好了小編現在正式介紹這位混血女神Mai Davika，1992年出生今年28歲，泰國頂級流量明星，IG上粉絲就超過了1200萬，不僅是位演員，更是一位身材絕佳的模特。173cm的大高個，註定有一雙不平凡的大長腿，筆直又纖細。纖細的小蠻腰上，清晰明顯的馬甲線，看到這身材線條，簡直要酸哭了。

記得在2018年的米蘭時裝周大秀上，Mai Davika和迪麗熱巴同台競艷，在高清無濾鏡的鏡頭下，Mai與迪麗熱巴相比，未見絲毫遜色。最讓小編驚艷的就是Mai Davika的出場了，一襲黑白波點套裝，搭配祖母綠色的高跟鞋，醒目的金色配飾，更加突顯出了Mai精緻又美艷的五官。

更加神奇的是，作為演員出身的Mai Davika，走起T台來毫不怯場，台風穩健之餘，既英姿颯爽又不失嫵媚，來感受下現場的動圖吧。能夠擁有如此神仙比例的身材，除了先天極具優勢的基因外，為了鍛鍊和維持身材，她一直都是健身房的常客。不得不說，生活中的Mai Davika，簡直就是個健身狂人，翻看她的ins可以看到，她不少的健身房打卡照片。

為了提升健身效果，有氧運動和力量訓練她會輪番上陣，在她看來，健身不是為了減肥，而是為了擁有更好的身材線條。除了健身，Mai Davika也格外鍾愛戶外運動，在大自然中放鬆身心，體驗大自然的美好。好的身材加顏值，讓人能駕馭各種風格，復古裙配上一抹紅唇，就是屬於Mai Davika的法式風情。

精緻性感的露肩裙，嫵媚的紅色，將Mai的性感展現的淋漓盡致。能在性感和清純之間隨意切換，穿上小清純的泡泡裙，有一種領家女孩獨有的氣質。看到Mai才知道，原來高個子女生也可以當「BM女孩」，短款的黑色針織短袖，勾勒出了完美的上身曲線，百變的Mai Davika，百變的魅力！

當你看到那些光鮮亮麗的人時，你驚嘆於他們人前的風光，卻忽略了他們背後的努力。面對生活，我們不僅要保持積極向上的心態，用自律的行動來約束自己，也很重要。

分享一組健身訓練動作

動作一：深蹲

• 身體採用站立位，保持背部挺直，臀部後坐下蹲，蹲至大腿與地面平行，
• 然後依靠臀腿力量將身體還原到初始位置動作過程中保持背部挺直，
• 膝蓋與腳尖方向一致。

動作二：跪姿伏地挺身

• 身體俯臥，手的位置位於肩部正下方支撐身體，
• 保持背部挺直，核心收緊，用膝蓋支撐，保持背部挺直，屈肘向下，使大臂與軀干約60度夾角，
• 下到自己的極限位置，依靠胸部和手臂力量將身體還原。

動作三：仰臥單腿兩頭起

• 仰臥在墊子上，手臂伸直向上舉過頭頂，腹部發力帶動一條腿向前提膝抬起，
• 同時上半身向上捲起並向一側轉體，同時手臂向前，使對側手與腳盡量靠近。

動作四：高抬腿

• 雙腳打開與髖同寬站立，保持身體處在中立位，
• 保持背部挺直，雙腿交替向上抬腿。

結束語：

好了，以上內容就是要為大家介紹的全部內容，我們在訓練時動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。