吹彈可破的肌膚，高挺修長的鼻樑，誘人的大紅唇，天使的面孔 可甜可鹹的氣質，分分鍾迷倒全網直男，使之欲罷不能，天使顏 魔鬼身，全身上下散發著一股迷人的氣息，難怪惹全網男性朋友狂舔屏，就連妹子都會嫉妒！

傲人的上圍，纖細的水蛇腰，撩人的蜜桃翹臀，修長的四肢，舉手投足間讓人神魂顛倒，即使換上保守的健身服，也很難掩蓋他那曼妙的S形曲線，這是多少女孩子夢寐以求的身材，萬千少女默默的擦了擦眼角的淚！

身高168公分 體重120斤，卻絲毫沒有胖的徵兆，每一寸肉肉都長得太懂事了吧！果真不僅年齡只是個數字，體重有時候也只是一個數字而已，與身材無關，身材好 無需多加濾鏡凹造型，隨拍即是大片，讓人善心悅目的同時，不得不感嘆，大圍度性感尤物真實存在！

「以瘦為美」的時代已經過去，不得不承認，這種豐腴肥美的身材曲線，才是萬眾矚目的，她的案例也似乎在告訴每個人，微胖才是真性感，然而好身材並非與生俱來，每個光鮮亮麗的背後，都有「不為人知」的一面，小姐姐為了保持良好的體態，不但管住了嘴 還邁開了腿！

休息時 別人都去逛吃逛吃，而她毅然決然的去了健身房力量區，樂此不疲的揮灑汗水，想要人前顯貴 就得人後受罪，她每天奔走於健身房 家和公司之間，她曾告訴自己，只要鏡子裡的自己沒變化，就說明沒努力 毅力不夠，看來真是狠角一枚！

這世上最恐怖的事莫過於，比你優秀的人比你還努力 自律，小姐姐不僅僅以貌服人，三觀也讓人佩服的五體投地，做任何事都無捷徑可走，尤其是身材管理，健身確實是一件極為考驗，一個人自製力的事情，身材好壞 便是證據！

講真 好身材才是女人最漂亮的衣服，外在形象好 氣質佳的人，通常都是最自信的，所以 希望螢幕前的你們是最自信的，好看的皮囊千篇一律，但健身圈新寵只有一位，這種可甜可鹽的性感尤物，稀罕嗎？

女性訓練臀部的好處:

一、自帶內增高

扁平臀最明顯的表現就是臀部的肌肉下垂，所以才會顯得你的腿越來越短，但練臀後，可以將臀線提高，在視覺上讓雙腿看起來更修長。

二、臀好腹也好

臀部和腹部屬於一個整體，訓練時需要協同發力，練臀可以同時增加腰部曲線和腹部的緊實度，臀練好了，腹自然也會好。渾圓的翹臀也可以改善腰臀比，身材會顯「S」型。

三、改善腿型

臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部無力有關，如臀外側無力就可能出現X型腿，而臀練好了，腿型線條也會更平直。

四、內外兼修

臀部包圍著盆腔，盆腔是卵巢和子宮的住所，豐滿的蜜桃臀，相當於給卵巢和子宮一個「溫暖的大房子」，對保持卵巢健康有積極的促進作用。

分享一組訓練翹臀的動作

◆俯身單腿後擺

◆俯身屈腿外擺

◆臀橋

◆啞鈴臀橋

◆深蹲

◆俯身單腿後擺

◆俯身單腿劃圈

◆左右側蹲

◆藥球深蹲

總結

相信大家都對”翹臀”不陌生，尤其是接觸過健身的女生，大都嚮往緊致飽滿，曲線明顯的臀型，而臀線的提升還能在視覺上顯得腿部更長。想要有這樣的美臀，就要針對性地進行訓練，並且在增強臀部肌肉的同時也要注意全身脂肪含量的控制，以下這一組瑜伽練習，特別適合嚮往翹臀的你。不要懈怠，美臀正在不遠的將來等著你！