隨著社會的發展，科技也在不斷的進步，現在社會越來越智能化方向發展，手機更是變成了日常生活必需品，除了睡覺以外，其他時間幾乎手機手不離手，隨著看手機的時間越來越長，隨之而來的也伴隨著頭前引的不良體態，長此以往，不僅影響了體態的美觀，而且對頸椎也帶來了巨大的傷害，還會引起偏頭痛，惡心，失眠，腦供血不足等問題，所以無論是從審美角度還是健康角度出發，改善頭前引問題刻不容緩，今天就跟隨健身教練Paul一起了解改善頭前引的方法。

什麼是頭前引

頭前引通常表現為頭部相對肩膀往前移動，常面對電腦伏案工作，坐姿不正確且久坐的，常盯著手機的不良體態中很常見

如何判斷自己是否頭前引

對著鏡子或者讓其他人為你拍照，放鬆狀態下觀察側面，是否你的耳垂和肩峰在同一條垂線上，如果在證明你沒問題，如果不在一條垂線，那就應該仔細的閱讀，從而學會改善頭前引的方法以及生活中應該注意的哪些方面。

頭前引的危害

根據美國紐約脊柱外科和康復醫學的試驗研究，頭部在保持正常中立位姿態時，頸椎的壓力是4.5-5.4kg；當頭部向前15°時，頸椎承受的壓力是12.2kg；當頭部向前30°時，頸椎承受的壓力是18.1kg；頭部向前45°時，頸椎承受的壓力是22.2kg；頭部向前60°時，頸椎承受的壓力是27.2kg

因此，長期的頭前引體態，會給頸錐帶來額外的負擔，引起頸椎病變，引起偏頭痛，惡心，失眠，腦供血不足等問題，很多神經都是通過頸部連接全身，如果頸部出現問題，對整個身體的影響都非常大，此外，還會導致以下問題：

1.影響美觀

頭前引的體態。從外觀上來看，缺乏氣質，沒有朝氣，滿滿的負能量，甚至看起來還有些猥瑣。

2.引發頸椎病

頭前引的體態，導致頸椎c1-c2過直，c6-c7向後過彎，改變了正常頸椎生理彎曲，還會導致頸椎病的發生。

3.肌肉失衡性疼痛

頭前引之後，會導致肌肉失衡性疼痛，肩胛提肌，斜方肌上束緊張，導致脖子僵硬，酸痛，以及頭部疼痛和肩膀的疼痛等等。

4.引發其他關節代償性不良體態

由於頭部過度向前，而人的視線始終是平的，為了達到這樣效果，必然會借用其他關節代償，從而導致全身的變形，引起駝背，骨盆後傾等一系列的問題。

身體最終的疼痛和病變，都不是一下子引發的，大多數情況是因為長時間保持著某些錯誤的體態，累計而成的，如不及時糾正，對身體造成巨大傷害！

頭前引產生的根本原因

面對電腦伏案工作、坐姿不正確且久坐、常盯著手機的不良體態，這是引發頭前引的罪魁禍首，長時間保持著這樣的不良體態，讓我們身體整體前側肌肉收縮，逐步變僵，後側身體肌群被過度拉長，前後肌群的不平衡勢必會引發身體骨架結構跟著發生變化，拉長的肌肉也會逐步彈性減退失去力量，最終頭前引的體態變成了日常體態。

既然身體結構的不平衡源自肌肉力量的不平衡，這也為我們改善頭前引問題帶來思路，那麼首先要做的是平衡肌肉的力量以此來緩解關節的壓力，然後改掉日常的錯誤習慣，使頭部回到正常體態，從而徹底解決頭前引問題。

平衡肌肉力量，兩步改善頭前引

第一步 放鬆緊張肌肉

1.拉伸斜方肌：坐在椅子上，左手抓住椅子，以固定左側肩膀，右手向右側發力，下巴始終回收，不要抬頭，感受拉伸，保持20～25秒 完成3組，換另一側

2.拉伸肩胛提肌：在拉伸斜方肌的基礎上，保持下巴回收，將頭向斜下方轉動，感受拉伸，保持20～25秒 完成3組，換另一側

3.拉伸胸鎖乳突肌：在拉伸斜方肌的基礎上，保持下巴回收，將頭向斜上方轉動，感受拉伸，保持20～25秒 完成3組，換另一側

第二步 加強弱化肌肉

強化深層頸屈肌：保持腰背挺直，始終下巴收住，手運動過程中，頭部保持不動。

生活中應該注意什麼

1、不要總低頭玩手機，請抬起頭做人

向下看手機時，頸椎彎曲的角度大概為60°，長時間低頭看手機，肌肉失衡，頸椎變形導致頭前引。看手機時盡量將手機抬高，盡量減少玩游戲時間，尤其是需要操作要求高的游戲。

2、睡覺時，枕頭不要太高

睡覺時枕頭太高，也會造成背部肌肉緊張，久而久之就會導致背部肌肉不均衡，出現脖子前傾。

3、不要趴在桌子上辦公

很多人坐在辦公桌前，身體總是半趴在桌子上辦公，這種不正確的辦公姿勢，也會導致頭前引，辦公時時刻提醒自己盡量挺直腰背，保持頭部不要前引，讓這種辦公姿勢形成一種習慣。

4.保持正確姿態

生活中，糾正錯誤姿勢，努力將前移的頭部移回到肩膀的正上方，強化正常體態意識。

結束語

頭前引，不僅僅是體態上看起來不好看，還會導致頸肩肌肉緊張酸痛、頸椎損傷等各種問題，對我們身體的影響是長遠的，總之，與工作和娛樂相比，保持一個健康的身體才是最重要的。經常拉伸緊張肌肉，加強弱化肌肉，日常生活中注意以上幾點，可以有效的幫助你避免和改善頭前引。如果你已經出現嚴重的頸椎病，一定要盡快到醫院就醫。

生活加入運動，運動改變生活，我是健身教練Paul.