講真 健身真是件不容易的事，長期堅持更是難上加難，倘若外界再有那麼些閒言碎語，簡直就是難於上青天，這不 下面要介紹的這位辣妹，就曾被網友們「抨擊」 「質疑」過，先上圖 自行感受感受，為啥被質疑！

精緻的面容，雪白的肌膚，長相清純甜美，給人一種很親近的感覺，但千萬別被她的外表所迷惑，畢竟在這天使顏下面，還有一副極致養眼的魔鬼身材，傲人的豪乳，緊致平坦的小腹，性感的肩背，撩人的蜜桃翹臀，羨煞眾人的逆天美腿，肌肉線條清晰流暢，每一寸肉肉都待在了合適的地方，這種讓人把持不住的存在，說是20歲妹子的身材，沒在開玩笑吧！

長相 身材 氣質都出眾，在哪都是焦點，說她是行走的衣架，毫無違和感，今日份百變女孩上線，學院風，迪士尼在逃公主，旗袍裝，歐美風，霸道總裁型，而這位讓人又愛又恨的妹子，就是來自浙江杭州的，坐擁110W 的知名運動博主兼模特，葉詩語 ，VB：@葉小美兒

眾所周知，顏值父母給 身材自己造，今天的白天鵝都是，昨日的丑小鴨華麗逆襲蛻變而成的，健身之前 高中時期小美，跟現在對比，簡直形同陌路 天差地別，現在說「健身堪比整容」有人信了吧！

俗話說得好，女為悅己者容 ，愛美之心人皆有之，誰都想引人注目成為焦點，因此不甘平凡的小美做了一個大膽的嘗試，去健身房努力鍛鍊身體！

付出和收獲永成正比，隨著時間的推移，

辛勤汗水的不斷澆灌，小美的身材曲線越來越好，嘗到甜頭的她從此便踏上了這條不歸路，每天除了學習就是健身，就像跟打戰一樣，精彩且充實，她的周末 小長假的快樂，就是瘋狂的燃燒卡路里，快樂的補充蛋白質，感覺枯燥無聊的時候，約上小姐妹一起，相互督促 相互鼓勵，可謂是「人以類聚 物以群分」！

古人雲「一日之計在於晨」，極致自律的她 晨練從沒缺席過，痴迷於運動鍛鍊的她，除了教室和健身房，在這些場所也能看到她的身影，拳台，高爾夫球場，籃球場，游泳館或滑雪場，運動結束，做一頓美食犒勞自己，這種上得廳堂下得廚房的妹子，不受追捧才怪，健身這件事真的無需雞湯與督促，因為堅持本身就是件奢侈品，看一下她的一日行程，四年如一日，這毅力瞬間秒殺很多同齡人！

在這個美顏 濾鏡的時代，對很對朋友來說是很有利的，然而這些東西對於健身辣妹來講，那根本就是擺設，素麵朝天依舊敢自拍，這身材 夠辣嗎！這年頭，擁有凹凸有致的曲線才是王道，健身服不止在健身房穿，逛街外出一樣能玩出新花樣，可愛性感隨意切換，這個穿搭知識點你Get了嗎！

沒有男盆友，閨蜜過肩抱照樣安全感十足，不禁讓人感嘆，健身辣妹無所不能，

然而有多少人喜歡，就會有多少謾罵聲，說她過於早熟，身材 作風與年齡不相符，亦或是還不夠瘦不夠努力，但每個人都有自己喜歡的，或者是真正適合的身材，花園里不止一朵花，賞花之人也各有所愛，做好自己就行！

健身的目的就是學會更好的生活，然後在美好的生活里，遇見更好的自己，面對別人的質疑她這樣回復，每個女孩都有自己的了不起，你的優秀 不需要別人來證明，請不要拿你的想法來定義我，我只是取悅自己的生活，其實 她的簽名早就說明了一切， Strong is new sexy！

她的微博置頂語是，世上沒有毫無理由的橫空出世，光鮮亮麗的背後總有無人問津的努力，汗水不會欺騙你，時光不會辜負你，確實 過好當下 做真實的自己，才是最重要的事，極致自律的人，最不缺得是自製力，最不怕的就是嘲諷與質疑，內心強大 砥礪前行，這種不將就 不妥協， 積極向上的健身妹子 喜歡嗎！

練臀的好處到底有哪些？

好處一：練臀的過程中，力量訓練幫助我們快速增肌，提高身體肌肉含量，幫助我們提高個人的代謝能力，從而促進身體加快身體燃脂減脂，塑造健美身材。

好處二：就跟前面提到的一樣，可以強身健體，幫助我們下半身的肢體改善，促進血液循環，以及各種關節的各方面提升。

好處三：練臀的過程對於腿部的訓練也是非常有效的，能夠達到塑造好看的腿型，而且瘦腿提臀。

好處四：練臀的過程對我們自身的耐心以及耐性都有很大的提升，特別是經過力量訓練後，我們個人的肌肉力量得到提升，肌肉的增長速度也很快。

好處五：練臀練腿的過程中，使得腿部的肌肉能夠保持著，減少了肌肉的流失，讓你一直保持著年輕與活力。

6個動作，快速打造翹臀

翹臀是不斷練出來的，一分耕耘一分收獲。今天分享6個硬核練翹臀的動作。

動作1：俯臥抬腿收臀，每組做10-15次。

動作2：擱腿挺髖收臀，每組做10-15次。

動作3：跪撐直腿左右抬腿，每側做10-15次。

動作4：仰撐挺髖收臀，每組做10-15次。

動作5：側支撐抬腿 後抬腿，每側做10-15次。

動作6：臀橋，做10-15次為一組。

每個動作做3-5組，組間休息1分鍾。

練習時一定要讓臀部充分收緊，收緊後保持2秒。