佟麗婭

迪麗熱巴

古力娜扎

個個都是高甜女孩。

今天要給大家介紹的這位新疆姑娘，微博名叫@沐拉拉拉，98年出生，雖然年紀輕輕只有22歲，但人家在2017年的時候就已經獲得了環球小姐杭州賽區季軍，現在是一名專業的健身模特。

她擁有超前的健身意識，對於自己的身材管理更是苛刻，在同齡人還沉浸在美食的誘惑中時，她就已經開始用高標准要求自己，從接觸健身開始已經過去了將近四年的時間，但她表示會永遠保持現在的這份熱情。

作為一個新疆妹子，顏值當然是非常能打的。深邃的五官有種獨特的混血感，可純可御，作為模特來說辨識度很高。身高172cm的先天優勢加上健身的後天磨煉，這位年輕的姑娘擁有很多人都羨慕不來的身形。

很多網友都被她的高顏值和好身材吸引，她除了模特身份之外還成了一名健身網紅，現在粉絲數量已經超過了14萬。但她和一些健身網紅不一樣，不僅僅只是曬自己的健身美照，還經常和粉絲分享自己的健身經驗，很多人都按照她的飲食和訓練方式，以她為目標，開始走上健身的道路。

她的身材不像一些博主P的過分夸張，而是真實的美感。體脂率剛剛好，腹部沒有一絲贅肉，從翹臀上就能看出她有長期訓練的習慣，但肌肉又不會過分夸張，力量與柔和結合的剛剛好。

她的日常訓練是以力量和有氧組合為主，這樣才能打造更加有曲線的身材，同時控制體脂率，讓整個人維持在最好的狀態。一個合格的健身女孩永遠離不開翹臀的加持，她對於臀部的訓練也是格外的注意，一周至少有三次練臀計劃，也難怪人家擁有純有氧女孩羨慕不來的翹臀。

游泳也是她最喜歡的運動之一，因為游泳可以提高身體素質、心肺功能，對於塑身也有明顯的效果。她還會和朋友們一起晨跑，15km對於一個經常健身的姑娘來說，根本不值得一提。

也正是因為健身，她認識了很多志同道合的朋友，誰說健身的道路註定孤獨？健身女孩往往在飲食上的要求是既簡單又營養，因為除了好好鍛鍊還要好好吃飯，她偶爾也會和朋友們一起去吃烤肉火鍋，但吃完依舊要認真訓練。

健身對於她來說是一件美好的事情，她在這件事上收獲了自律、身材、朋友和工作。健身也是和自己獨處的最佳方式之一，可以在健身中審視不足，磨煉更優秀的自己，你覺得呢？

接下來就來為大家帶來她的一套腹部訓練動作，一套腿部訓練動作，如果我們沒有時間去健身房，完全可以在家裡通過這些動作進行練習，同樣可以有效的塑造我們身材，擁有讓別人都羨慕的身材。

腹部訓練：

卷腹：

注意的細節：

雙手摸著耳朵，不要抱頭，容易對頸椎造成傷害，動作過程中腰椎不要離開墊子，積極利用腹部力量將身體向上捲起。

側身卷腹：

動作注意的細節：

這個動作和上面的卷腹類似，將骨盆旋轉到一側，手摸著耳朵，將胸部卷向骨盆。

交替手觸腳跟：

動作注意的細節：

身體採用仰臥位，膝蓋彎曲，大腿和小腿呈90度夾角，胸部抬起，不要過度的伸脖子，減少頸椎的負擔，然後依靠腹部兩側的力量將身體側屈一側手去摸同側的腳後跟。

抬腿靜止保持：

動作注意的細節：

身體採用仰臥位，雙腿伸直抬起，同時胸部抬起，避免過度伸脖子減少頸椎負擔，感受腹部發力，保持動作。

俄羅斯轉體：

動作注意的細節：

身體採用坐姿，上半身向後仰並且呈彎曲狀，感受腹部發力，然後上半身左右旋轉。

結束語：

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。