眨眼間就到了冬天，不知道各位仔仔們的肥減的怎麼樣了。夏天沒減下肥也就算了，更過分的是不少仔順勢貼起了「冬膘」。那可不行，咱可得好好動起來。curry為了防止你們墮落，就又給大家推薦小姐姐啦。光看這個窈窕的背影，就很讓人心動了。

正面也是一個甜心小姐姐哦，光看著就已經含糖量超標了。柔順長發，精緻的妝容，迷人的大眼，稍微一個表情就讓人臉紅心跳。小姐姐從零做起，短短兩年的時間便在社交平台上積累了39萬粉絲。

看來有顏值有身材的小姐姐到哪裡都是令人矚目的焦點。小姐姐在一眾網紅中身材絕對不是最出眾的，但她長相甜美清秀，十分具有親和力，在不缺美女的網紅圈中也絲毫不遜色。一雙長腿也是格外的引人注目。

可愛中透露著性感，這樣的反差萌真的太吸引人了。盈盈一握的細腰、挺翹的臀部、修長的雙腿…眼睛明媚有神，仿佛是能攝人心魄，怎麼能讓人不愛呢。

都說「亞洲女人的臀部大多扁平，很少能有如此飽滿的翹臀。」「哪有什麼天生性感，只不過是後天勤奮。」這句話再真實不過。每一個好身材的背後，都是汗水的加持。每一個好身材的背後，都是毅力的澆灌。

緊實飽滿的翹臀和腿部線條，一張張充滿力量的形體照，也向我們詮釋了健身的意義。作為一個普拉提教練，她最愛的自然也是普拉提，她表示普拉提可以讓自己感受身體柔韌性的極致。

小姐姐也說，自己真的是非常喜歡健身，因為健身給了她滿滿的成就感。不僅讓她的身材越來越好，身體素質也越來越強，事業上也愈發的順利。好的身材，自然不用刻意凹造型，隨便一拍都是好看的照片。

我們要穩步提升自己的能力和見識，而不是體重。要往前跑，而不是停止不前，甚至退步。向上吧，進步總歸沒有錯。

分享一組全面練腹的動作

◆交替伸展

1組10-15次，左右腿算為一次，動作緩慢進行 ，更有利激活腹部核心肌肉。

◆俯身登山

1組10-15次，左右腿算為一次，動作過程中收緊腹部核心，略微拱起身體，不得下陷腰背部。

◆屈腿反向卷腹

1組8-12次，雙手支撐身體，保持肩背部緊貼地面。

◆轉體抬腿

1組10-15次，動作過程腰背部保持挺直，但不需要完全繃緊，腹部有擠壓感即可。

◆仰臥側摸

1組10-15次，略微抬起上半身，腰部緊貼地面，保持腹肌發力的同時手臂摸向兩側腳踝。

◆俯臥交替伸展

1組10-15次，俯臥且四肢支撐身體，交替抬起對立兩側手臂與腿，然後到最低點卷腹。

◆仰臥卷腹

1組8-10次，雙手不要發力抬起頸部，置於耳後即可。

◆仰臥交替卷腹

1組10-12次；核心收緊。

◆平板支撐

盡自己最大努力做好收尾動作。腰背部不得塌陷、不得拱起。

總結

腹肌可以說是大部分人認為最性感的肌肉了，人人都很嚮往，但擁有清晰腹肌人魚線比例的人群極低（即使是健身人群中）。很多人並不胖但每天練腹依舊沒有見到自己的腹肌，更別說長期擁有性感腹肌了。這篇文章希望幫助大家解開關於腹肌馬甲線的疑惑，並且最重要的是讓大家能持續「炫腹」，並不感到辛苦。