我是你的老朋友curey！
在大眾的印象里，年輕貌美，蜂腰翹臀大長腿，各種完美的關鍵詞堆砌在一起，是成為女神的必要條件。然而最近有一位姑娘，憑借著自己的「不完美」火上了熱搜。36歲的她參加旗袍大賽並獲獎，雖然拄著拐杖，但在台上自信釋放魅力的模樣，征服了所有人。
我不禁想起在健身圈裡，也有這樣的一位姑娘，她沒有翹臀，也沒有大長腿，沒有天生絕色，卻成為了網友們心目中的「最美健身女神」。她的名字叫做Tiphany Adams，在她17歲之前，她還是個不折不扣的「不良少女」，經常逃課，還曾被學校開除，家長和老師都拿她束手無策。
一場意外徹底的改變了她的人生軌跡，17歲的她剛剛參加完一場派對正在回家的路上，一位司機酒駕，以高速撞向她們，事故現場極其慘烈。兩輛車都直接報廢，酒駕司機和Tiphany的兩個朋友當場死亡，她成了這場事故的唯一倖存者。
雖然從事故中撿回一條命，但醫生卻不抱太大希望，他認為Tiphany的存活幾率只有5%。然而奇跡出現了，她在昏迷了3周之後她突然蘇醒過來。只不過她要面對是下半身癱瘓的事實，以後的日子只能在輪椅上生活。哪個花季少女能接受這樣的打擊，Tiphany開始不願意出門，不想社交，整天自暴自棄，暴飲暴食，始終都無法從陰影中走出來，體重也逐漸失控。
她就這樣度過了4年時間，直到某天她清醒過來，覺得自己不能再這樣下去，既然可以大難不死，為什麼不能涅磐重生！她帶著輪椅走進了健身房，這意味著她不僅僅要克服自身的局限，還要忍受旁人一樣的眼光。腿不能動但還有手，還可以鍛鍊自己的上半身，她用盡力氣，一次又一次突破自己的極限，對於她來說，能夠完成這些訓練實屬不易。
下半身癱瘓無法進行常規的跑步，她就將自己的雙腿固定在橢圓機上，再用上半身的力量完成有氧訓練。直到她可以帶著輪椅，完成負重引體向上。感受一下她的背部肌肉，你覺得要練多久？她用驚人的毅力重塑的自己，她的身材和狀態都發生了翻天覆地的變化。
重新找回自信的她，生活終於回到了正軌，不僅回到高中完成了學業，還順利進入大學攻讀心理學。現在的她運動時和常人無異，甚至更強！當初醫生說她的腿沒有康復的可能性，不過她這麼多年來都沒有放棄嘗試站起來。因為她覺得自己在做一些力量訓練時，能感受到腿部的血液再流動。奇跡再一次發生，她慢慢的可以藉助輔助器械走一小段路。
Tiphany的曲折經歷，讓她註定擁有一個不平凡的人生。她參加了一檔真人秀說出了自己的故事，得到了更多的關注，人們在她的身上看到了一種對命運的不屈服。現在的她依舊保持著健身的習慣，堅持做康復訓練。還會參加各種社會活動，進行演講，目的就是鼓勵和自己有相似遭遇的人，能夠有信心去面對今後的生活。
上天和她開了個玩笑，但她並沒有因此倒下，而是用自己的方式證明，一切皆有可能！
接下來為大家推薦一組訓練動作，可以幫助我們有效的提高身體的肌肉含量。
動作一：站姿彈力帶下壓
可以有效的刺激手臂後側的肱三頭肌，動作過程中要保證腰背挺直，核心收緊，大臂保持不動。
動作二：站姿槓鈴彎舉
可以有效的刺激手臂前側的肱二頭肌，動作過程中保持核心收緊，背部停止，大臂夾緊身體保持不動。
動作三：屈腿臂屈伸
可以有效的刺激肱三頭肌，動作過程中要保持腰背部停止，避免聳肩。
動作四：上斜啞鈴彎舉
有效的刺激肱二頭肌靠近小臂的遠端肌肉纖維，動作過程中，保持大臂垂直地面，保持不動。
訓練之前要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。