論選擇另一半，在外觀方面，長相甜美 身材苗條的妹子！似乎更受青睞，而這一類妹子大多存在於網紅圈！其實 除了網紅圈和娛樂圈，體壇也是個美女如雲的地方，除了賽場上 觀眾席，啦啦隊的美妹也是榜上有名的！

在韓國就有這麼一位啦啦隊隊長，憑借其清純的長相，魔鬼般的身材而躥紅出圈論顏值 根本無需多言，標志的五官，雪白的肌膚，甜美的笑容，讓人看了還想多看一眼，且難以忘記的那種！論身材，每天訓練 保持足夠的運動量，前凸後翹 凹凸有致也是沒問題的，香肩美背 小蠻腰 漫畫腿，應有盡有，毫無疑問 ，她便是賽場上那一抹靚麗的風景線！

顏值高， 身材好， 氣質佳，各種穿衣風格均能駕馭，穿梭於學生妹 御姐 職場女王之間，遊刃有餘，不愧是「韓國最美啦啦隊隊長」！而這位童顏正妹叫安智玄，1997年出生於韓國首爾，身高170公分！

都說會跳舞的女生，身形氣質都超級Nice，安智玄除了每天練舞，她還是一位健身愛好者，訓練時偏有氧訓練多一些，因此她便擁有了這種，「多一份嫌肥 少一份嫌瘦」的完美身材！且常年保持著極低的體脂，這該讓多少妹子汗顏啊！除此之外，觀眾還被的大長腿所折服，在超短裙的襯托下，讓人由衷贊嘆道，「胸以下全是腿」！

身材高挑 氣質出眾，不免有很多粉絲為之心動，優秀的人自帶引力，很多模特公司紛紛找上門來，顯然 模特就是她的第二份事業，觀眾緣好 備受追捧的安智玄！每天邀約不斷，粉絲量也狂增不減，因此還被網友們評為「國民女神」！

人生只有走出來的美麗，沒有等出來的輝煌，保持積極陽光向上，拼搏進取的心態，幸運和美好才會不期而至，俗話說「美不美看大腿」！修長舒緩的腿部線條也是，印象分的加分項，而對於粗腿的妹紙來說，瘦腿是她們畢生的理想，為了幫你們圓夢，請開始今天的瘦腿訓練吧！

那怎樣才能擁有好身材呢？

第一點: 定量健身

還是要健身。別說什麼沒有時間健身，時間都是擠出來的。堅持每天做半小時以上的有氧運動。比如，跑步，跳繩，練瑜伽等等。平時還可以，隔一兩天去健身房做一些核心力量訓練。

想要好身材，節食是沒有用的。節食減去的是肌肉而不是脂肪，所以很快會反彈。並且長期節食對身體也不好。

第二點: 控制飲食

我們可以靠吃雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蝦肉，魚肉等等來補充蛋白質。最後，多吃蔬菜等膳食纖維。既能飽腹又可以幫助減肥。

控制飲食並不代表是要少吃。而是要營養搭配的吃。然後碳水化物一定要少吃。一天的碳水攝入建議在每公斤體重3克左右。然後在健身的時候，最重要的就是補充蛋白質。

第三點: 飲食清淡

科學表明，攝入過多的鹽，會促進胰島素的分泌，然後身體會以為糖分不足而儲備更多的糖。所以，鹽吃多了也會胖。而且，多鹽還會導致高血壓等疾病。所以，即使是為了健康考慮，也要飲食清淡。

除了控制飲食，飲食清淡也是非常重要的。飲食清淡主要就是少鹽，少糖，少油。糖和油不用說，大家都知道，吃多了就會胖。但其實除了糖和油，鹽吃多了也會胖。

第四點: 不要熬夜少喝酒

熬夜的危害多大，相信大家都知道。熬夜除了對皮膚不好之外，還會影響減肥。不足夠的睡眠會影響人體的新陳代謝，而代謝快我們減肥的速度才會加快，所以想要保持好身材，最好就是不要熬夜，保持充足的睡眠。

喝酒是會導致發胖的。因為酒精會阻礙脂肪的燃燒還會阻礙消化系統，使食物不容易消化，導致食物堆積在體內變成脂肪。

分享一套減脂訓練動作

◆開合跳

• 40次為一組，4組

◆後擺跳

• 30次為一組，4組

◆跳繩

• 50次為一組，4組

◆高抬腿

• 40次為一組，4組

◆深蹲跳

• 20次為一組，4組

◆俯臥單收腿

• 30次為一組，4組

◆後撤步下蹲

• 30次為一組，4組

◆屈腿卷腹

• 20次為一組，4組

◆俄羅斯轉體

• 30次為一組，4組

結束語

很多人都加入了減肥行列，每個年齡層似乎都開始覺醒，瘦不單單只是為了體態美觀，肥胖導致的健康問題越來越多，想要擁有好的體態好的身體，減肥的苦必須吃！