2021年正式起航了！這幾天的朋友圈中，小編能看到各式各樣的跨年文案，其中大部分文案都是與身材有關的願望。

「2021，新年快樂！身體康健！身材在線！」「新的一年，減重10斤」「2021，新的一年，先給自己定個小目標——減肥成功」看到這里，小編似乎覺得所有人都對身材有個誤解，認為越瘦才越美？

難道體重大就等於身材差？其實不見得吧，看完今天的這位妹子，一定能改變大多數人「以瘦為美」的想法。

這位來自杭州的妹子，微博：@私人教練的吳三歲，1995年出生今年25歲，是一名健身教練。身高172cm，體重55kg，全身上下沒有一絲多餘的贅肉，即使是體重遠遠過百，也依然性感十足，沙漏型的身材不禁讓人拍手叫好。

腰圍64cm，臀圍90cm，身姿搖曳，前凸後翹，這極致的腰臀比，散發出來的性感魅力，真的讓人難以把持。逆天的大長腿，緊實的腹部，清晰的馬甲線，這些都是她健身5年帶來的美，整個人都顯得愈加迷人。

說到健身的原因，最開始健身是因為太瘦了，後來成為了一名健身教練，因為工作需求如果連自己的身材都不好，怎麼去說服學員和粉絲呢，在日復一日的堅持中，後來就慢慢愛上了健身。作為一個吃貨，美食可謂是她健身道路上最大的難題了，不過問題不大，妹子認為吃了就要加倍鍛鍊，把熱量消耗掉，只有今天消耗的大於吃掉的，你就不會胖！

從2017年開始，就一直保持著嚴謹的專項訓練，一周六練的健身頻率，肩部、背部、臀部著重訓練，胸部、腹部訓練也依然沒有忽視，在日復一日的循環中，她逐漸有了訓練痕跡。健身5年，從98斤到113斤的蛻變，她的身材以肉眼可見的趨勢，在發生著變化。

在飲食方面，雖然愛美食，但是也會有節制，日常生活中會自己買菜做健身餐，以攝入高蛋白為主，美味又健康。真正的健身女孩，健身的場所不會拘泥於健身房，在戶外參加斯巴達勇士賽，沒有絕佳的身體素質如何能斬獲獎牌。

雖然如今的她，仍然會受到身材方面的質疑，但是妹子認為每個人喜歡的身材類型都不同，有人喜歡歐美一點的身材，而有人則喜歡自然一點的身材，按照自己喜歡的目標去努力就ok。

與眾不同從來就不是一件容易的事情，尤其是要面對眾人的質疑，更需要強大的內心來支持，不會用言語去回擊別人的她，會用自己的行動去作出最好的回應。堅持鍛鍊是健身的唯一訣竅，控制飲食是瘦身的唯一方法，好身材的背後，堅持鍛鍊和控制飲食是缺一不可的。

如果你的健身房有這樣的美女教練，你願意去買課嗎？

分享一組訓練動作

動作一：登高抬腿

• 將一條腿先放置椅子上膝蓋彎曲成90度，腰背挺直，核心收緊，屈髖保持身體微微前傾，
• 依靠臀腿力量將伸髖伸膝蓋，將身體站在椅子上，然後另一條腿順勢用力向上抬起

動作二：單腿站立

• 坐在椅子上，保持腰背挺直，核心收緊，身體微微前傾，
• 用伸髖為主導發力，帶動膝蓋伸直，感受臀部發力。

動作三：分腿蹲

• 後腳抬起，前腳向前，在兩只手呈擺臂狀，保持核心收緊，身體前傾，降低身體，
• 彎曲膝蓋和臀部，保持前腿的膝蓋與腳成一條直線，感受臀部有充分拉扯感，
• 在動作的結尾處，腳跟發力，伸展膝蓋和臀部。

動作四：站姿髖外展

• 保持骨盆中立，背部挺直，核心收緊，保持小腿平行地面，
• 向前俯身一點，保持骨盆穩定的基礎上，將抬起的一側腿向外展出。

好啦，以上就是為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活！