說起翹臀，那巴西翹臀絕對是全世界出名的。作為唯一一個有資格，去參加巴西美美臀大賽的中國姑娘，是不是很給國人長臉了？這個姑娘就是姜黎明！微博：@姜黎明Momo！
她不僅是一名運動博主，還稱為是”中國第一美臀天後”，在健身圈裡也是鼎鼎有名的「肌肉女」。有的人明明可以靠顏值吃飯，卻偏偏要靠身材，說的就是她甜美清純的五官，清澈水靈的眼眸，標準的「初戀」長相。
除了好看的顏值之外，姜黎明的身材也超級有看點。身高174cm的她，三圍86-63-96，前凸後翹的身材曲線，標配一雙大長腿、渾圓又性感。平坦的小腹，清晰可見的腹肌，不知道讓多少男生都要汗顏了。還有那緊致有力的背闊肌，力量感滿滿。
當然最最性感的還要屬她那，翹出國界的蜜桃臀、飽滿挺翹，這弧度曲線簡直太撩人了。這樣的好身材當然不是天生的，畢竟大學時期姜黎明學的是服裝設計專業（趕腳很適合她的氣質）更難以想像的是畢業之後，她還做了兩年的西點師、兼職做模特那時的身材屬於偏瘦的，雖然臀部不算扁塌，但飽滿度不夠。
她第一次接觸健身是在大學的健身課，而真正開始健身是在2014年，一次偶然的機會在看到，國外健身博主分享的臀腿訓練視頻後，才猛地意識到自己的身材並不完美。走入健身房中的姜黎明，日常健身訓練主要以，有氧運動 無氧運動 拉伸交替進行，更多的是以力量訓練為主。
在所有女生都在擔心練臀會粗腿時，姜黎明已經開始了系統的臀腿訓練，「中國第一美臀」的稱號不是蓋的，你所看到的蜜桃臀都是，經過日復一日的汗水塑造出來的。每周固定的肩背訓練絕不落下，只有花費大量的時間和精力，才能得到一個人人羨慕的肩背。
但姜黎明並不一味的追求大圍度，在她看來完美的臀部要合乎身體的比例，整體看上去適中協調。她的臀部線條飽滿而緊致的，沒有松垮的垂墜感，圍度適中有彈性，從背後看像個蜜桃，比較符合中國的審美，猜這應該也是女生看一眼就想要的PP。除了身材之外，姜黎明還向我們證明了，美食和好身材是可以並存的。
為了健身拋棄美食，這是不可能的！只要合理飲食，不僅更利於增肌減脂，還能讓人精神放鬆，畢竟練得那麼辛苦，吃點好吃的怎麼了！但不拋棄美食可不代表胡吃海喝哦！就像姜黎明，她在食物的選擇上就有一個小訣竅，首選優質的脂肪和蛋白質，從她日常發的飲食照片中不難看出大多都是一些雞肉、魚肉、牛肉…
這說明了，健身餐也可以做的很好吃！再比如那些吃起來口感有些粗糙的粗糧，很多人都吃不習慣。但姜黎明就很喜歡，像雜糧粥、雜糧米飯，粗糧麵包、蒸紫薯、蒸芋頭，都是她經常選擇的主食。但腸胃不好的人如果也想這樣吃，建議粗糧的比例可以先少一點，然後再逐漸增加。
她還擅長煲湯，把蔬菜和肉放一起不放調料，讓食材散發出本身的味道，不僅喝起來味道鮮美，脂肪的含量又很低、飽腹感強，非常適合健身人群。喝湯之餘再來個主食，就是她經常自備的懶人健身餐啦！經過幾年的刻苦雕琢，姜黎明再也不是當初那個瘦弱的女生她的身材得到了廣泛大眾的認可。
在2014港澳沙灘比基尼小姐比賽中最終摘得冠軍，這也給了她更大的動力去堅持！2015年參加全國健美錦標賽，更是一舉拿下C組冠軍讓所有人驚嘆。還在2016年受邀參加了湖南衛視的綜藝節目《天天向上》。姜黎明達到今天的高度、收獲這些榮耀，離不開她的天賦和努力。
這也剛好應了她的那句座右銘：明明可以靠臉吃飯，卻要用身材來秒殺你！健身帶給她的不僅是身材上的改變，更重要的是她的氣質也越來越好，從內而外散發出來的活力，讓她在面對生活時也充滿了激情，更加勇於嘗試新的事物。
很多事情就像健身一樣沒有捷徑也別輕信一天能脫胎換骨，一步一個腳印前行才是真理。就像姜黎明——中國第一美臀天後，她向所有人證明了：健身的中國女孩也可以很性感！
加強臀部兩側的訓練
我們在塑造臀部時很容易忽略臀中肌，如果臀中肌不飽滿，臀部看起來兩側，就會有凹陷，無法達到圓潤。接下來為大家推薦一組臀部訓練動作，可以幫助我們有效的塑造臀型。
一：槓鈴臀推
這個動作可以提升我們臀部的整體圍度，和臀部的上下側。
二：寬距硬拉
- 這個動作在提升我們臀部整體維度的同時，
- 會幫助我們提升臀部下部分。
三：器械髖外展
- 這個動作是非常好的臀中肌訓練動作，
- 可以有效地對我們臀部兩側進行塑造，讓臀部變得更飽滿。
四：俯臥髖屈伸
- 這個動作可以針對我們臀部整體塑造的同時，
- 還可以有效的提升臀部下部分。
寫在後面
我們在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。