如今隨著審美要求的提高和對健康的重視，越來越多的女性開始有規律的保持運動，對於女生來說運動最大的煩惱可能就是生理期了，月經期占一個月的四分之一，而目前被大家認可的說法是經期不適合運動，只能休息，而且生理期食慾旺盛，一停下來就忍不住吃吃吃，一個月好不容易積累下來的運動成果，在一周生理期的休息時間全部還了回去。真的沒有其他辦法了嗎？其實月經期並不是不可以運動，相反，適當的運動有益無害，今天就跟隨健身教練Paul一起打破，月經期不能運動的謠言。

為什麼會有生理期不能運動的說法

這是一個常見的理解錯誤，生理期的確不建議劇烈和增加腹壓等運動，這是因為經期生殖器官有不同程度的充血，韌帶鬆弛，劇烈運動容易使子宮位置改變和經血增多。另一方面，大負荷的運動會引起腎上腺素增加，導致黃體生成素中斷而月經絮亂。

月經期不適合強度過大或增加腹壓等運動，而被直接流傳成了月經期不適合運動，運動的強度是完全可以人為控制的。所以不能以點概面，將任何形式的運動全部否定，相反，適當的運動還會起到積極作用，有益無害。

生理期運動的好處

正如上面所說，是劇烈運動和增加腹壓等運動，才會出現以上問題。而適當、科學的運動不僅不會對身體產生影響，相反：

1.能改善人體機能狀態，促進血液循環，改善盆腔生殖器官血液供應。

2.通過運動時腹肌、骨盆肌收縮和舒張，對子宮有一定的按摩作用，對痛經和血量排出有非常好的效果。

3.研究表明，適當的體育鍛鍊對女性月經失調有一定的治療作用。

4.運動還會有效緩解經前期出現的煩躁、易怒、失眠、頭痛等經前期緊張症群候。

因此除了嚴重的痛經，經血過多或患有嚴重的內生殖器疾病女性外，在生理期都可以進行適當的運動。

所以生理期不能運動是指不能高強度、增加腹壓等運動，相反適當的運動還會有很多的積極作用，有益無害。

那月經期運動時應該注意什麼

舒緩的運動有益於放鬆心情，緩解月經期帶來的不適，如果選擇錯誤的運動方式，適得其反

1.避免強度過大、持續爆發跳躍和增加腹壓的運動

經期生殖器官有不同程度的充血，韌帶鬆弛，強度過大、持續爆發跳躍和增加腹壓的運動，容易使子宮位置改變和經血增多。

2.避免做骨盆倒轉的運動

如果做一些骨盆倒轉的運動，比如倒立，容易造成經血回流。

3.避免下水活動

避免游泳，泡澡等水下活動，此時宮頸口微張，會有很多細菌乘此入侵，造成病毒滋生引起婦科炎症。

4.結合自己身體情況進行運動

如果平時身體虛弱或痛經非常嚴重最好選擇休息，如果這時進行運動，會使身體更加勞累，效果適得其反。

月經期適合哪些運動

生理期的女生，由於平時的生活方式、作息習慣和體質不同，有的痛到懷疑人生，有的卻依然走路帶風。Paul為大家推薦5種訓練方式，可以根據自己的身體情況和喜好進行選擇。

1.快走、慢跑

快走和跑步無論何時都是運動的最佳選擇，無需器械、場地的要求，既可以訓練到全身還可以提高心肺、促進血液循環，可以自己調配最舒服的速度，時間不宜過長，個人建議20～40分鍾為佳。

2.瑜伽

生理期會感覺腹部和腰背部不舒服，瑜珈是比較放鬆的一種運動，對舒緩疼痛有很大的幫助，還會舒緩情緒，改善胸悶乳房脹痛的現象。避免倒立姿勢。

3.健美操

健美操是是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目，而且動作簡單易學，挑選一個強度比較小的類別，不僅可以保持體型，同樣會舒緩情緒和疼痛。控制好強度，避免持續跳躍動作。

4.桌球球

桌球球也是生理期不錯的選擇，兩個人相互合作，可以提升心情，還能鍛鍊到全身尤其是上半身的肌肉。建議不要出現競技，注意強度。

5.力量訓練

力量訓練時，可以選擇小重量或自重進行練習，可以重點訓練上半身，比如手臂，背部等，訓練過程中避免憋氣、避免腹部訓練，這樣可以有效鍛鍊身體，而且比較安全。

健身教練Paul建議：

月經期運動過程中，一定要量力而行，尤其是對於訓練基礎薄弱的女生更要注意，控制運動強度，如果身體出現任何不適，不要強撐，立即停止休息。飲食方面多補充含鐵元素食物，避免生冷食物、酸辣刺激性食物。

總結：

1.月經期不能運動是謬論

2.月經期適當的運動有益無害

3.月經期運動時需要注意的事項

4.月經期推薦5種方式的運動

5.月經期運動中身體出現任何不適，立即休息

生活加入運動，運動改變生活，我是健身教練Paul.