來自江蘇常州，她叫陳艷，微博：@陳艷Olivia，1995年出生今年25歲，是國家一級運動員、營養師，曾經還是一名拉丁舞蹈教師。明亮的眼眸，柔和的五官，看上去就給人一種舒適感。

身高165cm，標準的身高下一雙大長腿，筆直又充滿了力量感。恰到好處的肌肉線條，若隱若現的腹肌馬甲，體重常年都保持在110斤左右，不僅不會讓人覺得她胖，反而更突出了她的健康美。

平坦的腹部下，緊致的小蠻腰，飽滿的蜜桃臀，完美的身體線條，呈現出了一種剛剛好的美感。分享一波女神跳舞的圖片，大家一起欣賞欣賞~

看到這里你能猜出，她已經是兩個孩子的媽媽了嗎？是不是很驚訝，作為辣媽兼辣妹，在權衡家庭和工作之餘，仍然努力堅持健身，也太自律了吧。

剛接觸的健身的時候，是剛生完寶寶，體重一度增加到125斤，本身產後體重增長就不是什麼糟糕的事情，但是她的應對做法，卻是選擇了節食。節食後帶來的後遺症可想而知，體重很快就下來了，但是整個人顯得非常虛弱和松軟，她才驚覺不能僅僅關注體重秤上的數字了。

有了不同的認知後，她開始接觸健身訓練，為了完善體型，對腿部、肩部、背部、臀部、胸部等部位，開展了核心訓練。身材的慢慢恢復，讓她逐漸愛上了這項運動，想要達到好的健身效果，必須要經過一個漫長的過程，逐漸突破就能看到自己的改變。

在接下來的日子，不僅考取了健身教練資格證書，開辦了屬於自己的健身工作室，並在一個特殊的契機內，知道了比基尼比賽這個舞台，開始自己人生中第一次全國健身健美比基尼賽事。

2018環球國際健身賽比基尼小組冠軍，全場第三

2017環球國際青年邀請賽比基尼青年全場冠軍

2017環球國際青年邀請賽比基尼級別冠軍

2016AASFP 年度體能大賽冠軍

2016ifbb 阿諾德杯健身健美賽事女子比基尼級別季軍

在之後的時間里越戰越勇，健身健美比賽的冠軍更是拿到手軟，陳艷表示：隨著健身時間的變長，健身對於自己的意義，也發生了一些變化，健身不再是一項簡單的運動，而是生活中不可或缺的一部分。

持續不斷的健身，給身材上帶來的變化也是持續的，能給自己的內心還有生活帶來變化，這是一個持續性的過程。真正的女神就在我們身邊，只要你肯努力，女神不是夢！

分享一組健身訓練動作

動作一：大幅度伏地挺身

• 雙手撐地，掌距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈45度到60度左右，
• 夾緊肩胛骨，身體呈平板狀，收緊核心，夾緊臀部。

動作二：俄羅斯轉體

• 採用坐姿，雙腿並攏，彎曲膝蓋，身體捲起，微微向後傾，
• 雙手握拳，放在胸部位置，抬起雙腳，身體向一側旋轉。

動作三：臀沖

• 注意動作過程中都要是在髖屈，髖伸運動，腰椎保持生理曲度，
• 不要隨動作上下出現曲度的變化。

動作四：深蹲

• 雙腳大於肩寬站立，兩個腳尖朝外，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐下蹲，
• 蹲至大腿平行於地面，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

總結

訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。