都說「無翹臀 不性感」，如此妖嬈的姿勢，簡直讓人不敢多看，辣眼睛，今日份女主名叫張華麗 ，來自華中地區，一名土生土長的湖北十堰人，現任某健身館的健身教練，健身教練千千萬，若能擁有一位眉清目秀，且身材十分惹火的女教練，那會是一種什麼樣的體驗呢？網友：不想下課！

健身教練的身材絕不是當擺設的，前段時間火爆全網的#男友力挑戰#，對張華麗來說 小菜一碟 ，有這樣一位好閨蜜，似乎就沒男朋友啥事了！然而身材比例完美的人，都是其後天辛勤的結果，她們付出的通常比別人多很多，健身鍛鍊並非一蹴而就，而是一個循序漸進的過程！

俗話說，運動是生命的滋潤劑，健身是青春的美容師，被汗水澆灌過的青春才更加閃耀，她和多數妹子的選擇不一樣，她更喜歡擼鐵，當然 力量區便是她最愛去的地方，除上課外 每周堅持4練，這毅力和體能素質不得不佩服！

外表溫柔，內心很剛的張華麗，興趣愛好也都和健身鍛鍊掛鉤，說她是「時間管理大師」應該沒異議吧！工作之餘，拳擊 跳繩等項目統統安排上，就像一個停不下來的小馬達，戶外晨跑，每個月平均100KM的跑量，這毅力小編反手就是一個贊！看她那通紅的小臉，太惹人愛了吧！

帶朋友一起爬山，享受攀登的樂趣，感受「一覽眾山小」的雄奇壯闊，身為一名專業教練，自控力極強，健身餐這一塊也做得很到位，嚴格遵守「三低」原則，絲毫不給「脂肪君」一點機會，下面才是最大的亮點，私下的張華麗還喜歡垂釣，種一些五顏六色的花花草草，（驚不驚喜意不意外）！

她希望自己能，緩慢而堅定的做自己喜歡的事，我想知道，有多少人見過喜歡垂釣的女教練，張華麗真的是文武雙全，真所謂不會下廚的教練，不是一位好老師，好像定格這安靜 認真的畫面！

當一個人下決心，去堅持做一件有意義的事情，那他/她就要知道，忍受孤獨是常態，克制欲望是魄力，每當枯燥不想堅持的時候，張華麗會找各種雞湯鞭策自己，「倘若你繼續差的話，沒人會等你的」！

世上沒有橫空出世的運氣，只有不為人知的努力，運動是健康的源泉，健康不是一切，但沒有健康就沒有一切，身材是最好管理的，若自己的身材偶都管理不好，你還能管什麼，黑發不知鍛鍊好，白首定悔健身遲，放棄可以找到一萬個理由，堅持只需一個信念，喜歡垂釣的翹臀私教 你喜歡嗎？

分享一組臀部訓練動作

動作一、跪姿髖外展

• 身體採用四足位，手臂位於肩部正下方，大腿垂直地面，保持腰背挺直，
• 核心收緊，一條腿屈膝向側面做外展，然後向後蹬出，
• 動作過程中保持上半身穩定，腰椎曲度不要出現變化。

動作二、單腿臀橋

• 仰臥上半身貼在墊子上，雙手放在臀部兩側，大小腿呈90度夾角，
• 一條腿屈膝抬起，保持腰椎曲度不要出現變化，臀部發力講髖關節向上頂起，
• 至上半身與大腿呈一條直線。

動作三、臀橋髖外展

• 身體採用仰臥位，呈臀橋的姿勢，
• 臀部發力將髖關節頂至上半身與大腿呈一條直線，
• 然後膝蓋向兩邊打開。