挖掘蜜桃girl從未失望過，她們身材妙顏值佳，不論是在健身房玩器械還是在梳妝台前玩美妝都能達到令大多數小白菜們望塵莫及的階段。身材樣貌高分「雙殺」，姑娘們哭著喊姐姐好美！

今天要介紹的這位翹臀女孩，絕對算得上佼佼者，她叫崔雪，微博名稱為@崔雪Vi，身高163，體重達到了120斤。這姑娘是和性感劃等號。完美曲線緊身連體褲也能hold住，自稱暴露狂但穿下面這款運動bra也會害羞。

她的三圍90，65，98完全的沙漏身材，纖細的腰部，飽滿挺翹的臀部，可以讓人一看看出滿滿的訓練痕跡，而且腰臀比例非常完美，也將性感展現的淋漓盡致。上身短大長腿的姑娘蹲著拍照就容易吃虧，必須放一張全身照來證明一下1「女明星」的身材比例，氣場太強了有沒有？

是不是有人看了前面的妝後照要開始質疑人家素顏了？emm，還真有，素顏也很美，妝後精緻妝前清純，這位顏值身材絕對可以排在此號蜜桃女神TOP5。

1至5月在家宅的人不在少數，而她利用這段時間瘦了12斤，身材改變還是非常明顯的，腰細臀也更翹，厲害厲害。太美了，無需多言

有位女粉絲留言：每次健身堅持不下去的時候就來看看你。希望這期蜜桃girl的推送也能助你走進健身房，還有1個月2020年結束，時間足夠讓你變身！

臀部訓練應該了解的

在臀部的訓練動作中，深蹲是應該做的，但是深蹲類的動作對於臀部的刺激也只是臀大肌而已，需要臀形飽滿。我們要針對於臀中肌的訓練，畢竟臀中肌薄弱，臀部兩側就會有凹陷的現象，這樣臀型就不會不飽滿圓潤，對於臀中肌的鍛鍊動作也不難，就一些分腿動作。

為了可以讓整個臀肌都可以有一定程度的發展，可以幫我們有效提臀，而且鍛鍊臀中肌，練出飽滿圓潤的翹臀。

分享5個徒手練臀的動作：

動作1：深蹲跳弓步抬腿

1、雙腳比肩同寬站立，腰背挺直，核心收緊，雙臂下垂臀部向後坐，屈膝下蹲到大腿與地面平行後起身，起身的同時向上跳。

2、上跳雙腳落地後，向側方邁出一條腿，重心隨之移動而且下蹲做側弓步。

3、到弓步一側大腿與地面平行後起身，起身的同時，該側腿向側上方抬起。

4、到動作頂點稍停後還原，再次下蹲進行深蹲跳，如此循環。

動作2：深蹲彈動

1、雙腿比肩同寬站立，腰背挺直，腹部收緊，雙臂前平舉臀部向後坐屈膝下蹲到大腿與地面平行後起身，起身時至半程即可。

2、再次下蹲，臀部上下彈動動作過程中始終保持腰背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一樣。

動作3：弓步側抬腿

1、雙腳寬的距離打開，腰背挺直，核心收緊，雙臂下垂重心移向另一條腿而且下蹲。

2、到另側腿大腿和地面平行後起身的同時另側腿向側上方抬起，到動作頂點稍停後還原。

3、然後再次下蹲

動作4：寬距深蹲跳

1、雙腳打開大概兩倍肩的寬度站立，腰背挺直，腹部收緊，雙臂前舉臀部向後坐而且屈膝下蹲，到大腿與地面平行。

2、繼續保持3秒然後在基礎上向回邁出一小步至雙腿與肩同寬，起身向上跳起雙腳落地後再向外側邁出一小步到動作起始狀態

3、再次下蹲。

動作5：斜向後撤箭步蹲跳

1、雙腳打開與肩同寬，腰背挺直，核心收緊向後向內側撤出一條腿而且下蹲。

2、到雙腿大小腿垂直後起身還原還原後向上跳起。

3、雙腿落地後再次向後方斜內側下蹲注意下蹲時後側膝蓋不要著地。