繼Lisa火了之後，東南亞的漂亮妹妹，仿佛在我國掀起了一波又一波的熱潮。不同於歐美女生的熱情奔放，也不同於日韓女生的甜美嬌俏，東南亞的女生就好似帶著，一股獨一無二的風情，清爽可人、溫婉嫵媚。

Ngoc Minh Duong，就是這樣的一個妹子，她來自越南，是一名知名模特。精緻小巧的鼻子，性感撩人的嘴唇，獨一無二的野生眉，成為了她五官最特殊的地方。除開精緻的妝容，在素顏下的Ngoc也很美，不需要任何粉飾，依然能養眼奪目。

記得網絡上，有很多人都拿Ngoc的照片來做頭像，只是覺得這個女孩有一種特別的美，卻不知道她是誰，直到知道她是一位越南模特後，才令大家大跌眼鏡。隨著人們對網紅臉的審美疲勞，Ngoc的野生美不僅耐看，更成為了獨樹一幟的存在，一顰一笑都吸引著所有人的目光。

作為模特，Ngoc的顏值和身材一向都是雙向發展的，要說她顏值耐看也就算了，那她的身材更是好的沒話說。雖然身高才162cm，雖然沒有傲人的胸圍，但身材比例極好的她，能將大長腿拍出2米的既視感。

美好的肉體，每一處都散發著青春的氣息，全身上下沒有一絲多餘的贅肉，在配合上泳裝中的素顏出鏡，給人一種「清水出芙蓉，天然去雕飾」的感覺。Ngoc作為專業的模特，無論是什麼風格和造型，在很好駕馭的同時，還能展現出屬於個人的特點。

作為一個純天然的女孩，還能擁有神仙的身材比例，除了具有先天的優勢外，為了維持身材，她一直都保持著固定的運動頻率。完美的身型曲線，更是離不開良好的健身習慣，即便是瘦，也不見突兀的骨感，反而給人一種剛剛好的感覺。除了室內健身之外，Ngoc同樣愛好戶外運動，在皚皚白雪中滑雪，享受大自然給人帶來的樂趣。

翻看Ngoc的Ins，不難發現游泳是她最喜歡的一項運動，在熱帶的東南亞地區，她也從來不吝嗇展示自己的身材，可以看到很多亮眼的泳裝照。在燦爛的陽光下，快點的打著高爾夫，果然愛運動的女孩，在哪都能成為一道亮麗的風景線。

你一直以為的那些膚白貌美的女孩，都是天生就擁有好身材的？其實不然，當你還在被窩享受休息時光時，她們早就在健身房開始渾汗如雨了。不得不說了，世上漂亮的妹妹千千萬，高級又特別的顏值最耐看，再加上熱愛運動，簡直就是個妥妥的寶藏女孩。

分享一套訓練動作

仰臥交替抬腿（建議30s一組） （做完休息15s)

• 雙腿要始終保持筆直，不要彎曲
• 全程腰部始終貼地，盡量感受腹部發力控制幅度，不要造成慣性上下運動
• 腿越往下就會感覺越難受，找准下腹發力的感覺

仰臥風車（建議12次一組，左右各一邊算一次） （做完休息10s）

動作要領

1、雙腿始終並在一起，盡量保持打直

2、下落時腹部發力控制幅度，避免因為慣性擺動過大

3、蜷縮到最高點時注意腰部要離地，想像左右擺動畫圓弧

仰臥舉腿（建議8-12次一組） （做完休息10s）

動作要領

1、雙手自然平放，上半身緊貼地面

2、雙腿並攏，盡量保持打直，利用腹部發力帶動雙腿往上伸

3、注意腹部發力控制動作幅度，避免慣性帶動身體

俄羅斯轉體（建議12-16次一組，左右有各一邊算一次） （做完休息10s）

動作要領

1、臀部著地，雙腿保持並攏，不要因為左右轉動而腿動

2、左右轉動身體保持身體平衡，感受轉動腹部去擠壓側腹的感覺

3、轉動身體左右手去觸碰地面，上半身保持挺直，不要彎腰

仰臥空中自行車（建議30s一組） （做完休息20s）

動作要領

1、雙手放於耳部不要用力，雙腿懸空想像一種蹬自行車的感覺

2、腰部始終貼地，起身時左右轉動身體擠壓腹部，腿部相應收回推出

3、腹部發力控制動作幅度，避免因為慣性導致動作變形

4、在保證動作質量的情況下，可以適當加快速率，能讓腹部更有感覺

V 直直腿收腹（建議10-12個一組） （做完休息10s）

動作要領

1、雙手放於身後撐住，上半身保持挺直，雙腿打直並攏

2、收腿時腹部保持雙腿打直，腹部微收，找准擠壓腹部的感覺

3、全程腹部發力，在頂峰時可以稍微停頓一下可以更有效刺激肌肉

俯身登山（建議30s一組） （做完直接開始拉伸）

動作要領

1、雙手始終打直撐著地面，不要聳肩

2、收腿時盡量去觸碰你的胸，找准腹部發力帶動收腿的感覺

3、身體不要左右晃動，保證動作質量情況下，可以適當加快速率

腹部拉伸（建議30s一組,如果訓練強度大可以多做一會）

• 雙手打直斜放於身體前邊，抬頭挺胸目光平視前方

自然呼吸，感受呼吸時腹部的牽拉感

3、拉伸是非常重要的可以有效緩解第二天肌肉酸痛，也能讓練出來的腹肌線條更好看。手臂伸直放於前方

總結

盡力去把每一次的動作做標准，找准每一個動作發力的感覺。

只要你堅持鍛鍊，我相信你每一次酣暢淋漓的背後都會倍感充實。現在堅持鍛鍊看似波瀾不驚的日復一日，在未來的某一天你定會讓你看到堅持的意義！ 加油吧!