硬拉，是提升力量最好的動作之一，主要鍛鍊人體後表鏈肌肉群，也是健身中最常見的動作之一，無論是腿部訓練日，還是背部訓練日都會看見有人使用這個動作。

提到硬拉，我們第一時間想到的是傳統硬拉，要知道硬拉還有很多的變式，其中最常見的當屬相撲硬拉。

相撲硬拉可以刺激到與傳統硬拉不同的肌肉，產生不同的適應，我們要根據自身情況來選擇，身材比例、傷病、活動度都會影響你到的選擇。

那到底這兩種硬拉有什麼區別？我們到底該如何選擇呢？下面具體分析一下這兩個動作。

傳統硬拉：

雙腳站距比較窄，手的握距略寬於兩腿距離，起始動作背部更趨近於平行地面。

相撲硬拉：

雙腳採用更寬的站距，手的握距是在兩腿之間，起始動作背部更趨近於垂直地面，使發力更趨近於深蹲。

兩者相同點：

鑒於都屬於硬拉，能有效鍛鍊到後表鏈肌肉群，比如對臀部、大腿後側的股二頭肌的刺激沒有明顯差異。

兩者不同點:

1.傳統硬拉：因為更依靠髖關節做功原因，更需要下背部維持脊柱的穩定，對下背部的刺激要比相撲硬拉大，研究顯示，傳統硬拉對脊柱屈伸的需求比其他硬拉高10%

2.相撲硬拉：因為更趨近於深蹲，較傳統硬拉，對股四頭肌的刺激要大一些，由實驗顯示相撲硬拉比傳統硬拉對於股四頭肌的刺激要多20%

了解了兩者的相同點、與差異後，到底哪種更適合自己呢？

肌肉強弱角度：

如果你的股四頭肌是你的弱項，你應該多練習相撲硬拉；如果你的下背部較弱或者想要加強下背那傳統硬拉更適合你。

活動度角度：

傳統硬拉因為身體更趨近於水平，對於髖部的活動度要求比較高，如果你的活動度有限，建議使用相撲硬拉，因為過低的活動度會讓你的腰椎無法達到生理曲度從而損傷腰錐，而相撲硬拉更容易保持下背曲度。

傷病角度：

研究顯示，傳統硬拉對腰椎的剪切力比相撲硬拉要高8%，雖然這不是什麼壞事，但是對於有下背部有傷的人來說，這8%可能對傷病進一步加深。

增肌角度：

如果你是想要增肌，那這兩種硬拉都可行，但是傳統硬拉比相撲硬拉要多20%～25%的行程所以更適合增肌。

身材角度：

雖然這個角度對選擇動作依據沒有太大影響，但身高更高的人，做傳統硬拉時使腰椎的力臂加長，從而提高了腰椎受傷的風險。

結論總結：

每個動作並不是絕對的好或不好，要根據自身的身體情況，選擇適合自己的動作，如果自身情況允許可以採用不同的變式和動作多方位刺激肌肉，但是無論選擇什麼方式、任何動作，安全要放在第一位。

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