我是你的老朋友curry!

今年2020年，註定是個不平凡的一年，在這一年最早的一批90後，已經踏入30歲的大門，而最早的一批00後，也已經20歲了。有句話是這樣說的：「年紀越大，越容易發胖」，當年齡越來越大，身材管理也顯得格外的重要。

下面這位姑娘今年剛21歲，具有超前身材管理意識的她，撩開衣角便能看到清晰明顯的馬甲線，可謂是身材管理界的「後浪」。微博：@Rolandaaa，Ins：rolanda.xu，坐標海外，是一位學習建築學的模特。

她不僅擁有馬甲線，直角肩、美背和翹臀，都應有盡有，除了身材惹眼，妹子的顏值也同樣具有過人之處，長相膚白貌美，氣質可鹽可甜，妥妥的「人間尤物」沒錯了。身高170cm，體重50kg，勻稱的身材更加符合亞洲的審美，這也是絕大多數女生心中，最理想且完美的身材。

一直到目前為止，妹子健身的時間已經有2年了，雖然健齡不長，但是對於她來說，保持勻稱的身材遠遠比追求大塊肌肉，要更加重要。因此在日常健身訓練中，她主要以鍛鍊身體柔韌性的運動項目為主，在保持自己自身肌肉量的同時，又不過於去刺激肌肉的大量生長。

再搭配適當的力量訓練，找個空餘時間，去健身房擼個鐵，力量與柔美的結合，才能讓身材發揮出更大的亮點。「健身是世界上最公平的事」，這句話說的一點都沒錯，只有你付出了努力，就一定會得到同等的收獲。

看到她現在的好身材，就知道她在健身方面絕對沒少下功夫，性感火辣的S型曲線，都是她用努力堆砌出來的結果。除了保持運動之外，在飲食上她也是保持絕對的自律，因為相比於那些為了減肥而去節食的女生，她更加明白，好身材絕不是餓出來的，而是合理科學的吃出來的。

同時她也明白，每個人不可能做到100%的自律，所以在日常生活中她也會偶爾的任性一下，獎勵自己一頓期待已久的欺騙餐，吃完了之後，接著繼續自律。所以不管在什麼時候，都要講究一個適度，不管是健身還是瘦身，都要在保持身體健康的前提下，才有可能去追求更加好的身材。

擁有好身材的她，格外的任性和隨意，無論是那種風格都能隨意完美的切換，清純清新風，更顯得整個人青春氣息十足。茶藝照拍照精髓之可勁歪頭，是不是有差異那味了。

換上干練的小西服，不是御姐，卻有一種御妹的既視感。日復一日的自律，越來越明顯的曲線，讓她整個人都洋溢著自信的光芒，這可能就是好身材，給人帶來的充分的底氣。顏值是天生的，身材卻是自己爭取的，要get同款惹眼身材，就趕緊鍛鍊起來吧。

所以不管在什麼時候，都要講究一個適度，不管是健身還是瘦身，都要在保持身體健康的前提下，才有！

分享一組健身訓練動作

動作一：槓鈴臀推

• 身體肩胛骨的下角位於在平板凳一端，保證大小腿成90度，雙腳與肩同寬，槓鈴位於肚臍向下一點，不要過度挺腰，
• 使腰椎承受過多的壓力，保持腰背挺直腹部收緊，屈髖向下，臀部發力將槓鈴頂到初始位置，動作過程中保持膝蓋與腳尖在同一方向。

動作二：相撲深蹲

• 雙腳站立大概是肩寬的1.5倍，保持腰背挺直核心收緊，
• 屈髖屈膝，臀部向後坐下蹲，動作過程中，保持膝蓋永遠指向腳尖。

動作三：髖外展發展臀中肌

• 側支撐在墊子上，肘關節和下側腿支撐身體，保持骨盆中立，核心收緊。

• 依靠臀部力量將上車腿抬起動作過程中，保持上半身穩定，不要出現晃動。

動作四：史密斯槓鈴深蹲

• 雙腳站立大概是肩寬的1.5倍，腰背挺直核心收緊雙手分開握住槓鈴放在頸部向下，
• 斜方肌的位置上，臀部向後坐，屈髖帶動屈膝向後坐，完成下蹲下蹲過程中小腿與背部始終平行膝蓋與腳趾在同一方向。

好啦，以上就是為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活！