減肥對於女性來說，一直是一個永久的話題，為了減肥，可謂是絞盡腦汁。爆汗服商家喊著：「運動燃脂減肥衣，出汗燃脂爆汗服」的口號大勢宣揚，加上有不少明星也曬出了自己穿爆汗服運動照片，導致很多女性爭先效仿，健身房裡也出現了許多女性，炎炎夏日穿著爆汗服，把自己包裹的嚴嚴實實的在跑步，穿上之後運動時大汗淋漓，運動後測量體重也的確輕了好幾斤，爆汗服真的像大家想的那樣有助於更好的燃脂嗎？今天就跟隨健身教練Paul一起，從科學角度揭開謎底。

什麼是爆汗服？

爆汗服是健身或運動時穿的一種特製衣服，由防水材料製成，類似雨傘的材料，內部有一層銀塗層，類似老式暖壺的膽，銀塗層能反射熱量，減少熱量流失。

為什麼認為爆汗服會提高燃脂效率

當穿了暴汗服去運動時， 由於身體熱量一直在增加，體表溫度上升，而這些熱量完全散發不出去，在運動過程中持續或加速流汗。運動相同時間，讓你出更多的汗。而大家的常識認為汗出的越多，燃脂效果越好，加之商家的過分宣傳更是深信不疑。

清楚了爆汗服原理是為了更多得出汗，自然判斷它是否有更好的減脂效果就有了思路，也就是出汗多是否影響減脂效果。

對此，Paul查閱了大量資料，終於在運動生物化學一書中找到答案：

影響脂肪代謝的因素

1.運動強度和持續時間

2.身體素質水平

3.脂肪動員和脂肪酸轉運的能力

4.脂肪酸的的碳鏈及飽和度

5.膳食因素

對於同一個來說，2.3.4.5的因素都是恆定的，運動時，唯一影響脂肪代謝的因素是運動的強度和持續時間，與是否處於熱環境下運動並沒有關系，也就是說，保持相同的運動強度和時間，出汗和不出汗、冬天和夏天不會影響脂肪代謝。

所以可以得出結論，爆汗服對減脂沒有影響。出汗多並不會影響脂肪代謝速率。而且脂肪消耗的產物大部分都是靠呼吸排出的。試想一下，如果出汗有助於減脂，豈不是蒸桑拿就可以輕輕松松減肥？

運動時出汗的原因：

我們在運動時，體內的合成代謝、分解代謝會加速，在分解、合成代謝的過程中要消耗能量，消耗能量就要產生熱。而我們身體是通過汗液排出一些身體的熱量， 同時汗液蒸發時又能帶走身體的一部分熱量，來保持身體不至於溫度過高，也就是說出汗是為了調節體溫，而且汗液中99%得成分是水。

由此可見，在穿爆汗服運動後，體重的下降，並不是脂肪的減少，而是身體的水分流失的結果，實際給你造成的是一種體重丟失的假象快感，並不會改變身體成分，補充水分後，體重就會歸位。

爆汗服的設計初衷

爆汗服本身就不是給想減肥的人設計的，而是為運動員設計的，UFC場上，每個格鬥選手都希望以比規定級別更大的體重上台，而想通過賽前稱重，最簡單的辦法就是脫水，所以你會看到很多格鬥選手穿著爆汗服在跑步，但這對健康會有很大影響。

爆汗服的危害

爆汗服的不通氣、不散熱，猶如穿著雨衣或包著一層保鮮膜在運動，身體會大量出汗，如果過量出汗，輕者會頭暈、心慌、胸悶，重者會導致體內電解質紊亂、脫水暈厥。

夏季運動要注意，最好穿淺色、寬松、棉麻材質、透氣性好的衣服，盡量使身體保持清爽。

如何科學高效減脂

人體在各種運動中所需的能量分別由磷酸原系統、糖酵解系統和有氧系統3種不同的能源系統供給。像短跑，舉重等短時間高強度無氧運動，糖酵解系統與磷酸原系統共同供能，不利於脂肪的燃燒。而將運動心率維持在最大心率的65%-85%時，此時，運動強度中等，可以長時間持續運動，脂肪為人體主要的供能方式，可以選擇跑步、游泳、跳繩等運動。此外，飲食控制創造熱量缺口和規律的作息習慣也非常重要。

健身教練Paul建議：

大量的出汗帶來減脂的錯覺，暴汗服使用不規范可能還會帶來不良影響，不僅不能增加減脂效率，而且透氣差穿著也不舒服。想減肥，需注意飲食和鍛鍊相結合，養成良好的生活習慣。每一個擁有讓人羨慕身材的背後，都是自律和努力，放平心態，減肥之路沒有捷徑可走。

總結：

1.爆汗服減脂效果好是謠言。

2.出汗多少與減脂無關

3.爆汗服是為運動員設計的，不適合普通減脂人群

4.爆汗服容易造成過量出汗，輕者會頭暈、心慌、胸悶，重者會導致體內電解質紊亂、脫水暈厥。

5.減脂將重點放在運動的強度和時間上，而不是出汗多少上。

生活加入訓練，訓練改變生活，我是健身教練Paul。