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很多人一胖，肚子先起來，然後才是胖四肢。而減肥的過程中，腰腹脂肪是最難減的，這是為什麼呢？
腰腹部位是平時缺乏鍛鍊的部位，也是腹部最容易堆積脂肪的部位，我們需要選對方法才能針對性減掉肚子，恢復平坦小腹。
首先，我們一定要戒掉各種高糖分、高脂肪的食物，這些是最容易讓你發胖的元兇。很多人平時沒有管住嘴，總是吃各種巧克力、餅干、雪糕、奶茶、薯片、爆米花、辣條，這些食物的飽腹感差，熱量高，容易讓你不知不覺發胖。
我們要學會多吃一些高纖維、有助於刮脂的食物，比如芹菜、冬瓜、苦瓜、西藍花、白菜、生菜之類的低卡蔬菜，可以有效促進腸道蠕動。
再者，減肥期間，我們不要拒絕主食，主食可以補充身體所需的碳水能量。不過，為了避免脂肪的堆積，在碳水主食方面，我們可以少吃一些米飯、面條、饅頭，適當吃一些糙米、燕麥、玉米、薯類食物，可以延長飽腹時間，控制升糖係數，從而抑制脂肪堆積。
其次，我們要督促自己動起來，不要坐著不動。長時間坐著腰腹容易堆積脂肪，尤其是飯後久坐的人，肚腩更容易出現。
我們要縮短坐著的時間，有意識地多活動，比如：上下班步行半小時提升活動代謝，晚飯後跟著阿姨們跳廣場舞，這些運動強度比較低，容易堅持下來，讓你不知不覺消耗更多卡路里，從而促進體脂率的下降。
平時沒有時間出門鍛鍊的人，我們還可以利用瑣碎時間在家訓練，同樣也能達到燃脂的目的。我們可以從一些自重訓練，比如：深蹲、伏地挺身、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐、引體向上、開合跳等。
這些自重動作可以快速提升心率，讓身體進入狀態燃脂，有效消化腰腹脂肪，還能激活並且強化身體肌群，提升身體的基礎代謝值，同時幫你塑造緊實的身材線條。
如果你不知道怎麼開啟訓練，不如直接從下面這一組動作堅持，隔天訓練一次，堅持2個月，腰圍下降5CM以上。
動作1、開合跳，30秒，休息30秒
動作2、仰臥腳踏車，30秒，休息30秒
動作3、深蹲跳躍，30秒，休息30秒
動作4、曲肘直臂平板支撐，30秒，休息30秒
動作5、波比跳，30秒，休息30秒
整套動作重復4-6個循環，你能堅持到第幾輪呢？