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對於女生們來說，估計一聽到力量訓練就都跑了，多數女生害怕做力量訓練主要是因為怕自己練出來肌肉身材，她們都不喜歡並且還怕自己長肌肉，因為對於多數女生來說肌肉身材又壯又生硬，一點美感都沒有，而且做力量訓練那麼累，不想花錢「遭罪」，所以社會上多數的女生都不會願意去做力量訓練。
但是這里就有個誤區了，並不是女生一健身就可以練出來肌肉身材的，連男生都需要花費很多時間和精力去堅持健身才有可能練出肌肉身材，如果那麼容易練出肌肉身材，那麼健身房裡面就都是猛男了。而事實上，男生天生就擁有增肌的優勢，比如力量比女生大，而且睪酮素的分泌水平是女生的20倍左右，這些都是增肌的先天優勢，而對於女生來說，這兩樣都是不具備的，所以根本就不需要擔心練出肌肉身材。
要知道想要練出肌肉身材，除了每天要堅持幾個小時健身訓練之外，還要營養的搭配，如果想要練出參加健美比賽的身材，那還需要持續的補劑補充，才能夠維持健美的身材。但是對於女生來說力量訓練卻也是相當必要去堅持做的，因為健身訓練給女生帶來的好處真的非常多，對於中老年的女人來說，想要保持身材，保持年輕和美貌，健身是你一定要去堅持做的。
為什麼建議女生一定要多做力量訓練呢？這幾個原因讓你愛上去健身！
原因一，健身能夠控制體脂率，讓你保持好看的身材曲線
現在的女生追求好看的身材曲線已經不只是單純地瘦下來而已了，而是希望能夠擁有肌肉線條感的身材曲線，比如馬甲線，翹臀等等，堅持健身就可以讓你擁有馬甲線，翹臀，蝴蝶背。而且健身可以有效地幫你控制體脂率，因為健身期間肌肉的增長可以提高身體代謝，控制體脂率的上升。
原因二：能夠有效地促進減肥的速度，提高身體的代謝
對於肥胖的女生來說，力量訓練更重要，因為長期的有氧運動會消耗身體部分的肌肉，從而降低了身體的代謝，影響了減肥的效果，所以第一點也有提到了就是肌肉在增長的同時會提高身體的代謝能力，加快身體燃燒和分解脂肪，從而促進身體燃脂速度。
原因三：能夠減緩身體衰老的速度，保持高效運轉
前面兩天都提到了力量訓練可以提高身體的肌肉含量，從而提高身體的代謝，而肌肉含量的提升也意味著肌肉力量的提升，讓你保持著活力，保持身體的力量，特別是腿部的肌肉力量，是保持你日常行動的主要力量。很多人到了中年都會感覺到下半身走路無力，這也是衰老的象徵，所以日常多做一些腿部訓練的動作，可以緩解身體衰老的速度。
原因四：能夠調節自身的情緒和壓力，改善個人的心態
健身運動能夠有效地緩解自身的情緒，現在的女生確實壓力很大，不僅要努力工作賺錢養家，回家後還要帶娃照顧父母，所以這個社會給女生的壓力是真的非常大的。與其暴飲暴食來緩解自身的壓力，還不如堅持健身訓練，既可以給自己帶來健康的身體，又可以讓自己保持精力和活力。
原因五：緩解自身的一些小病小痛，提高身體的抵抗力
堅持健身能夠有效地改善自身的一些亞健康疾病帶來的威脅，還可以保持身體的健康素質，提高身體的精力，保證活力充沛。現在的人生活壞習慣太多了，所以給自身帶來的健康疾病也越來越多，而健身可以有效地減少疾病的出現，還可以增強自身的抵抗力。
這幾個好處從身心健康以及身材的保持都可以滿足女生們的需求，所以你還會抗拒做力量訓練嗎？