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關於跑步這件事，眾說紛紜，有的人說跑步好，因為可以強身健體，改善肥胖問題，提升自身免疫力，保持年輕的身體狀態，有的人說跑步不好，因為會傷害膝蓋，不利於延年益壽，認為跑步的弊端很大。
那麼，你喜歡跑步嗎？跑步是一件男女老少都可以進行的運動，各種馬拉松比賽的舉行，不也意味著對跑步這項活動的支持嗎？
那麼，跑步會傷害膝蓋嗎？我們要辯證分析，不能人雲亦雲，自己要切身實踐才能評論跑步的利弊。
跑步姿勢的正確與否，對於身體關節是有影響的，而不同的跑步速度、時長，鍛鍊效果也是不同的。
錯誤的跑步姿勢很容易拉傷肌肉，扭傷關節，而掌握正確的跑步姿勢，傷害自然會大大降低了。而正確的跑步姿勢，對於關節的傷害是良性的，在休息時間關節軟組織，也會恢復得更加強健起來。
而久坐才是真正的健康殺手，長期久坐不動會加速關節的硬化，讓你的膝蓋提前報廢，適當的鍛鍊可以延長關節的壽命。
不過，對於體重基數太大，身材過度肥胖的人來說，跑步的時候膝蓋會承受身體2-3倍的體重，對於關節的傷害是比較大的。
因此，建議體脂率超過30%的肥胖人群，應該選擇騎行、游泳之類對膝蓋關節壓迫力比較小的運動，這樣才能避免受傷。
適當的跑步鍛鍊有助於身心健康，但是過度跑步就不可取了。每次的跑步時間應該控制在1小時之內，跑步時間太長，會磨損到關節軟組織，不利於修復。
那麼，你的跑步時長是多久呢？跑步姿勢是否正確呢？科學的跑步方法要牢記這幾點：
1、跑步之前要做好熱身，充分活動關節，提升身體靈活性，找到運動感覺後再跑步，這樣可以降低受傷幾率。
2、掌握正確的跑步姿勢，跑步的時候要挺直腰背，收緊腰腹肌群，目視前方，保持前腳掌落地，保持2步一呼氣，2步一吸氣即可。
3、控制慢跑速度，不要追求速度，選擇慢跑才是可持續堅持的有氧運動，可以幫你瘦腰腹、四肢贅肉，而快跑反而容易粗小腿。
4、堅持慢跑一段時間後，如果你覺得慢跑難度下降，跑步越來越得心應手的時候，可以嘗試變速跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循環訓練，可以進一步強化心肺功能，提升身體的活動代謝，幫你突破減肥瓶頸期，每次只需20分鍾就能達到慢跑40分鍾的燃脂效果哦！
5、跑步不要三分鍾熱度，每周至少要堅持3次以上，長期堅持下來，你才能收獲跑步的多個好處。