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減肥期間，你吃欺騙餐了嗎？很多人不知道什麼是欺騙餐，欺騙餐又稱為放縱餐，當你連續好幾天進行低脂肪、低碳水攝入的時候，一頓欺騙餐的攝入，讓身體吸收足夠的能力，可以重新提升身體代謝水平，有助於身體燃脂。
剛開始減肥的時候，我們會習慣性了降低熱量攝入，以此給身體狀態熱量缺口，才能讓脂肪參與消耗。
一開始你會發現減肥效果是不錯的，但是，慢慢地減肥效率會越來越差。
這是因為身體長期處於低熱量攝入模式的時候，身體會感受到飢荒，於是會主動降低熱量輸出，努力囤積熱量，降低脂肪分解率，減肥效率就會越來越差。
這個時候，我們不妨10天半個月左右進行一次欺騙餐，這個時候你可以吃在喜歡的美食，給身體補充足夠的熱量，可以穩定瘦素水平，降低飢餓素，提升身體血糖。
一頓欺騙餐可以欺騙身體：你的熱量攝入是足夠的，讓自己的身體狀態得以重置，從而放心地運轉代謝，避免身體囤積脂肪，以此提升身體的代謝水平，幫你突破減肥瓶頸期。
而欺騙餐的定時出現，可以滿足自己享受美食的心理，避免長期控制飲食出現壓抑心情，有一個釋放窗口，促進多巴胺分泌，反倒可以降低暴飲暴食問題，讓你減肥路上堅持得更久。
不過，欺騙餐要牢記這幾點：
1、時間間隔要足夠，最好是10天左右吃一次，也可以半個月吃一次。不要在晚餐吃，最好在午餐吃，這樣可以給身體足夠的消化時間。欺騙餐只能吃一頓，而不能吃一天，其他時間要嚴格進行減脂餐計劃。
2、吃欺騙餐的前半個小時，可以先吃一根黃瓜或者一個蘋果，喝一杯水來清清腸胃，然後開吃你喜歡吃高蛋白的肉類食物或者主食，而甜食可以最後吃。
3、欺騙餐≠暴飲暴食，所以，我們要掌握好一個度，不要吃撐自己或者吃到拉肚子，這都是不可取的。我們可以在周末約上朋友一起去聚聚餐，這樣可以聯絡友情，還可以吃上你自己喜歡吃的美食，偶爾的放縱可以讓你更好的堅持減肥計劃。
4、保持充分運動。為了避免欺騙餐帶來的罪惡感，我們晚上可以加強健身鍛鍊，平時如果你是跑步40分鍾，那麼「欺騙餐」那天，運動時間可以延長到1小時，這樣可以提升身體的活動代謝，消耗掉身上更多的熱量。