這張照片中的姑娘，就能做到光靠發自拍日入10萬，你相信嗎？在她的照片中，幾乎每一張都保持著高難度動作，仿佛是ps出來的場景，在她的身上可以感受到，女性獨有的力量與柔美。她的名字叫做SJana Elise Earp，（ins：sjanaelise）擁有一身小麥色肌膚，靠著火辣的身材和超高難度的瑜伽動作，征服了數百萬的網友，光是拍攝一張代言照片，就能賺到1.5w美金。

讓人更加想不到的是，這樣日入過萬的小姐姐竟然是一位95後，年紀輕輕就已經身價千萬，每一張照片都有數萬粉絲點贊。各種品牌都像找她合作，但她並不滿足於此，目前創立了屬於自己的時尚品牌。她還曾完成過兩次環球旅行，每到一個地方，就會展示自己高超的瑜伽技術。不過也有網友吐槽她的身材實在是太瘦了，甚至有人說她像是得了厭食症一樣，還出來撈錢。她對於這些評價的態度也很釋然，表示自己雖然瘦但是很健康。想想也是，如果只是單純的瘦，根本完成不了這些高難度的瑜伽動作。

美景 美女的配置，大多數人都會覺得賞心悅目，看著她和大自然融為一體的模樣，已經她對生活的態度，這大概就是瑜伽的最高境界吧！所有的粉絲都羨慕她，年輕、身材好、有事業、思想成熟，活出了許多人理想的模樣。不過在如今陽光的外表下，也藏著一段不為人知的過去。她曾經因為抑鬱症無法融入群體，六年級就輟學了。

16歲那年選擇結束自己的生命，好在及時搶救了回來，只是這一次重生並沒有讓她的情況好轉，她依然覺得生活一片黑暗，找不到活著的意義。為了走出抑鬱症的陰影，她決定開始練習瑜伽來維持身心的平靜，雖然開始很難，但自己必須這麼做。

事實證明她確實通過瑜伽收獲了很多，把心思都放在瑜伽上之後，負面情緒似乎少了一些，運動讓她的身心都開始發生改變。她開始拍攝自己在練瑜伽時的照片和視頻，一是為了記錄，二是為了分享，她把這些過程都發布到自己的社交平台，原本無法融入集體的她，也開始享受和網友們的互動。

慢慢地，她走出了自己的小世界，去擁抱新的生活。她開始做模特，完成自己的旅行計劃，去不同的國家感受大自然。她已經去過160多個國家，學會用鏡頭記錄下各種美好的瞬間。網友們紛紛評論說：「看到Sjana的照片，用不了5秒就會被她散發出的能量所感染。」

從陰霾中走出來的她，想要幫助更多的人，所以她還會抽出時間去做義工，用自己的親身經歷感染更多的人。她還去了去了非洲厄爾尼諾，捐了自己兩個月的收入，幫助那些因為飢荒而無家可歸的孩子。像這樣的正能量網紅，大概不多見了。

分享一組臀部訓練動作

激活動作：

臀橋：

• 身體仰臥在墊上，雙腿屈膝分開與髖部同寬，雙腳腳跟踩地保持身體穩定，
• 臀部收緊發力向上抬起至上半身與大腿處於同一平面頂點稍停。

側支撐抬腿：

• 身體採用側支撐，手臂在肩部正下方垂直地面，背部挺直收緊核心，骨盆保持中立，
• 下側腿屈膝撐地，上側腿伸直，保持骨盆穩定，臀部發力將上腿上向上抬起。

正式動作：

槓鈴深蹲

• 雙腳與髖同寬站立，胸背挺直，雙手握住槓鈴放於頸後，臀部向後坐同時屈髖屈膝向下蹲，
• 蹲至大腿平行地面，頂髖臀部主導發力，將身體回到動作初始位置，動作過程保持軀干穩定，膝蓋與腳尖方向一致。

槓鈴臀推：

• 將肩胛骨的下角貼在平板凳靠近自己的下沿，調整腳的位置，使動作頂點時小腿垂直地面，將槓鈴放在髖部向上一點，
• 雙手分開握住槓鈴，臀部發力頂髖，將髖關節頂到身體平行於地面，保證腰椎不要出現曲度變化，膝蓋不要出現內扣。

相撲硬拉：

• 雙腳是肩寬的1.5倍站立，屈髖屈膝小腿垂直地面，向下俯身，雙手自然垂直把住槓鈴，保持腰背挺直，核心收緊，臀部發力，
• 將髖關節向前頂，帶動身體和槓鈴挺直身體，動作過程中，保持背部挺直，膝蓋指向腳尖方向。

台階提膝：

• 正對平板凳，腳尖與平板凳的距離是一半的腳長，保持胸背腰挺直，一條腿向上邁出，踩在凳子上，然後以這條腿支撐腿，
• 身體微微前傾，臀部發力將身體帶起，站在凳子上，動作過程中腰椎曲度不要變化，膝蓋不要內扣。