據說每一個擁有甜美笑容的女孩，都讓人忍不住多看兩眼。今天要介紹的就是一位甜美系學妹，看到她就有種被治癒的感覺~小姐姐的微博名叫@Luck李愛笑啊，今年24歲，是一名研二在讀學生。人如網名一樣，是一位愛笑的姑娘。

甜美的長相，白皙的肌膚，甜美的微笑足夠秒殺一眾直男，這樣的外貌條件，不僅僅是男生心中的理想女友，也是姑娘們羨慕的對象。本來以為像這種顏值高身材好的小姐姐，骨子裡會比較高冷，但翻翻她的動態不難發現，她永遠用樂觀積極的生活態度，感染著身邊所有的人。

非要說她和大多數女生有什麼不同，那就是她格外喜歡健身，從不排斥力量訓練。她經常會和網友交流健身經驗，按照科學的健身方式，她選擇的也是有氧和力量相結合的訓練模式，只有這樣才能塑造更加有線條感的身材。

別看她甜美柔弱，她其實是一位經常出沒於力量區的「拿鐵女孩」。她也經常和粉絲說，女生千萬不要害怕力量訓練，適當的力量訓練不僅不會變成大塊頭，還能讓原本扁平的身體線條，變得更加有女人味。看這飽滿圓潤的蜜桃臀，要說她完全沒練過我是不信的。

如果非要說身材可以靠p圖，那她手上的老繭就是最好的「訓練痕跡」。在有氧方面，最普遍的選擇就是跑步，她也不例外。當然除了跑步之外，她還會練練瑜伽、舞蹈，來提升自己的氣質，培養身體的柔韌性。

都說沒有人能拒絕美食的誘惑，她也一樣。不過她每次在享受美食的時候，都會默默加大訓練量。「店裡的新品讓我嘗鮮，需要跑一個小時來消耗了」「中午吃的晚上要死練了」有所克制，不沉迷於美食的誘惑，能做到如此自律的小仙女不多了。

其餘時間都會嚴格要求自己，吃「草」也是她的日常，因為她清楚的明白，想要保持好身材，光靠運動是不夠的，飲食上過於放縱再多的運動都白費。雖然美食不可辜負，但保持身材才是她終身追求的事，一旦在心裡確定了目標，就要努力的往這個方向靠近。有這樣的信念和自律的毅力，擁有好身材也就不是什麼難事了吧~

長期保持著健身習慣，她越來越覺得健身帶給自己的，不僅僅只是好身材而已，它可以讓自己在發現身材開始有變化時，獲得無限的成就感，也可以讓自己更積極樂觀的面對生活。

果然優秀的人都是默默在努力的，不是愛笑的女孩運氣不會太差，而是越努力越幸運，雖然這些雞湯都已經過時了，但用在她的身材似乎不能更合適了~

分享一一組健身訓練動作

動作一：箱式深蹲

• 將椅子放在身體後面，雙腳打開與肩同寬，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，
• 至臀部接觸到椅子，然後起身站，動作過程中要始終保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作二：跪姿伏地挺身

• 雙手相距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，臀部夾緊，
• 身體呈一條直線，利用胸大肌的力量將身體撐起。

動作三：半程波比跳

• 採用伏地挺身姿勢，保證手臂是垂直地面的，同時還要保持腰背挺直，
• 骨盆處在中立位置，腹部收緊，雙腿向前跳。

動作四：臀橋髖外展

• 身體採用仰臥位，大腿和小腿呈90度夾角，脊柱延長，
• 臀部發力將髖關節頂至上半身與大腿呈一條直線，然後膝蓋向兩邊打開。

結束語

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。