原創內容，擅自搬運者必究！
你開啟過健身嗎，堅持了多久呢？健身這件事，只有少數人能夠堅持下來。很多人覺得健身太累了，與其每天花費1小時鍛鍊，還不如吃喝玩樂來得逍遙自在。
健身與不健身，其實是一種選擇，也是一種人生態度。短時間內來看，健身與不健身或許沒有太大的區別，但是長時間來看，二者的差別會越來越大，無論你身材、顏值還是體質、心態方面，長期堅持健身的人偶會更勝一籌。
長期健身的人，隨著身材的變瘦，身材比例的提升，你的五官也會變得立體起來，精神狀態也會變得充沛起來，顏值就會不知不覺獲得提升。
長期健身的人，身體機能會保持高效運轉，肺活量會加強，自身運動水平也會獲得提升，各種運動也會變得越來越得心應手，身體也會保持相對年輕狀態。
長期健身的人，抗壓力也會比一般人更高，運動的過程中可以釋放負面情緒，身體會分泌多巴胺，你的心態會保持積極樂觀的狀態。
長期健身的人，免疫力也會提升，血液循環加快，可以帶走體內的廢物，肌肉的生長可以保護骨骼跟器官，加強身體的第一道免疫系統，疾病發生率也會下降。
不過，健身是需要計劃的，而不是盲目瞎練，如果你一開始就選擇了大強度、大負重的訓練計劃，那麼你是很難堅持下來的。
一份科學的健身計劃，可以讓你更加清晰地鍛鍊，降低受傷幾率，感受身材的變化，收獲到健身的益處。
剛開始健身的人，應該從低強度的運動入手，有氧運動可以選擇慢跑、踩單車、桌球球之類的運動，抗阻力訓練可以選擇自重訓練，比如：徒手伏地挺身、深蹲、弓步蹲、波比跳等動作強化身體肌群，提升身材比例。
對於新手來說，低強度運動也是有一定挑戰的，但是安全係數比較高，不容易受傷。堅持一段時間，可以提升肺活量，促進血液循環，循序漸進提升運動能力，讓你中途不容易放棄，有助於堅持下來。
新手堅持健身一段時間後，這個時候可以適應稍大強度的運動，有氧運動可以選擇變速跑、跳繩、開合跳、游泳、拳擊之類的運動，抗阻力訓練可以選擇負重訓練，這樣可以進一步強化體質，改善肥胖問題，提升自身的身材線條。
一份科學的健身計劃，每次健身時長在30分鍾以上，90分鍾以內，我們要學會適度鍛鍊，傾聽身體的聲音，而不是過度健身。每周健身頻率不要低於3次，這樣才能達到健身的成果。