還記得那時候班裡「班花」，白白淨淨、說話溫溫柔柔，總是扎著馬尾，即便是清一色的校服，在她身上也有種別樣的味道。

而今天curry在逛Facebook的時候，就看到一位令人心動的素顏女孩，膚如凝脂，五官立體，曲線曼妙，放到現在也是「班花」級別的美女！跟著curry一起來看看吧！

小姐姐是一位來自越南的模特，INS名叫：@ha_hoang0104，而令她走紅的是一張健身翹臀的美照，不少網友都紛紛感嘆：越南的妹子現在發育的都這麼好了嗎？

眾所周知，咱們亞洲人，跟西方人的審美觀點是不太一樣的，一些亞洲國家的女孩長相和身材，都是非常符合亞洲審美的，就比如今天curry介紹的這位小姐姐。

小姐姐與許多網紅不同，喜歡素顏，白皙的皮膚、甜美的長相，彎彎的眉毛配上那滿滿的膠原蛋白，還有那雙靈動的大眼睛，微微一笑就能勾走你的心弦。

誇了半天顏值，事實上小姐姐的身材才是最難忽視的一部分，天生好基因讓她擁有傲人的身材比例，恰到好處的蜂腰翹臀，實在讓人挪不開眼。

全身上下沒有一絲贅肉，前凸後翹，維度不輸一些專業的模特，僅用「豐滿」二字絕對不足以形容小姐姐的美。

好看的一字肩配上性感的天鵝頸，飽滿的上圍，迷人的水蛇腰，勻稱Q彈的翹臀，還有一雙纖細的大長腿，每張照片都是一張絕美的視覺盛宴。

當然毋庸置疑，沒有誰是天生的好身材，顏值父母給，但是身材靠後天造，從小姐姐的動態就能知道小姐姐有多刻苦！

一周五練是常態，從有氧運動到力量訓練，勤勤勉勉、一次也不落下，當然她還深知「拉伸」的作用，每次訓練完都會來一組瑜伽，塑造更好的體型。

除了健身以外，生活中她喜歡穿一些修身類的衣服，特別是喜歡穿緊身連衣裙、健身褲，「好身材就是要秀出來嘛」，緊身衣將小姐姐的腰身曲線展現的淋淋盡致，這「桌臀」身材誰頂得住？！

分享一組健身訓練動作

動作例如：

動作一：寬距深蹲 重點訓練臀部上部及整體面積

雙腳是肩寬的1.5倍，保持腰背挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴放在肩部的上方，臀部向後屈髖屈膝下蹲直到大腿平行地面，動作全程都要保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致

動作二：羅馬尼亞硬拉 重點訓練臀部外沿

雙腳與肩同寬站立，腰背挺直，核心收緊，雙手握距與肩同寬，將槓鈴放置於腿前，保持腰背挺直，屈髖向前俯身，使槓鈴沿著雙腿向下移動，小腿垂直地面，俯身至上半身幾乎與地面平行，髖部向前推，起身還原

髖外展 重點訓練臀部上內部及整體面積

側臥位，一側膝蓋和肘支撐，核心收緊，保持身體穩定，向上抬起臀部的同時，上側腿保持屈膝向上抬起，頂點稍停，夾緊臀部，然後還原到初始位置

仰臥後抬腿

俯臥，雙手扶住凳子兩側，腹部貼緊凳子，雙腿打開，保持上身穩定，使用臀部發力帶動雙腿向上抬起，動作頂點稍停一會，後慢慢還原，還原到能夠使臀部完全的伸展開。

箭步蹲變式 重點練習臀部下部及整體面積

分腿站立 後腿墊高 兩腿距離是肩的1.5倍，收緊核心 腰背挺直 臀部後坐下蹲，發力重點在前腿上，下降時身體可以略前傾，保證膝蓋不要過度向前

總結：

不僅是臀部的練習，對其他部位的練習也是一樣，不能盲目，訓練前一定要思路清晰，這樣才能根據自己的身材強弱情況進行重點練習，而且訓練更高效，略讀本文是否對臀部的塑造有了新的認識，羨慕別人的同時，自己也要下定決心，按照正確的方式再加上日復一日的努力，也一定會成為讓別人也羨慕的身材。