減肥無疑是當下最流行的話題，各個行業、各個年齡段數以萬計的人們每天都在奔走在減肥的道路上，然而真正減肥成功的卻寥寥無幾。

為什麼減肥失敗的總是你？根據我多年的健身教練經驗，總結了三個是失敗原因，看看以下三個減肥路上的絆腳石，你是否被其絆倒？

激進的減肥計劃

像代餐粉、零碳水零脂肪飲食這樣的節食；每天鍛鍊時間超過3、4小時，這樣激進的減肥計劃在一開始會效果顯著，你可以在第一個月瘦5斤、10斤甚至更多，但我們的減肥目標是長期的，不是一個月或者兩個月，而是長遠的結果，堅持這樣的減肥計劃很快你會發現，自己堅持不了，於是開始懈怠，飲食上因為長時間的節食會讓你的身體更渴望高熱量食物；你的訓練頻率也開始下降，接踵而來的是體重的反彈，所以我們需要的是一種可持續循序的計劃，極端的計劃不長久，無論是飲食還是訓練都不要過於激進。

任何形式的節食都是不可取的，盡量將你的訓練時間控制在45～60分鍾，這樣不會因為過度的節食導致身體的問題；也不會因為長時間的運動打擾到你的正常生活。

沒有一份屬於自己的減肥計劃

很多人看見別人減肥成功後，馬上完全按照他的減肥計劃去實施，並沒有考慮到每個人的生活方式、個人偏好是不一樣的，拿生活方式來說，比如他的飲食是每天少食多餐，你的工作很忙無法去在兩餐間再去加餐，就算我們做到了，消化系統也會被打亂，所以長久的飲食計劃應該結合自身的生活方式；個人偏好也是一樣，如果計劃中包含需要吃大量的雞肉，如果自己很討厭雞肉，顯然不會長期堅持計劃，他們的計劃也不會顧慮我們的食物喜好、過敏情況，而且每個人的運動喜好也是不一樣的，所以長期有效的減肥計劃應該是在自身的生活方式、個人喜好基礎上進行調整的。

宏觀上營養結構：高蛋白、低碳水、少油低鹽、大量蔬菜、適量水果的飲食比例；每餐你的蛋白質和蔬菜比例應該是最多的，其次是碳水化合物，最後才是脂肪，用如圖公式測量一下自己的靜息代謝情況，保證熱量缺口前提下，選擇自己喜歡的食物進行填充，可以下載薄荷或者食物庫等軟體查看食物的營養成分和熱量，讓你更方便的把控熱量。

靜息代謝計算公式

沒有真正的樂在其中

很多人減肥的道路都是痛苦的，這無法讓你長期堅持下去，如果你不喜歡雞肉，喜歡吃魚，我們完全可以用魚肉來代替；如果你喜歡吃巧克力、甜甜圈，可以在一周內標準的飲食中吃上一個，只要有熱量缺口，飲食就沒必要那麼殘酷，要告訴自己這樣的飲食在減肥的基礎上，對你的健康也非常有好處，挑選喜歡的食材，享受像孩子一樣一周吃一次甜甜圈後的那種滿足；運動也應如此，挑選一項你喜歡的運動比如游泳、羽毛球、跑步等等，找到運動中能帶給你快樂的夥伴，互相監督、一起成長，如果你享受的減肥過程中帶給你的快樂，那堅持的可能性就非常的高。

總結

擁有讓人羨慕身材的人，都是在這條道路上堅持走下去的人，放縱很容易，減肥一直都不是短期的計劃，是長此以往自律的結果，所以首先尋找一份屬於自己的長期減肥計劃，學會享受堅持的過程，才會擁有一副讓自己滿意的身材！

我是健身教練Paul.