我們在開始健身時，最先開始鍛鍊的部位絕對少不了腹肌，但是當我們勤勤懇懇地練了大半個月的卷腹和腹肌撕裂者之後，發現腹部原有的肥肉確實是少了一些，但是腹肌該有的，線條卻絲毫不顯，這是為什麼呢？
除卻最為根本的體脂率的因素以外，最主要的因素就是訓練時的姿勢問題。我們在跟教練、跟視頻做腹部訓練的時候，總會被提醒腹部在運動過程中要保持緊繃，要收緊腹部，而很多人以為收緊腹部就是收腹，其實不然，收腹只是單純地吸氣收回了腹部，但是腹部肌肉並沒有用上和激活，所以腹部的肉還是松軟而無力的，而收緊腹部的腹部肌肉是緊繃而有力的。
大家為了腹肌辛辛苦苦練的各種腹肌訓練，到頭來卻因為一個繃緊腹部而收緊腹部而讓自己的努力付之東流。腹部的繃緊是為了讓大家在訓練的時候最大程度的鍛鍊腹部，減少其他肌肉部位代償發力；同時繃緊的腹部能夠保護身體穩定，減少身體在訓練過程中產生的傷害。同時繃緊腹部才可以持續保持腹部的發力狀態，減輕腹部來回發力的費力感。
那繃緊腹部到底是一種怎樣的感覺呢？
說得通俗易懂，就是在收腹的同時，將腹部肌肉用力向下沉，此時大家的腹部肌肉是用力且緊實繃住的，這才叫做收緊腹部，而不是單純收起軟趴趴的肚子。在日常生活中有意識地進行腹部肌肉收緊更加有利於鍛鍊腹部的發力感，便於日後的腹肌訓練。當然除了收緊腹部，腹肌訓練自然也少不了，畢竟只有強度足夠的訓練才能讓肌肉始終處於一個訓練有效區。
俄羅斯轉體
想要腹肌撕裂，單純的卷腹肯定是不能滿足大家的訓練要求的，所以自然是需要這些鍛鍊強度更高的訓練動作了。別看俄羅斯轉體的動作這麼簡單，待大家做多一組就會發現，自己的側腹已經微微顫抖，而且大家完全可以手持器械來進行加重和自主加大強度。做俄羅斯卷腹時最先發力的肌肉部位只能是腹肌，而不是胸背肌肉或者是肩頸頭部，這個動作是通過腹部的發力來帶動整個上半身進行轉體動作，轉體盡可能大幅度以增強對側腹線條的刺激。
死蟲動作（dead bug）
別看這個動作名字有點陌生，等大家做起來就會知道這個動作一點都不陌生。死蟲動作在眾多的腹肌訓練中算是獨特的一種，因為它不僅是鍛鍊大家的腹肌，同樣也在考驗大家的小腦平衡能力。死蟲的要點就在於手和腳是不同向的，左手起一定是右腿抬，而不同方向的動作也在考驗大家的核心力量的強度，因為核心強，身體才不會亂晃。做這個動作時，雙手雙腿始終不接觸地面，這就意味著腹部是始終發力的狀態，腰部不離開地面，避免損傷腰椎。
雙腿兩頭起
比起單推兩頭起，小編可是更推薦這雙腿兩頭起的動作，因為它更加地撕裂腹肌，只要動作標准強度大，腹肌很快就能上門啦！雙腿兩頭起可以說是很多人的噩夢了，尤其是練過帕姐的人都知道，這個女人格外鍾情這個動作，看看帕姐的腹肌，那還不趕緊來練？雙腿兩頭起的發力重心在我們的下腹部，而不是我們上腹，而且需要由下腹的發力來帶動整條腿抬起，所以難度可想而知。
結束語
在開始訓練前，開始健身前，大家應該先了解健身，了解這些訓練的動作要領和注意事項，這樣的訓練才是最有效的，而不是逮著一個訓練就開始熱火朝天地練起來，白費力氣的訓練已經算是小問題了，如果因為訓練而損傷了身體那才是得不償失啊。不管是腹肌亦或者是腿肌胸肌，大家都不要忽視了肌肉發力的重要性，只有相應部位的肌肉發力了，才算是鍛鍊到了我們的目標對象，這才是有效的健身。