「男人三十一枝花，女人三十豆腐渣」，這話不知出自哪位大神的「金口」，但講真 年齡在自律面前一文不值，不信你們看這位30 的辣妹，讓你們感受下小姐姐極致自律的「後果」，精緻有型的腹肌，瞬間酸苦萬千肥宅！

圓潤飽滿的蜜桃臀，簡直讓人賞心悅目 念念不忘，修長的漫畫腿，極致身材比例太絕了！尤其這治癒系的笑容，殺傷力賊強，這誰扛得住啊！她不僅身材好 顏值高，身體的柔韌性在圈內也是屈指可數的，一言不合就來組高難度動作，畫面還十分優美，這…誰敢應戰！

而這位小姐姐就是來自韓國的，人氣普拉提教練Eduddeum，今年30歲，說實話 在她身上完全看不到，而立之年的樣子，說她是20歲的仙女也毫無違和感，天使般的面孔與魔鬼式的身材，真的是絕配，這樣的神仙女神 誰能不愛呢？

據了解 小姐姐在Ins上人氣超高，有幾百萬的追隨者，粉絲們統統被她的各種，難度係數超高的一字馬所折服！隨便一張照片點贊破十萬，評論區也是分分鍾淪陷的那種，各種花式表白辣到沒眼看，有沒有體驗過這種被萬人寵的感覺，沒有的話 開始自律變優秀吧！

眾所周知，讓人目不轉睛的尤物身材並非天生，隨著年紀的增長，稍不注意 身材就會走形，此時 健身鍛鍊就是最佳選擇，當然 Eduddeum也是通過健身成功逆襲的，她社交平台上的動態，幾乎都是跟健身運動有關，不是在上課 就是在訓練，有氧力量相結合 每天雷打不動，這毅力 值得擁有這樣的尤物身材，

作為一名女生，健身都是從有氧開始，

Eduddeum也不例外，起初的也受「以瘦為美」的審美觀影響？訓練了一段時間之後，體重有減輕 但毫無線條感，於是她改變了訓練計劃，她開始走進訓練區擼鐵，手臂 肩背 腰腹 腿臀，各部位訓練依次展開！

沒有對比就沒有傷害，論科學的系統的訓練方法的重要性，果真美好的肉體和有線條的曲線，讓人很是嚮往，每個人都有自己的心儀身材曲線，Eduddeum與其他健美你還不同的是，她並追求那種大塊的美，只希望自己通過鍛鍊，有一定的肌肉線條即可，緊致勻稱的身材曲線，確實是每個女孩子都夢寐以求的！

健身講究「三分鍛鍊 七分吃」，在飲食習慣方面，小姐姐也做得非常到位，不但邁開了腿還管住了嘴，這自控力該讓多少妹子汗顏，不管多忙多累，她都會堅持自製健身餐，一日三餐合理安排 從不隨便，可謂是不會做健身餐的妹子，不是一位優秀的教練吶，看到她的一人食，網友紛紛表示，立馬取消外賣訂單，

飲食與運動雙管齊下，Eduddeum成功從原來的120斤瘦到104斤，她曾曬出過她的體測表，13.5%的體脂率 emm，自律的人 真的….很多妹子被她的勵志所感動，紛紛加入她的訓練陣營，她的教室每天都是人滿為患，話說 誰不想擁有這樣一位，集美貌與好身材於一身的教練呢？

運動鍛鍊不僅能改變我們的身材，還會讓人更加自信和年輕，健身越久 整個人散發的魅力，一般人是不能超越的，這個世界上沒有人可以一直幫你，想要變得更好只有堅持不懈的努力也沒有誰是努力一次就可以管一輩子的做任何事 包括健身都是一輩子的事，

Eduddeum的故事，有沒有激勵到你呢，運動鍛鍊 你心動了嗎？

9個動作練出完美腹肌

今天給大家分享一組不需要任何器械工具、非常容易上手並且非常快速見效的腹肌訓練，屬於入門級綜合性比較好的一組訓練！

◆卷腹

• 卷腹是腹部訓練最基礎的動作，可以作為熱身動作。卷腹，一定要讓自己的腹部捲起來，而不是仰臥起坐。
• 雙手交叉置於腦後，雙膝屈曲90度，背部著地。呼氣，發力點在腹部上方，感覺腹部收緊後發力，
• 將頭部和肩部同時向上提，頭部在不能屈曲，盡量保持原位，達到最高點後，緩慢將上身緩慢下放，直到雙肩著地，手部不要用力牽引頸部。

◆扶膝卷腹

• 如果你的手部會過分借力牽引頸部，那麼可以嘗試這個動作替代卷腹。
• 基本動作同卷腹，但在動作過程中，雙手隨著上身體落扶膝。

◆屈膝卷腹

• 這個動作是我最喜歡的腹部訓練動作之一，對整個腹部的刺激都很到位。
• 雙手置於胸前，大小腿呈90度，小腿與地面平行。從腹部開始發力，發力過程中頭部與胸部的距離不能靠近，腿部保持持續平衡穩定。
• 整個動作切記不能用到慣性，下降的過程盡量緩慢。

◆反向卷腹

• 這個動作主要是對下腹部起到刺激作用。
• 小腿平行保持與身體中線兩側，雙手置於胸前，整個動作過程都要保持你的腹部發力。
• 呼氣，使下腹部收縮，雙腿、臀部和下背部開始上屈，達到最高點後，身體開始向下吸氣復原。

◆V字卷腹

• 這個動作可以讓你的腹部肌肉燃燒起來，同時對臀部和大腿也有很好的刺激，也是我最喜歡的腹部訓練動作。
• 雙腿和雙臂向著相反方向延伸，雙腳跟、肩部、雙手和臀部的寬度適宜，
• 發力的部位是腹部，快速形成V型，之後緩慢下降。

◆側向卷腹

• 這個動作是傳統腹部肌群訓練方法一種補充，對於腹內外斜肌發展有很多好處。
• 側身躺在地面，用靠近地面一側的手臂和一側腳支撐身體，使身體保持在一條直線，屈曲雙腿膝關節和肘部，
• 使其接觸，必須是用腹內外斜肌控制身體的運動，之後緩慢復原，交替動作。

◆側撐提腹

• 這個動作是針對腹部肌肉的高級練習，能鍛鍊我們的核心力量，它主要針對腰腹部核心肌群，集中鍛鍊腰兩側的肌肉。
• 側臥，一側手臂支撐，另一側手掐腰。將右前臂壓下地面，髖部抬離地面，直至身體伸直，形成一條直線。髖部慢慢降低，恢復至初始位置。
• 雙腿保持伸直，臀部收緊。換側重復動作。要注意的是，肩膀的姿勢至關重要，如果姿勢不對會給肩膀帶來負擔。

◆側臥踢腿

• 這個動作主要針對腹內外斜肌群。
• 側臥，右手平放於地面，左手屈曲於耳側，側腹捲起，腹部發力將左腿抬至最高點，
• 抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸。一側做完然後交換，也可以左右交替進行。

◆屈膝擺腿

• 這個動作可以鍛鍊到腰腹部肌肉。
• 仰臥，雙手置於身體兩側，抬起雙腳，大小腿呈90度，小腿與地面平行。
• 用腹部肌肉帶動擺腿，請注意不要用手、背或頭部向下推。

結束語

以上，每個動作3-4組，每組15-20次。如在減脂期，建議腹肌一周訓練2-3次；如在增肌期，建議隔天訓練1次腹肌，或者每三天訓練1次即可。