相信大家對這句話很是熟悉「你數學是體育老師教的吧」，而今天小編要讓大家見識一下「你語文是體育老師教的吧」。為何這樣說？請讓小編細細道來。

今天要給大家介紹的小姐姐叫劉明月，今年38歲，是一名小學語文老師。但這身材，壯碩的手臂、粗壯的大腿、結實的腹肌…怕是要讓人誤會成體育老師了。

被學生稱作「金剛芭比」的她，堅持健身已經五六年了，一身健碩完美的肌肉，怕是體育老師都要汗顏了。這搓衣板般的六塊腹肌，就問你服不服。

維度不輸漢子的球形臂膀，起伏嶙峋的二頭肌，霸氣側漏的腹肌！

線條輪廓分明的背部肌肉

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以及飽滿圓潤的蜜桃臀

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但誰又知道，好身材的背後，是多麼辛勤的付出。曾經的劉明月是一個160斤的胖子，那時的她剛生完孩子，整個人都非常臃腫。喜歡的衣服，怎麼也穿不上。

156cm的身高、80kg的體重，這讓劉明月陷入了自卑。為了減肥，劉明月也嘗試過很極端的辦法，一天只吃一根黃瓜或西紅柿。

結果可想而知，體重的下降伴隨而來的是免疫力低下、食慾變差、皮膚鬆弛、臉色蠟黃…甚至沒有精力去好好上一節課。

偶然的機會下劉明月在電視上關注了一檔健身類節目，節目嘉賓的身材深深吸引住了她。她才突然發覺光靠節食是沒辦法得到健康身材的，於是，她開始了自己的運動之旅。放學後她就在學校操場跑步，從一開始的體能太差只能跑1公里，到後面的3公里、5公里、8公里…

長期的跑步讓劉明月看到了運動給身體帶來的驚天變化，她越發的熱愛健身。平時課比較多的時候，就趁午休時間在學校在雙槓上做做伏地挺身。

在天台用健腹輪鍛鍊腹肌。

但只要一有充足的時間，她就會去健身房鍛鍊。

槓鈴推胸

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即使在家沒去健身房，也能花式健起身來。

運動做多了真的會上癮，現在的劉明月，根本就閒不住，就想隨時隨地練起來。除了堅持力量訓練，劉明月也很重視飲食。碳水、蛋白質、蔬菜、脂肪缺一不可，每天都合理配比營養的健身餐。

減肥是初衷，而現在，健身已經是融入血液的習慣。她身體力行的告訴了孩子們，「只要肯堅持，沒有做不成的事」。如今的劉明月，體脂率常年保持在15%，身材各個部位的線條都讓人羨慕不已。

健身，改變了身材，改變了體態，甚至「改變」容貌…也讓原本因身材造成的自卑逐漸化解，轉換成該有的自信。由內而外的改變，這就是健身的意義。

唯有熱愛，才能一如既往的堅持。先熱愛，後改變。請努力加油，下次見面，是更好的自己。

分享一組健身訓練動作

動作一，單腿兩頭起：

仰臥在墊上，一隻手臂放在耳旁，對側腿屈膝腳踩地，保持下背部不要離開墊子，腹部發力帶動活動腿向上抬起，同時將上半身向上捲起，使兩手與腳盡量靠近。

動作二，支撐交替摸肩：

身體採用伏地挺身的姿勢，保持你的手臂放在肩部的正下方，支撐身體，保持核心收緊，腰背部挺直，保持身體穩定，然後將一隻手臂離開地面去碰觸對側肩膀，動作過程中盡可能的保證你的骨盆不要左右晃動，保持軀乾的穩定。

動作三，高位伏地挺身：

手放於高位，根據個人情況調整高度，雙腳並攏，核心收緊，背部挺直，手在胸部正下方，雙手大概是肩寬的1.5倍，動作過程中大臂與身體始終呈45度夾角，收緊肩胛骨

動作四，十字挑戰：

仰臥在墊子上，脊柱貼實墊子，雙手摸著耳朵，大腿屈膝抬起，大腿垂直於地面，大小腿成90度，腹部發力抬起胸部，下背部貼在墊子上，對側旋轉肘關節觸碰支撐。

動作五，彈力帶箱式深蹲

背對椅子站立，雙腳打開與肩同寬，保持腰背部挺直，核心收緊，雙臂抱拳放於胸前，保持腰椎曲度不要出現變化，臀部向後坐屈膝下蹲，至臀部接觸到凳子，然後起身站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

結束語：

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。