隨著女性對身材和健康的關注日益提高，健身產業迅速速發展，各種小工具的出現，給枯燥的健身之路注入了一股新的活力，尤其是泡沫軸的出現 ，讓女性對健身有了多樣的選擇。
提到泡沫軸，想必對於健身達人來說再熟悉不過了，作為放鬆肌肉的小工具，既方便又便宜而且效果還非常好，深受健身達人熱愛，普及率也非常的高，然而泡沫軸並不僅僅可以放鬆肌肉，還可以用作訓練，圓柱的形狀可以為訓練增加不穩定因素，可以很好的訓練核心和其他肌肉，從而更好的減脂塑形。今天就跟隨健身教練Paul一起了解泡沫軸的好處和使用方法。
這麼多小工具為什麼要選擇泡沫軸
1.價格親民、容易購買
泡沫軸價格非常親民，最便宜的僅僅十幾二十元，可以被不同人群、不同收入的人群接受，而且在各大購物網站都能買到。
2.方便攜帶
泡沫軸有很多尺寸可以選擇，出差、旅行方便攜帶，隨時訓練、放鬆。
3.使用簡單，容易上手
泡沫軸的使用方法較其他小工具還是比較簡單，可以很快掌握，沒有太多細節要求。
4.既能訓練、又能放鬆
泡沫軸訓練可以加強核心肌肉力量，還能增強身體靈活性和平衡性。能很好的幫助我們放鬆到全身的肌肉和筋膜。從而使身體顯得細瘦修長，幫助我們消除肌肉緊張，減少肌肉拉傷風險。
如何使用泡沫軸訓練
泡沫軸圓柱的形狀可以為訓練增加不穩定因素，把泡沫軸加入日常的訓練動作中，可以加強核心肌肉力量，還能增強身體靈活性和平衡性，大大提高原有動作的難度。為大家推薦7個泡沫軸的訓練動作。
1.泡沫軸平板支撐
- 骨盆中立 核心收緊
- 將泡沫軸放在手肘下方
- 身體穩定 肩帶動大臂做屈伸運動
2.泡沫軸跪姿髖外展
- 四足位 大腿 手臂垂直地面
- 始終保持 核心收緊 骨盆中立 軀干穩定
- 將泡沫軸放於屈膝腿膝蓋處 另條腿伸直做外展
3.泡沫軸臀橋
- 將泡沫軸放於腳跟位置
- 抬起臀部至肩髖膝呈一條直線
- 保持泡沫軸不移動
4.泡沫軸單腹部練習
- 手支撐將雙腳抬起
- 將泡沫軸放於腳下方
- 腹部發力 雙腿腿跨越泡沫軸擺動
5.泡沫軸跪姿伏地挺身
- 採用跪姿 收緊核心 夾緊肩胛骨
- 將泡沫軸放在胸部正下方 用手支撐
- 動作過程中始終保持膝髖肩呈一條直線
6.泡沫軸過頂深蹲
- 將泡沫軸舉過頭頂
- 深蹲中腰背正常生理曲度
- 先屈髖再屈膝
7.泡沫軸靠牆單腿深蹲
- 將泡沫軸放於牆背之間
- 腳與牆的距離等於或略小於大腿長度
- 後背靠緊泡沫軸蹲起
泡沫軸的加入為動作增加不穩定因素，會大大提高訓練的強度和核心的參與，從而提高減脂塑形效率。只要你足夠創新，可以在任意動作中加入泡沫軸，來提升動作難度。
泡沫軸訓練時注意事項：
支撐類動作使用泡沫軸，建議先從跪姿開始，如果身體無法控制平衡，很容易造成關節扭傷。
如何使用泡沫軸放鬆
放鬆肌肉可以釋放肌筋膜和收緊肌肉，促進血液循環；減輕關節壓力，緩解疼痛；延伸肌肉和肌腱，拆散軟組織粘連和疤痕組織，使身體顯得細瘦修長。
1大腿後側放鬆
將泡沫軸放在大腿後側，雙手撐地，屁股抬起，進行前後滾動。
2.大腿前側放鬆
俯臥在地面上，肘支撐身體，將泡沫軸放在大腿前側進行滾動。
3.大腿內側放鬆
俯臥在地面上，肘支撐身體，其中一條腿騎在泡沫軸上，保證是在大腿內側進行滾動。
4.臀部放鬆
翹起二郎腿，坐在泡沫軸上，身體向翹腿的一側傾斜，慢慢滾動，要找准位置。不要滾到骨頭。
5.胸部放鬆
手臂斜上方伸直，將泡沫軸斜放於胸部，向腋下來回滾動
6.頸椎放鬆
將脖子放在泡沫軸上，緩慢的左右旋轉
7.背部放鬆
將泡沫軸放在背部中間，雙手抱胸，前後滾動
8.小腿放鬆
將泡沫軸放在小腿下面，雙手支撐，屁股抬離地面，進行前後滾動
泡沫軸放鬆時注意事項：
1.動作緩慢
2.骨折，骨質疏鬆人群不能使用泡沫軸進行放鬆。
3.泡沫軸應該用於軟組織部位，盡量不要直接放在骨頭或關節部位放鬆。
4.使用泡沫軸應由淺入深循序漸進，不能越痛的地方就越去滾，過度疼痛會引起肌肉保護性收縮，這樣會降低效果。
總結：
泡沫軸是非常適合女性訓練的健身小工具，很多人都知道它用來放鬆，而把它加入訓練中同樣能收獲很好的效果，用對泡沫軸，無需場地、器械限制，讓我們可以隨時隨地練起來，這也讓我們在變瘦的道路上走得更加輕盈。慢慢的，愛上健身，愛上健身後那個健康陽光的自己！