在我教練生涯中，從客戶口中說出最多的一個詞就是塑形. 「Paul教練，我想要塑形，我應該做些什麼訓練好呢」，今天我們不談訓練，來聊聊什麼是塑形。

如今健身行業聽到最多的三個詞：減脂、增肌、塑形，但是健身從生理角度來規劃，只有增肌、減脂這兩個階段，那塑形是什麼？塑形，從字面來看：塑造體型，通過百度搜索並沒有一個關於健身塑形的完整的定義。

有的男生追求健美選手的體型、有的男生希望看起來有一些肌肉線條就可以、有的女生希望瘦、有的女生在瘦的同時要有曲線等等。

所以根本無法准確地定義「塑形」，而且每個人「塑形」的目標都不同，那塑形到底指得是什麼呢？

其實可以把「塑形」定義為目標，健身的終極目標，是通過健身來完成的目標。有些人可能不想達到健美先生、比基尼小姐那樣健美的身材，但是完成了他們的千分之一就完成了你自己心中的塑形計劃。

雖然每個人的塑形的需求各不相同，但是完成的途徑是一樣的，不經歷刻苦的訓練和嚴格的飲食控制是達不到的，塑形就等同於增肌 減脂，沒有足夠的肌肉量就無法達到「塑形」的效果，沒有足夠低的體脂率也無法達到「塑形」的效果。

總結

塑形即是健身的目標，只有先確立一個目標，按照正確的方法去堅持，才會塑造出自己心目中的完美身材，其實訓練很辛苦，放縱又很容易，沒有一個明確的目標，真的很難堅持，尤其是那些想要通過健身改變身材剛剛踏入健身大家庭的小夥伴，想要在健身這條路上走的更遠，先確立目標就變得額外重要，共勉。

我是健身教練Paul. 關注我，持續更新關於塑形訓練。