我是你的老朋友

兼具好看的皮囊和有趣的靈魂，是種什麼體驗？今天要說的這位小姐姐，就完全符合這個標准。這位來自武漢的小姐姐，微博：@小氮泵Sugar，是一名健身愛好者，職業是體育老師。高挺的鼻樑，中長的頭發，一雙炯炯有神的眼睛，耐看的五官，典型的一枚「精神小妹」。

除了顏值上顯得格外精神，姣好的身材，讓這位「另類」的體育老師，在生活中更展現出了性感撩人的一面。清晰的馬甲線，明顯的六塊腹肌，讓人格外的羨慕。

健碩的背闊肌，有力的手臂肌肉，性感的直角肩，顯得力量感滿滿。

無論是身材比例，還是肌肉質量，都讓人感覺到超贊的，完全就是一個名副其實的體育老師。好的身材絕不是天生的，是靠著日復一日的健身訓練，才塑造出來的，因為職業原因，她一直都保持著規律健身運動。

而決定讓她加入到系統健身訓練的原因，竟然是想要參加健身比基尼比賽，一開她並不懂得什麼是系統健身，也因此走了很多的彎路，在導師的指導下她開始慢慢對系統健身有所了解。當然了她自己也沒閒著，查看健身視頻、翻閱健身書籍等，她盡可能的做出最大的努力，功夫不負有心人，她逐漸掌握了健身的要領，適當的有氧運動再配合上系統的力量訓練。

備賽幾個月，她的身材有很大的變化，從照片可以看出來，她的身材也在逐步的升級，這也讓她真真切切感受到了健身的魅力。在備賽期間，她每天在學校、健身房、家中來回往返，早就過上了三點一線的生活，她將自律發揮到了極致，由汗水澆灌而來的身材，是她努力加自律的見證。

每次力量訓練，她都力爭練到力竭，一遍遍的臀腿訓練、肩背訓練都練到了極致，但仍然還是拚命的堅持，即使是手上被沉重的器械磨出了血，也依然擋不住她前進的步伐。當平時在戶外的時候，她也會利用碎片時間，戶外爬樓梯，抓緊時間做著運動，簡直是一刻也不讓自己閒著。

有句話說的好：好看的皮囊千篇一律，

有趣的靈魂萬里挑一，小姐姐會將自己健身的圖片上，配上各種搞怪的文字，簡直就是綠茶配青梅，還是頭一回。在有趣的靈魂下，她同樣是一位有趣的廚娘，在飲食上她會想方設法做健康的健身餐，低脂又影響，看著感覺香味都要溢出螢幕了。

她在擁有了有趣的靈魂之餘，更加具備好看的「皮囊」，這里的「皮囊」當然就是身材了，健身的女孩，不依靠性感的衣服和驚艷的外貌，一樣能吸引住別人，讓她成為人群中最亮眼的一道風景線。這樣「另類」的體育老師，你想去上課嗎？

瘦腰腹的訓練動作

不減脂，再厚的腹肌也出不來。想要減掉腹部脂肪，到擁有腹肌的程度，第一步要做的便是減脂，第二步就是腰腹部訓練！

開合腿

• 雙腿開合，同步上下運動
• 收緊腹部及肩胛骨
• 持續時間：25秒

抬腿上踢

• 雙腿並攏，做上踢運動
• 調節呼吸，收緊腹部
• 持續時間：25秒

交叉擺腿

• 雙腿交叉擺動，並同步向上
• 手臂與身體平行，做穩定調節
• 持續時間：25秒

肘膝交替

• 手肘和膝蓋交替觸碰
• 保持動作標准，防止借力頸椎
• 持續時間：25秒

俄羅斯轉體

• 腿部維持在半空，雙手轉體運動
• 保持身體平衡
• 持續時間：25秒

抬腿卷腹

• 雙腿並攏，向上抬起
• 腹部收緊，雙腿盡量打直
• 持續時間：25秒

美人魚擺腿

• 上身不動，雙腿交替擺動
• 維穩身體，可根據自身情況調整速度及頻率
• 持續時間：25秒

靜態開合腿

• 腿部在半空中做開合運動
• 上半身保持穩定
• 持續時間：25秒

屈膝抬腿

• 雙腿並攏，屈膝向上運動
• 保持呼吸均勻
• 持續時間：25秒

好了今天分享的內容就到這里了！

還有什麼想了解可以私信我！