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怎麼才能減掉多餘的贅肉，擁有一副好身材呢？減肥的關鍵是提升身體的熱量缺口，才能促進體脂率的下降。
減肥期間，一定要避開錯誤的減肥方法，尤其是各種水果代餐、汗蒸減肥、不吃主食等方法，這些會傷害自身健康，導致肌肉分解，貧血、脫發等問題，會影響身體正確的代謝水平，這樣才能提升減肥成功率。
牢記除了管住嘴，邁開腿外，我們還需要堅持這幾個公認的減肥方法：「早起2要，晚上3不要」，讓你不知不覺瘦下來！
早起2要
1、早起要排便
養成早起排便的習慣，可以減輕身體負擔，可以避免毒素的重復吸收，還能讓身體更加高效地運轉，有助於減肥。
有便秘煩惱的人，平時一定要多喝水，多吃高纖維蔬菜，少吃煎炸類食物，這樣可以促進腸道蠕動，同時控制卡路里攝入。
2、早起要吃早餐
不要拒絕早餐，長期早餐不吃的人，減肥速度無法提升，還容易誘發腸胃疾病，午餐進食量也會提升，胃容量反而會被撐大。
一份優質的早餐可以開啟身體代謝，補充身體營養，讓你精力充沛，早上的工作效率會更高效。
如何正確地吃早餐？早餐要選擇高蛋白食物，比如雞蛋、牛奶等食物，搭配一些粗糧跟蔬菜，熱量不超過500大卡，這樣可以均衡營養，午餐進食量也會有所控制，有助於腸胃健康。
晚上3不要
1、晚餐不要吃太多主食
主食可以給身體提供碳水化合物，但是，我們要學會聰明地吃主食，否則脂肪也容易堆積起來。
我們白天可以適當補充主食，到了晚上身體活動係數下降，臨近睡眠時間，主食就要少吃，各種米飯、面條會升高身體的血糖，導致脂肪的合成。
我們要多吃一些高纖維蔬菜，補充一些肉類、蛋類食物提升飽腹感，少量補充一些粗糧，大概60-80g左右即可，可以選擇土豆、紅薯或者糙米、燕麥。晚餐的熱量控制在500大卡左右。
2、晚餐後不要吃宵夜
我們要養成健康的飲食習慣，早點完成晚餐，飯後不要吃什麼宵夜、奶茶等食物，而要適當運動，比如散步、廣場舞之類的低強度運動，可以促進卡路里消耗。
晚飯後你可以喝點茶或者溫開水，飯吃3-4小時不要進食，給腸胃足夠的消化時間，這樣可以在睡覺的時候，讓身體持續燃脂，不知不覺瘦下來。
3、睡眠時間不要太晚
學會規律早睡，不要熬夜，充足的睡眠作息可以促進身體機能的修復，有助於白天更加高效地運轉。
如果你總是熬夜晚睡，身體健康會透支，身體機能會提前老化，代謝水平也會隨之下降，我們要做到23點前睡覺，每天8小時睡眠，這樣身體狀態會更加年輕，白天精神會更加充沛，從而消耗更多卡路里。
堅持這5個燃脂技巧，堅持2-3個月，相信你的身材可以暴瘦一圈。