據curry了解，目前還是有很多女明星們和健身的小夥伴羨慕蝴蝶背，還會因為自己有蝴蝶背引以為傲，其實我想說這是這是個「翼狀肩胛」幻化的病態啊！為啥還有這麼多人嚮往？
今天curry本著專業的角度，來給大家再次講解一番，說到蝴蝶背就又要請出我們的頭號人物，我們的爽妹子了！眾多明星中突出重圍，憑借「蝴蝶背」占據熱搜前排！幾張照片確實拍得仙氣十足，閱讀量沖到了3.3億，熱度始終居高不下！
很多女生都想要「美麗的蝴蝶骨」，百度一搜，露背圖個個纖細好看。可事實是，這些突出的肩胛骨是一種非常不健康的體態，在醫學上叫翼狀肩。今天就在一起給大家科普一下！
蝴蝶背到底是什麼？
當我們的後背無贅肉時，兩個肩胛骨突出來，剛好在背部形成蝴蝶翅膀的形狀，故稱為「蝴蝶背」，肩胛骨也因此被稱為「蝴蝶骨」。
我們的肩胛骨位於胸廓後外面，介於第2-7肋骨間。正常的「蝴蝶骨」應該緊貼胸壁，只能看出一點輪廓。
而過於突出的肩胛骨，遠離胸廓並往後突出，這種狀態我們稱之為「翼狀肩」。
導致翼狀肩的因素
◆肌張力失衡造成的翼狀肩
1.斜方肌和前鋸肌無力作為最主要的肩胛骨上迴旋肌肉，如果斜方肌和前鋸肌無力，就會導致肩胛骨的內邊緣翹起，肩胛骨失穩造成肩肱節律異常。
2.長期姿勢不良不良的生活工作習慣，長期伏案導致圓肩，背部肌肉長時間處於拉長狀態，從而引發對肩胛骨合力改變。
3.訓練不全面有運動習慣，但訓練不夠全面，造成肌肉力量發展不平衡。
◆胸小肌太緊
胸小肌過緊會導致圓肩，從而使肩胛骨被拉離肋骨。
了解引起翼狀肩胛的原因及危害後，同學們可以通過以下方法來檢測自己是否有翼狀肩。
分享經典肩膀訓練：YTWL
這四個練習基本可以很好的幫助你提升肩胛骨的穩定性，改善肩肱節律，預防肩部撞擊綜合征、矯正駝背姿態等等。不要小看這些動作，雖然它不像大重量的臥推以及肩推那麼引人注目，但絕對對你的肩膀健康有著重要貢獻。我們會採用彈力帶來進行訓練。
動作Y：
- 把彈力帶固定在架子上，高度和肩膀同高 ，
- 站姿雙手抓握彈力帶兩端，手肘固定，
- 然後啟動肩膀（肩胛骨上旋轉，肩屈）向上抬起成Y形，停留一秒，慢慢回放！
動作T：
- 開始姿勢一樣，站姿雙手抓握彈力帶兩端，手肘固定，
- 然後啟動肩膀水平向外展開，身體呈現T字形，
- 直到你的肩胛骨緊緊向後夾在一起，留一秒，慢慢回放！
動作W：
- 屈肘屈肩呈90度，雙手抓握彈力帶兩端，
- 然後啟動肩胛骨後收向後展開，動作頂端夾緊肩胛骨，
- 身體呈現w形,留一秒，慢慢回放！
動作L：
- 站姿，雙手抬高，肘關節彎曲接近90度，大臂和軀干接近90度，
- 然後握緊彈力帶，啟動肩部，拉回並向上外旋肩膀，
- 直到前臂和軀干在同一平面，呈字母L形
訓練提示：
1.注意動作過程中要慢，專注於運動控制，感受你的運動。
2.同一個字母重復一定次數後再進行下個字母，每個動作做3組，每組5次。