控制攝入的熱量不要超過太多，多餘的熱量可以通過運動等方式排出體外。這里就要注意了，不要刻意地去節食，不然身體的代謝會主動地下降，影響減肥的速度。
2、控制熱量的情況下也要補充更多的蛋白質，因為蛋白質是身體運轉的主要能量來源，而且身體在消化蛋白質物質的同時，也會消耗大量的熱量，從而提高了身體的代謝，所以減肥期間要多吃含有高蛋白質的食物。
3、補充優質的碳水，比如紅薯，紫薯，麥片等等優質的碳水的攝入，可以降低身體的升糖係數，代替米粉，饅頭以及面條等碳水的攝入。
第二個方面，堅持每周4次以上的燃脂運動
想要減脂那麼運動是必不可少的，別想著自己能夠躺著就瘦下來，這是不可能的，如果身體的代謝沒有提升，減肥的速度就會一直很慢，所以只有靠運動來提升身體的代謝能力。
通常來說跑步，跳繩，或者是游泳等等是最常見的燃脂運動，如果不想要外出運動燃脂減脂，在家也是可以輕松瘦下來的，比如跳繩，HIIT間歇訓練，或者是燃脂操等等，都可以讓你在家進行，並且還可以在短時間內讓你暴汗淋漓，達到燃脂的效果。
今天筆者分享一組簡單的燃脂操動作，在家裡堅持做可以讓你很快地瘦下來，因為這組運動看著簡單，但是對你的體能以及心肺功能的要求比較高，堅持下來的人一個月可以瘦下來7斤，前提是能夠控制飲食的情況下，所以你願意從今天開始挑戰嗎？
這里先提醒一下要准備好一張瑜伽墊哦，很多人運動前總是覺得不需要瑜伽墊，但是瑜伽墊能夠給你帶來安全的同時，儀式感也很重要。筆者也推薦一款性價比比較高的瑜伽墊，防滑性能還不錯，而且價格也不貴，剛剛好適合一些減肥新手，可以看看哦。
動作一：高抬腿（5組，25秒一組）
動作二：跪姿伏地挺身（5組，每組15個）
動作三：靜態半蹲（4組，1分鍾每組）
動作四：臀橋（4組，每組30秒）
動作五：三連蹲（5組，每組20個）
動作六：左右轉體跳躍（4組，每組30秒）
這幾個動作看著是不是很簡單？但是堅持下來卻很難哦，特別是每周要堅持4次以上哦，最好的鍛鍊方法就是盡量在短時間內完成組數，對你的熱量消耗以及體能的提升都有很大的幫助。