隨著健身產業迅速發展，各種小工具的出現，給枯燥的健身之路注入了一股新的活力，敏捷梯就是其中之一，提到敏捷梯訓練，對於專業運動員來說，已經再熟悉不過了，籃球、足球、拳擊等運動早已把敏捷梯列為必不可少的訓練項目了，由此來加強自己的腳步協調性和速度；而普通健身達人對它的了解少之又少，其實敏捷梯不僅僅只適合專業運動員，同樣適合大眾，敏捷梯不僅可以增加人體的協調性、平衡性，還可以增強踝關節、膝關節及腳底小肌肉群能力等等，今天就跟隨健身教練Paul一起深入了解這個既簡單又高效的健身小工具——敏捷梯

什麼是敏捷梯

敏捷梯（Agility/Speed ladder）也叫速度梯、繩梯。 是屬於功能性訓練中的一種小工具，通過腳步的變化來達到自己想要的訓練目的，多用來訓練運動員腳步的靈活性、敏捷性。

一直人們都以為它只適合專業運動員針對某項運動進行的專項訓練，這只是它的好處之一而已，其實敏捷梯的用途遠不止這些，對於普通健身愛好者，它的多變性和高消耗會在你枯燥的健身中帶來很多樂趣的同時，一樣可以達到減脂塑形的效果！

之所以Paul推薦大家使用敏捷梯訓練，是因為它的很多優點是其他訓練很難代替的。

趣味性

還有什麼比邊玩邊減肥更快樂的呢？大家小時候都玩過跳房子吧，你可以把它當作游戲，可以變換不同的跳躍方式、把你能想到的所有腳步和動作都加入進去，為你枯燥的訓中增加樂趣，還可以幾個人一起，把訓練當作一場游戲，邊玩邊減肥才是運動的最高境界。

高消耗

快速的腳步移動，對身體的熱量的消耗也會有很大幫助，相當於一次無氧間歇的訓練，可以通過短時間內迅速提高心率 ，迅速通過短時間的休息又讓心率回落，然後再提高再回落這樣一個循環過程來提高代謝量，從而更好的減脂，尤其是臀腿的塑造效果更佳明顯。相比有氧運動來的很直接，可以在更短的時間，消耗更多的熱量。

提升身體綜合素質

1.協調性與平衡性

敏捷梯對提高快速腳步移動能力有很大幫助，能提高身體的靈活性，平衡性和協調性。

2.穩定性與敏捷性

在快速的變化腳步過程中，核心需要很大的支持，還會幫助加強踝關節和膝關節的小肌肉群功能，增加踝關節和膝關節的穩定，降低下肢受傷機率，還能提高身體運動的節奏性。

3.反應能力和變向能力

敏捷梯訓練可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練,會增加神經系統對速度的記憶,提高自身的反應能力和變向能力，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。

敏捷梯訓練對於發展大腦與肌肉的連結（神經系統與運動系統的協調工作能力）有較好作用；對於發展下肢的肌力、爆發力、支撐力、穩定能力有良好作用，由於絕大多數的練習方法是單腿著地、支撐、發力，對訓練單腿的運動能力也是不錯的選擇。

所以很多項需要腳步快速移動的運動項目諸如籃球、拳擊、足球、網球等都會使用敏捷梯為日常訓練項目,用來提高運動員的協調性、靈活性。

不僅如此，它訓練起來也非常簡單，簡單到可以用游戲來形容它。

推薦10種敏捷梯的訓練動作

1.小碎步前進

2.側跨步

3.進進出出

4.里里外外

5.前後交叉步

6.單腿進出

7.後腿擺動

8.滑冰步

9.單腿跳

10.前後跳

敏捷梯訓練動作，常見的就有上百種，可以在簡單動作的基礎上進行整合，將兩個、三個動作合拼成一個動作，來增加訓練的難度和趣味性，一定要以自己能完成的最大速度去完成動作，最大程度上的開發身體，此外，還可以充分發揮你的想像，把你能想到的動作全部加入進去，為敏捷梯訓練增加更多的可行性。

溫馨提示：

1.訓練前注意熱身踝、膝關節。在運動中注意緩沖，不是腳尖著地，而是首先以跖球部著地或者前腳掌著地。

2.注意訓練時，動作完成的正確性，在動作完成的正確基礎上再追求完成的速度和完成的距離。

3.如果已經有膝蓋、腳踝等關節的疼痛或損傷，不建議使用敏捷梯訓練。

結束語：

敏捷梯不僅可以增加人體的協調性、平衡性，還可以增強踝關節、膝關節及腳底小肌肉群能力等等，而且為你枯燥的健身之路帶來很多樂趣，你完全可以把它當作游戲，叫上朋友用粉筆在地上畫上梯子開始吧！

生活加入運動，運動改變生活，我是健身教練Paul.